Të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë në tualet mund të dëmtojë shëndetin tuaj
Qëndrimi për një kohë të gjatë ulur në tualet është një zakon i përhapur, shpesh i ndërlidhur me përdorimin e telefonit apo përpjekjet për jashtëqitje gjatë kapsllëkut. Megjithatë, ekspertët e kujdesit shëndetësor theksojnë se kjo praktikë, nëse bëhet zakon i përditshëm, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Edhe pse nuk ka një kohë zyrtare të përcaktuar si “maksimale”, mjekët rekomandojnë që qëndrimi në tualet të mos zgjasë më shumë se 10 minuta.
Rreziqet e Qëndrimit të Gjatë në Tualet
1. Hemorroide
Një nga pasojat më të zakonshme është zhvillimi i hemorroideve – vena të fryra në zonën anale dhe rektum. Presioni i shtuar gjatë qëndrimit ulur dhe sforcimi për të dalë jashtë mund të çojë në inflamacion dhe shqetësime si: kruarje anale, gjakderdhje dhe gunga të buta pranë anusit. Parandalimi i hemorroideve përfshin shmangien e qëndrimit të gjatë në tualet, konsumimin e fibrave dhe lëngjeve si dhe përdorimin e banjave të ngrohta për qetësim.
2. Dobësimi i muskujve të legenit
Muskujt e legenit mbështesin organet si fshikëza, zorra dhe mitra (tek gratë). Sforcimi i përsëritur dhe qëndrimi i gjatë në tualet mund të çojë në dobësimin e këtyre muskujve, duke shkaktuar simptoma si kapsllëk, rrjedhje të jashtëqitjes apo urinës, urinim i dhimbshëm dhe urgjencë për të urinuar. Ushtrimet e rregullta të dyshemesë së legenit (si Kegel) ndihmojnë në forcimin e tyre.
3. Prolapsi i rektumit
Një tjetër pasojë e mundshme është prolapsi rektal – kur një pjesë e rektumit shtyhet jashtë kanalit anal. Ky problem prek më shpesh gratë mbi 50 vjeç dhe është shpesh i lidhur me sforcimin gjatë jashtëqitjes. Prolapsi rektal mund të kërkojë trajtim mjekësor, në raste më të rënda edhe kirurgji.
Kapsllëku si Shkaktar i Kohës së Gjatë në Tualet
Shumë njerëz qëndrojnë gjatë në banjo për shkak të kapsllëkut, një gjendje e cila manifestohet me më pak se tre jashtëqitje në javë, jashtëqitje të fortë dhe ndjenjë të plotësisë pas defekimit. Kjo gjendje mund të trajtohet në shtëpi me ndryshime të stilit të jetesës: dietë e pasur me fibra, konsum i rregullt i ujit dhe aktivitet fizik.
Gjithashtu, pozicioni në tualet ndikon në lehtësinë e jashtëqitjes. Përdorimi i një mbështetëseje për këmbët për të ngritur gjunjët mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe të bëjë procesin më të natyrshëm.
Si të Kufizoni Kohën në Tualet
Për të shmangur pasojat e përmendura, ndiqni këto këshilla praktike:
- Mos qëndroni më shumë se 10 minuta.
- Mos e merrni telefonin me vete në banjo.
- Përdorni një kohëmatës si kujtesë për t’u ngritur.
- Konsumoni mjaftueshëm ujë dhe fibra çdo ditë për të parandaluar kapsllëkun.
Kur të Kërkoni Ndihmë Mjekësore
Nëse simptomat e kapsllëkut vazhdojnë pavarësisht përpjekjeve në shtëpi, ose nëse dyshoni për hemorroide, prolaps rektal apo dobësim të muskujve të legenit, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Një vlerësim i saktë mjekësor mund të ndihmojë në krijimin e një plani efektiv trajtimi.
Përfundim
Koha e tepërt në tualet mund të duket e padëmshme, por mund të çojë në pasoja të konsiderueshme për shëndetin e traktit tretës dhe të legenit. Me pak vetëdije dhe kujdes të përditshëm, këto rreziqe mund të shmangen lehtë, duke kontribuar në mirëqenien tuaj të përgjithshme.
