Ushqimet që duhet të evitoni në darkë për një gjumë më të mirë

Një gjumë cilësor është thelbësor për shëndetin tonë fizik dhe mendor. Megjithatë, ajo që konsumojmë në darkë mund të ndikojë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit tonë.

Disa ushqime mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes, të rrisin nivelet e energjisë ose të stimulojnë sistemin nervor, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë gjatë natës. Më poshtë janë disa ushqime që duhet të evitoni në darkë për të siguruar një gjumë të qetë dhe të pandërprerë.

1. Ushqimet me përmbajtje të lartë kafeine

Kafeina është një stimulant që mund të qëndrojë në sistemin tuaj për orë të tëra, duke ndikuar negativisht në procesin e të fjeturit. Kjo substancë gjendet jo vetëm në kafenë, por edhe në çajin e zi, çokollatën dhe disa pije energjike. Për këtë arsye, është e rëndësishme të shmangni këto produkte disa orë para gjumit.

2. Ushqimet pikante dhe të pasura me erëza

Erëzat e forta dhe ushqimet pikante mund të irritojnë stomakun dhe të shkaktojnë refluks acidik ose urth, gjë që mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Për ata që vuajnë nga refluksi gastroezofageal, konsumimi i ushqimeve pikante në darkë mund të çojë në shqetësime të konsiderueshme gjatë natës.

3. Ushqimet me yndyrë të lartë

Ushqimet e skuqura, produktet e shpejta dhe ushqimet me yndyrë të lartë kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur, duke e vënë trupin në një gjendje të vazhdueshme pune gjatë natës. Kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë shqetësime të tretjes.

4. Ushqimet me shumë sheqer

Sheqernat e rafinuara dhe karbohidratet e thjeshta mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, duke shkaktuar një rritje të përkohshme të energjisë, e cila mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë. Po ashtu, rënia e papritur e nivelit të sheqerit në gjak gjatë natës mund të shkaktojë zgjime të papritura dhe të prishë gjumin tuaj.

5. Proteinat e rënda

Edhe pse proteinat janë të rëndësishme për organizmin, konsumimi i mishit të kuq ose i ushqimeve me shumë proteina vonon tretjen dhe mund të ndikojë në rehatinë gjatë natës. Është më mirë të zgjidhni burime më të lehta proteinash, si kosi ose arrorët, në vend të mishrave të yndyrshëm.

6. Pijet alkoolike

Ndërsa alkooli mund të krijojë ndjesinë e përgjumjes, ai në fakt ndikon negativisht në cilësinë e gjumit. Konsumimi i alkoolit para gjumit mund të ndërpresë ciklin natyral të gjumit dhe të shkaktojë zgjime të shpeshta gjatë natës.

7. Ushqimet e pasura me ujë

Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastraveci dhe selinoja, mund të rrisin nevojën për të urinuar gjatë natës, duke e ndërprerë kështu gjumin tuaj.

Çfarë Duhet të Konsumoni në Darkë për një Gjumë më të Mirë?

Në vend të këtyre ushqimeve, mund të zgjidhni alternativa që ndihmojnë në përmirësimin e gjumit, si:
Banane – përmban magnez dhe triptofan që ndihmojnë në relaksimin e trupit.
Kosi – një burim i mirë i probiotikëve dhe proteinave të lehta.
Bajame – përmbajnë magnez që ndihmon në qetësimin e sistemit nervor.
Çaj kamomili – ka efekt qetësues dhe përgatit trupin për gjumë.

Duke i kushtuar vëmendje asaj që konsumoni në darkë, mund të përmirësoni cilësinë e gjumit dhe të ndiheni më të çlodhur dhe energjikë gjatë ditës.