Zgjimi me dhimbje koke – arsyet dhe parandalimi

Zgjimi me dhimbje koke – arsyet dhe parandalimi
01.11.2024

Nëse zgjoheni shpesh herë në mëngjes me një dhimbje koke, e dini që nuk është aspak mënyra më e mirë për të nisur ditën. Dhimbjet e kokës në mëngjes janë shqetësuese, dhe nëse vazhdimisht pyesni veten pse zgjoheni me një dhimbje koke, mund të ketë disa arsye të mundshme për këtë. Qoftë nga mënyra si keni fjetur, mungesa e gjumit, apo edhe përdorimi i tepruar i barnave kundër dhimbjeve të kokës, ka shumë arsye që mund të ndikojnë që koka t’ju dhembë para se të keni pirë kafenë e mëngjesit.

Më poshtë kemi renditur disa nga arsyet më të zakonshme për dhimbjet e kokës në mëngjes dhe çfarë mund të bëni për t’u ndier më të qetë.

  1. Apnea e gjumit
    “Dhimbjet e kokës në mëngjes janë dukshëm më të zakonshme te personat me apnea të gjumit,” thotë neurologu Dr. Nolan Pearson nga Cedars-Sinai. Kjo gjendje ndodh kur një person ndërpret frymëmarrjen gjatë gjumit, qoftë sepse rruga e ajrit është e bllokuar (apnea obstruktive e gjumit) ose sepse truri nuk e kontrollon mirë frymëmarrjen (apnea qendrore). Lidhja midis apneas së gjumit dhe dhimbjeve të kokës në mëngjes nuk është e qartë. Studiuesit ende nuk e dinë nëse dhimbjet e kokës në mëngjes shkaktohen nga mungesa e oksigjenit, nivelet e larta të dioksidit të karbonit apo nga gjumi i ndërprerë, thotë Dr. Pearson. Cilado qoftë arsyeja, dhimbjet e kokës zakonisht largohen pasi trajtoni apnean e gjumit. “Nëse keni dhimbje koke në mëngjes dhe simptoma të tjera si gërhitje, ngufatje ose ndjenjë mbytjeje gjatë natës, gjumë të paripërtërirë, përgjumje gjatë ditës, ose nëse keni peshë të tepërt, bisedoni me mjekun për të bërë testimin për apne të gjumit,” këshillon Dr. Pearson.
  2. Pozicioni i gjumit
    Pozicioni i gjumit mund të jetë arsyeja e fshehur pas dhimbjes së kokës. “Fjetja në një pozicion që krijon stres në qafë, veçanërisht nëse keni histori të sëmundjeve të shtyllës kurrizore cervikale, mund të shkaktojë dhimbje tensioni ose dhimbje muskulare,” thotë Dr. Pearson. Fjetja anash është zakonisht më e mirë për të mbajtur shtyllën kurrizore dhe qafën të drejtuar. Nëse ky problem vazhdon, mjeku juaj mund t’ju sugjerojë të konsultoheni me një specialist të gjumit ose me një fizioterapist për këshilla mbi pozicionin më të mirë dhe ndoshta për një jastëk më të përshtatshëm.
  3. Shtypja ose shtrëngimi i dhëmbëve
    Shtrëngimi ose bluarja e dhëmbëve gjatë gjumit, gjendje e njohur si bruksizëm, mund të rrisë rrezikun e dhimbjes së kokës në mëngjes. Simptoma të tjera të bruksizmit përfshijnë dhimbje ose dëmtim të dhëmbëve, dhimbje në nofull dhe klikim në nyjen temporomandibulare (TMJ) kur hapni ose mbyllni gojën.
  4. Migrena
    “Deri në 71% e njerëzve me migrenë përjetojnë dhimbje koke në mëngjes,” thotë Dr. Pearson. Hulumtime të reja sugjerojnë se koha e migrenës në mëngjes mund të lidhet me ritmin cirkadian, orën e brendshme 24-orëshe të trupit. Nëse vuani nga migrena, mund të jetë e dobishme të mbani një rutinë të rregullt (si të shkoni në shtrat, të zgjoheni dhe të hani në të njëjtën kohë çdo ditë) për të shmangur sulmet e migrenës, thotë Dr. Pearson.
  5. Mungesa e gjumit
    Nëse nuk po bëni gjumë të mjaftueshëm, kjo mund të jetë arsyeja pse zgjoheni me dhimbje koke. Mungesa e gjumit lidhet me probleme të ndryshme dhimbjesh të kokës, nga migrena te dhimbjet e tensionit. Nëse e keni të vështirë të flini ose zgjoheni në mes të natës, është e dobishme të flisni me mjekun për të gjetur shkakun.
  6. Teprimi me gjumë
    Në anën tjetër, qëndrimi në shtrat për një kohë të gjatë gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke në mëngjes. Teprimi me gjumë mund të shkaktojë çrregullime hormonale, dehidratim, nivel të ulët të sheqerit në gjak dhe tërheqje nga kafeina. Për këtë arsye, Dr. Pearson sugjeron të mbani një rutinë të rregullt për gjumin. Një shënim tjetër: “Teprimi me gjumë mund të jetë gjithashtu një simptomë e depresionit,” thotë Dr. Pearson. Shenja të tjera të depresionit përfshijnë ndjenja trishtimi, lodhje, mungesë interesi për aktivitetet normale, shqetësime për ushqimin dhe rritje të ankthit.
  7. Disa medikamente
    Ndonjëherë medikamentet që përdorni për të ndaluar dhimbjen e kokës mund të vazhdojnë ciklin e dhimbjes së kokës, sidomos nëse i përdorni shpesh. Medikamentet për problemet e presionit të gjakut dhe stimuluesit mund të shkaktojnë gjithashtu dhimbje koke. Nëse mendoni se barnat tuaja po shkaktojnë dhimbje koke në mëngjes, flisni me mjekun për alternativa më të sigurta.
  8. Pasojat nga alkooli
    Çdokush që ka konsumuar shumë alkool në mbrëmje e njeh mirë dhimbjen e kokës së mëngjesit. Madje edhe një pije e vetme mund të shkaktojë dhimbje koke nëse jeni të ndjeshëm ndaj alkoolit.

Si të parandaloni një dhimbje koke në mëngjes

Ndërsa mund të mos jetë gjithmonë e mundur të shmangni dhimbjet e kokës në mëngjes, zgjedhjet e zgjuara mund të minimizojnë rrezikun. Këtu janë disa gjëra të thjeshta që mund të bëni:

  • Mbani një rutinë të rregullt për gjumin
  • Shmangni alkoolin tri deri në katër orë para gjumit
  • Ushqehuni në mënyrë të ekuilibruar dhe qëndroni të hidratuar
  • Ushtroni rregullisht (por jo shumë afër kohës së gjumit)
  • Mos lini pa ngrënë vakte
  • Gjeni mënyra për të menaxhuar stresin

Një këshillë tjetër: Disa hulumtime kanë zbuluar se marrja e më shumë acideve yndyrore omega-3 mund të ndihmojë me dhimbjet e kokës në mëngjes.

Kur duhet të shihni një mjek

Disa dhimbje koke në mëngjes janë të lehta për t’u shpjeguar dhe kalojnë pa trajtim (si për shembull një hangover). Por, nëse dhimbjet e kokës bëhen më të shpeshta ose më të forta, është koha të kërkoni kujdes mjekësor.

Të fundit

Më të lexuarat