Si të ulni kolesterolin?

Si të ulni kolesterolin?
06.10.2024

Kolesteroli i lartë është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru, por fatmirësisht ka mënyra të thjeshta dhe efektive për ta ulur atë.

Ndryshimet në mënyrën e jetesës, si ulja e konsumit të ushqimeve të yndyrshme, rritja e aktivitetit fizik, ndalimi i duhanit dhe reduktimi i konsumit të alkoolit, mund të bëjnë një ndryshim të madh në përmirësimin e shëndetit tuaj. Në këtë artikull, do të shpjegojmë hapat që mund të ndërmerrni për të mbajtur kolesterolin tuaj në nivele të shëndetshme dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.

Hani më pak ushqim të yndyrshëm

Për të ulur kolesterolin, përpiquni të reduktoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme, veçanërisht ushqimeve që përmbajnë një lloj yndyre të quajtur yndyrë e ngopur.

Mund të vazhdoni të hani ushqime që përmbajnë një lloj yndyre më të shëndetshme të quajtur yndyrë e pangopur.

Kontrolloni etiketat në ushqime për të parë se çfarë lloji të yndyrës përmbajnë.

Përpiquni të hani më shumë:

  • peshk të yndyrshëm, si skumbri dhe salmon
  • oriz kaf, bukë me drithëra të plota dhe makarona me grurë të plotë
  • arra dhe fara
  • fruta dhe perime

Përpiquni të hani më pak:

  • byrekë me mish, suxhukë dhe mish të yndyrshëm
  • gjalpë, dhjam dhe ghee
  • krem dhe djathë të fortë, si çedër
  • torta dhe biskota
  • ushqime që përmbajnë vaj kokosi ose vaj palme

Ushtroni më shumë

Përpiquni të bëni të paktën 150 minuta (2.5 orë) ushtrime në javë.

Disa aktivitete të mira për të filluar përfshijnë:

  • ecje – përpiquni të ecni mjaftueshëm shpejt sa zemra juaj të fillojë të rrahë më shpejt
  • not
  • çiklizëm

Provoni disa lloje të ndryshme ushtrimesh për të gjetur diçka që ju pëlqen të bëni. Ka më shumë gjasa ta vazhdoni nëse e shijoni aktivitetin.

Ndaloni duhanin

Pirja e duhanit mund të rrisë kolesterolin tuaj dhe të bëjë që të jeni më të rrezikuar për probleme serioze si sulmi në zemër, goditja në tru dhe kanceri.

Nëse dëshironi të ndaloni pirjen e duhanit, mund të merrni ndihmë dhe mbështetje nga:

  • Mjeku juaj i përgjithshëm (GP)
  • Shërbimi i NHS për Ndalimin e Duhanit – mjeku juaj mund t’ju referojë ose mund të telefononi në numrin e ndihmës 0300 123 1044 (vetëm në Angli)

Ata mund t’ju japin këshilla dhe sugjerime të dobishme për mënyra për të ndaluar dëshirat për të pirë duhan.

Reduktoni konsumin e alkoolit

Përpiquni të:

  • shmangni konsumimin e më shumë se 14 njësi alkool në javë
  • keni disa ditë pa pije alkoolike çdo javë
  • shmangni konsumimin e sasive të mëdha të alkoolit në një periudhë të shkurtër kohe (pije të tepruara)

Kërkoni ndihmë dhe këshilla nga mjeku juaj nëse e keni të vështirë të ulni konsumimin e alkoolit.

Të fundit

Më të lexuarat