Vetëm 30 minuta ushtrime në ditë mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit tip 2

Studiuesit besojnë se rreth 537 milionë të rritur në botë jetojnë aktualisht me diabet, dhe 98% e këtyre rasteve përfshijnë diabetin e tipit 2.

Diabeti i tipit 2 është një sëmundje kronike ku trupi nuk është në gjendje të përdorë insulinën siç duhet, gjë që quhet ulje e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Kjo mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës, duke bërë që niveli i sheqerit në gjak të rritet.

Studimet e mëparshme tregojnë se ka mënyra natyrale për të përmirësuar ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, siç janë ushqyerja e shëndetshme, menaxhimi i peshës dhe ushtrimet fizike.

Tani, studiuesit nga Università Cattolica del Sacro Cuore në Itali kanë zbuluar se një seancë ushtrimesh prej vetëm 30 minutash mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke ofruar përfitime të rëndësishme në parandalimin dhe menaxhimin e diabetit të tipit 2.

Pse vetëm 30 minuta ushtrime?

Në këtë studim, studiuesit rekrutuan 32 pjesëmarrës—18 burra dhe 14 gra—të moshës 20 deri në 35 vjeç. Të gjithë pjesëmarrësit ishin të shëndetshëm, pa shenja të diabetit dhe me peshë normale ose pak mbi peshë.

Të gjithë pjesëmarrësit ishin kryesisht pak aktivë, vetëm gjatë kohës së lirë.

Pas matjeve fillestare të sheqerit në gjak dhe nivelit të insulinës, pjesëmarrësit u kërkuan të kryenin një seancë aerobike prej 30 minutash me vrapim të lehtë.

“Zgjedhja për të studiuar një seancë të vetme 30-minutëshe aerobike tek të rritur të rinj dhe të shëndetshëm u drejtua nga mungesa e kërkimeve të mëparshme mbi ndikimin e menjëhershëm metabolik të ushtrimeve një herë të vetme në këtë grup,” shpjegoi për revistën Medical News Today, Teresa Mezza, MD, PhD, hulumtuese në Departamentin e Mjekësisë dhe Kirurgjisë Translacionale në Università Cattolica del Sacro Cuore në Itali dhe autore kryesore e këtij studimi.

“Kjo qasje u lejon studiuesve të vëzhgojnë efektet akute të ushtrimeve mbi metabolizmin e glukozës, pa faktorë të ndërlikuar si gjendja paraprake ose diabetike, duke ofruar një bazë më të qartë për ndikimin e ushtrimeve vetëm mbi dinamikën e glukozës dhe insulinës,” shtoi ajo.

Përmirësimet në sheqerin në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës pas 30 minutash ushtrime

Mezza dhe ekipi i saj ri-mati nivelin e glukozës dhe insulinës së pjesëmarrësve 24 orë pas seancës së ushtrimeve prej 30 minutash.

Ata zbuluan një reduktim të ndjeshëm të nivelit të sheqerit në gjak pas ushtrimeve, si dhe një rritje të ndjeshmërisë ndaj insulinës.

“Ky reduktim i glukozës dhe nivelit të insulinës në gjendje agjërimi, së bashku me përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës 24 orë pas ushtrimeve, thekson potencialin e një seance të vetme ushtrimesh për të shkaktuar ndryshime të shpejta dhe të dobishme metabolike,” tha Mezza.

“Kjo sugjeron se periudha të shkurtra aktiviteti aerobik mund të luajnë një rol thelbësor në rregullimin e glukozës dhe përgjigjen e insulinës, duke ulur ndoshta rrezikun e diabetit tek popullatat jo-diabetike dhe duke ofruar përfitime të menjëhershme në menaxhimin e glukozës për ata në rrezik,” sugjeroi ajo.

“Edhe pse ky studim u fokusua tek të rriturit e shëndetshëm, përmirësimi në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullimi i glukozës që u pa pas një seance të vetme ushtrimesh mund të aplikohet gjithashtu për ata me diabet të tipit 2. Këto zbulime sugjerojnë që përfshirja e seancave të shkurtra dhe të menaxhueshme të ushtrimeve aerobike mund të përmirësojë kontrollin e glukozës dhe përgjigjen e insulinës te diabetikët, duke ndihmuar potencialisht në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak në mënyrë efektive dhe fuqizuar efektin e terapisë me barna.”

— Teresa Mezza, MD, PhD

Pse janë të rëndësishme ushtrimet për njerëzit me diabet të tipit 2?

Revista MNT gjithashtu bisedoi me Jennifer Cheng, DO, shefe e Seksionit të Endokrinologjisë në Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center në New Jersey, për këtë studim.

“Ky studim thekson rëndësinë e ushtrimeve dhe aktivitetit për të ruajtur kontrollin e glicemisë për pacientët me diabet të tipit 2,” komentoi Cheng, e cila nuk ishte e përfshirë në kërkime. “Ne e dimë se ushtrimet ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj insulinës dhe ndihmojnë njerëzit të bëhen më të ndjeshëm ndaj insulinës. Ushtrimet ndihmojnë në djegien e yndyrave dhe gjithashtu ndihmojnë njerëzit të arrijnë një kontroll më të mirë të sheqerit.”

“Diabeti me të vërtetë ndryshon dhe transformon jetën e pacientëve, dhe gjetja e mënyrave të reja për të ndihmuar në kontrollin dhe parandalimin e diabetit të tipit 2 është vërtet kritike,” vazhdoi ajo. “Diabeti prek shumë sisteme të ndryshme të trupit dhe jetën e përditshme të pacientëve.”

Sa i përket hapave të ardhshëm që ajo do të donte të shihte në këtë kërkim, Cheng përmendi zgjerimin e studimeve mbi hipergliceminë pas-vakt dhe masat e reduktimit të saj, si dhe rolin e monitorëve të vazhdueshëm të glukozës si një mënyrë për të ndjekur prirjet e sheqerit.