Stërvitje në mëngjes apo mbrëmje: Kur është koha më e mirë për të shkuar në fitnes?

Përcaktimi i kohës më të mirë për të ushtruar – qoftë në mëngjes apo në mbrëmje – ka qenë prej kohësh një temë debati midis entuziastëve të fitnesit. Çdo kohë e ditës ofron përfitime unike dhe disavantazhe të mundshme, në varësi të qëllimeve tuaja personale, orarit dhe ritmeve natyrore të trupit. Ky artikull zbërthen avantazhet e stërvitjeve në mëngjes dhe në mbrëmje për t’ju ndihmuar të përcaktoni kohën optimale për të shkuar në palestër.

Përfitimet e stërvitjeve në mëngjes

1. Djegia e përmirësuar e yndyrës:
Stërvitjet në mëngjes, veçanërisht para mëngjesit, mund të jenë më efektive për djegien e yndyrës. Gjatë orëve të para, trupi juaj është në gjendje agjërimi, që do të thotë se mund të mbështetet më shumë në yndyrën e ruajtur për energji. Studimet kanë treguar se ushtrimet me stomakun bosh mund të rrisin oksidimin e yndyrës dhe të përmirësojnë ritmet metabolike gjatë gjithë ditës.

2. Konsistencë dhe disiplinë e përmirësuar:
Stërvitja në mëngjes mund të ndihmojë në krijimin e një rutine, duke e bërë më pak të ngjarë që të anashkaloni stërvitjen tuaj për shkak të ngjarjeve të papritura më vonë gjatë ditës. Për më tepër, ushtrimet e hershme mund të rrisin disponimin dhe nivelet e energjisë, duke vendosur një ton pozitiv për ditën në vazhdim.

3. Cilësi më e mirë e gjumit:
Angazhimi në aktivitet fizik të fuqishëm shumë afër kohës së gjumit mund të ndërhyjë me gjumin. Stërvitjet e mëngjesit, nga ana tjetër, kanë më pak gjasa të prishin modelet tuaja të gjumit dhe madje mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të shijoni pushim më të thellë gjatë natës.

Përfitimet e stërvitjeve në mbrëmje

1. Forca dhe Performanca e Rritur:
Temperatura bazë e trupit tuaj është zakonisht më e lartë në orët e vona të pasdites dhe herët në mbrëmje, gjë që mund të përmirësojë funksionin e muskujve, forcën, aktivitetin e enzimës dhe qëndrueshmërinë. Kjo do të thotë që performanca juaj fizike mund të jetë më e mirë në mbrëmje në krahasim me mëngjesin.

2. Lehtësimi i stresit:
Stërvitjet në mbrëmje mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për t’u çlodhur pas një dite të gjatë. Ushtrimi stimulon prodhimin e endorfinës, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe promovimin e relaksimit. Kjo i bën stërvitjet në mbrëmje një mënyrë efektive për të pastruar mendjen dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj mendore.

3. Mundësitë Sociale:
Palestrat priren të jenë më të ngarkuara në mbrëmje, gjë që mund të ofrojë një mundësi për t’u shoqëruar ose për të marrë pjesë në klasat e fitnesit në grup. Për ata që e shijojnë shoqërinë dhe motivimin e të punuarit me të tjerët, mbrëmjet mund të jenë më të këndshme.

Faktorë për t’u marrë parasysh

Ndërsa stërvitjet në mëngjes dhe në mbrëmje kanë të mirat dhe të këqijat e tyre, koha më e mirë për të ushtruar në fund të fundit varet nga preferencat tuaja personale, stili i jetesës dhe qëllimet e fitnesit. Këtu janë disa faktorë që duhen marrë parasysh kur vendosni:

Ora juaj e trupit: Disa njerëz janë zogj natyralë të hershëm, ndërsa të tjerë kanë më shumë energji më vonë gjatë ditës. Kuptimi i ritmit tuaj cirkadian mund t’ju ndihmojë të zgjidhni kohën më të mirë të stërvitjes.
Orari i punës dhe jetës: Merrni parasysh detyrimet tuaja të përditshme dhe kur ka shumë të ngjarë të keni kohë të pandërprerë për stërvitje.
Qëllimet e fitnesit: Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj kryesor, stërvitjet në mëngjes mund të jenë më efektive. Nëse fokusi juaj është ndërtimi i forcës dhe masës muskulore, mund të përfitoni më shumë nga seancat e mbrëmjes kur trupi juaj është në performancën maksimale.

Përfundim

Nuk ka një përgjigje të vetme për të gjithë pyetjen se kur është koha më e mirë për të shkuar në palestër. Të dy stërvitjet në mëngjes dhe në mbrëmje ofrojnë përfitime të dallueshme dhe koha ideale për të ushtruar ndryshon nga personi në person. Faktori më i rëndësishëm është qëndrueshmëria – zgjidhni një kohë që përputhet me stilin tuaj të jetesës dhe një kohë që mund t’i përmbaheni për një afat të gjatë.

Referencat:

Shapiro, C. M., & Taylor, B. P. (2013). Efektet e ushtrimeve në gjumë: Ndërveprimi i ushtrimeve dhe fiziologjisë së gjumit. Shqyrtime të mjekësisë së gjumit, 17(2), 73-81.
Hackney, A. C. (2006). Efektet e ushtrimeve të qëndrueshmërisë në sistemin riprodhues të meshkujve: “Gjendja mashkullore ushtrim-hipogonadale”. Journal of Endocrinological Investigation, 29(10), 872-880.
Jones, A. M., & Carter, H. (2000). Efekti i stërvitjes së qëndrueshmërisë në parametrat e fitnesit aerobik. Mjekësia Sportive, 29(6), 373-386.