Udhëzues për shtatzëninë: Çfarë duhet dhe nuk duhet të bëni

Para se të vijë në jetë i porsalinduri juaj, është thelbësore të krijoni një mjedis të sigurt dhe të shëndetshëm për rritjen e tij. Ky udhëzues përmban informacion mbi praktikat e rekomanduara dhe ato që duhen shmangur gjatë shtatzënisë, për të siguruar një zhvillim të shëndetshëm për beben tuaj.

Çfarë Duhet të Bëni Gjatë Shtatzënisë

✅ Merrni multivitamina
Një dietë e ekuilibruar është e rëndësishme, por vitaminat prenatale ndihmojnë në furnizimin me lëndë ushqyese esenciale si acidi folik, kalciumi dhe hekuri, të cilat janë jetike për zhvillimin e fetusit.

✅ Flini mjaftueshëm gjumë
Shtatzënia mund të jetë e lodhshme, ndaj pushimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm. Synoni për 7-9 orë gjumë çdo natë.

✅ Ushtrohuni rregullisht
Aktiviteti fizik ndihmon në reduktimin e problemeve si pagjumësia, dhimbjet e muskujve dhe rritja e tepërt në peshë. Konsultohuni me mjekun për ushtrimet e përshtatshme.

✅ Hani ushqim deti
Peshqit janë të pasur me omega-3, zink dhe hekur, por shmangni peshqit e papërpunuar dhe ata me përmbajtje të lartë merkur. Kufizoni konsumimin në 340 g në javë.

✅ Kryeni marrëdhënie seksuale
Nëse nuk keni komplikime, marrëdhëniet seksuale janë të sigurta gjatë shtatzënisë.

✅ Praktikoni joga
Joga ndihmon në menaxhimin e stresit dhe përmirësimin e fleksibilitetit, por shmangni jogën e nxehtë.

✅ Vaksinohuni kundër gripit
Vaksina kundër gripit është e sigurt dhe e rekomanduar për gratë shtatzëna, duke ofruar mbrojtje si për ju, ashtu edhe për foshnjën tuaj.

✅ Shtoni peshë në mënyrë të shëndetshme
Në tremujorin e parë, nevojiten vetëm 100 kalori shtesë në ditë, ndërsa në tremujorin e tretë, ky numër rritet në 300-500 kalori në ditë.

✅ Vizitoni dentistin
Kontrollet dentare janë të sigurta dhe të rëndësishme gjatë shtatzënisë.

Çfarë Nuk Duhet të Bëni Gjatë Shtatzënisë

❌ Mos pini duhan
Pirja e duhanit rrit rrezikun e lindjes me peshë të ulët, problemeve të të mësuarit dhe varësisë së hershme ndaj nikotinës.

❌ Mos pini alkool
Alkooli gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë sindromën e alkoolit fetal, që ndikon negativisht në zhvillimin e foshnjës.

❌ Mos hani mish ose vezë të gjalla
Këto mund të përmbajnë baktere ose parazitë të dëmshëm për ju dhe fëmijën tuaj. Sigurohuni që të jenë të gatuara mirë.

❌ Mos konsumoni mish të përpunuar
Hot dogët, salçiçet dhe produktet e tjera të përpunuara mund të përmbajnë baktere të rrezikshme.

❌ Mos pini qumësht të papasterizuar
Qumështi i papasterizuar mund të përmbajë bakterin Listeria, i cili mund të shkaktojë komplikime serioze.

❌ Mos përdorni vaska të nxehta ose sauna
Temperaturat e larta mund të ndikojnë negativisht në zhvillimin e fetusit.

❌ Mos konsumoni shumë kafeinë
Kafeina mund të ndikojë në ritmin e zemrës së foshnjës. Kufizojeni në një ose dy filxhanë në ditë.

❌ Mos pastroni tualetin e maces
Mbushja e maceve mund të përmbajë parazitë si Toxoplasma gondii, i cili mund të shkaktojë komplikime serioze në shtatzëni.

Duke ndjekur këto këshilla, ju mund të siguroni një shtatzëni më të shëndetshme dhe të përgatiteni më mirë për ardhjen e foshnjës tuaj!