Ushqimet më të mira dhe më të dëmshme për shëndetin e mushkërive

Për të ruajtur shëndetin e mushkërive dhe funksionin e tyre optimal, është thelbësore të keni një dietë të balancuar. Zgjidhni ushqime të ndryshme nga çdo grup ushqimor, duke vendosur theksin te ushqimet bimore në vend të ushqimeve të përpunuara.

Përveç zgjedhjeve ushqimore, shmangia e duhanit dhe ruajtja e zakoneve të tjera që favorizojnë shëndetin e mushkërive janë të nevojshme për shëndetin optimal të mushkërive. Më poshtë është një udhëzues mbi ushqimet që është mirë të konsumoni dhe ato që duhet të kufizoni për një funksionim më të mirë të mushkërive.

Ushqime që Duhet të Konsumoni

Ushqime të pasura me fibra
Ushqimet e pasura me fibra si mjedrat, bizelja, thjerrëzat dhe fasulet e zeza mund të përmirësojnë ndjeshëm funksionin e mushkërive. Studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë më shumë fibra kanë mushkëri më të shëndetshme.
Burime të tjera të fibrave përfshijnë makaronat nga mielli i plotë, quinoa, brokoli, farat chia dhe dardhat.

Kafeja
Konsumimi i rregullt i kafesë mund të mbështesë shëndetin e mushkërive. Kafeina në kafe ka veti anti-inflamatore, ndërsa polifenolet e saj veprojnë si antioksidantë që zvogëlojnë inflamacionin.

Drithëra të plota
Drithërat e plota si orizi i kafenjtë, tërshëra dhe quinoa janë të pasura me lëndë ushqyese si fibra, vitamina E, selenium dhe acide yndyrore, të cilat janë të dobishme për shëndetin e mushkërive. Ato ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ, gjë që është thelbësore për ruajtjen e mushkërive të forta.

Frutat e pyllit
Frutat e kuqe dhe blu, veçanërisht boronicat dhe luleshtrydhet, përmbajnë antocianinë, një flavonoid që ngadalëson rënien natyrore të funksionit të mushkërive. Personat e moshuar që konsumojnë rregullisht fruta të pyllit tregojnë më pak humbje të funksionit të mushkërive me kalimin e kohës.

Perimet me gjethe të gjelbra
Spinaqi, lakra dhe perimet e tjera me gjethe të gjelbra janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht karotenoide, që mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të mushkërive.

Produktet e qumështit
Qumështi, djathi dhe kosi kanë veti anti-inflamatore që mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga kanceri i mushkërive. Megjithatë, personat me astmë mund të duhet të kufizojnë konsumimin e produkteve të qumështit për të reduktuar prodhimin e mukusit.

Domatet
Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant i fuqishëm që lidhet me përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe zvogëlimin e inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes, veçanërisht tek ata që vuajnë nga astma ose sëmundjet kronike obstruktive të mushkërive (COPD).

Ushqime që Duhet të Shmangni ose Kufizoni

Mishi i përpunuar
Bacon-i, proshuta, sallamët dhe mishrat e tjerë të përpunuar lidhen me shëndet të dobët të mushkërive për shkak të nitrateve të përdorur në ruajtjen e tyre. Këto kimikate mund të shkaktojnë inflamacion dhe stres në mushkëri, duke ndikuar negativisht në funksionin e tyre.

Konsumimi i tepërt i alkoolit
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të dëmtojë si mëlçinë ashtu edhe mushkëritë. Sulfitet në alkool mund të përkeqësojnë simptomat e astmës, ndërsa etanoli mund të dëmtojë qelizat e mushkërive. Pijetarët e rëndë kanë një rrezik më të lartë për inflamacion të mushkërive dhe sëmundje të tjera pulmonare. Moderimi është kyç – deri në dy pije në ditë, veçanërisht verë, mund të ofrojnë disa përfitime.

Pijet e ëmbla
Sodat dhe pijet e tjera me përmbajtje të lartë sheqeri lidhen me një mundësi më të madhe për zhvillimin e problemeve me mushkëritë si bronkiti dhe astma, veçanërisht tek duhanpirësit. Kufizimi i pijeve të ëmbla në favor të ujit mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të mushkërive.

Konsumi i tepërt i kripës
Një dietë e pasur me natrium rrit shanset për zhvillimin e bronkitit kronik dhe mund të përkeqësojë simptomat e astmës. Reduktimi i konsumit të kripës, veçanërisht nga ushqimet e përpunuara dhe vaktet e restoranteve, mund të përmirësojë funksionin e mushkërive.

Synoni një konsum ditor prej 1,500 – 2,300 mg natrium, në varësi të nevojave tuaja shëndetësore individuale.