Si të ulni kolesterolin?

Kolesteroli i lartë është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru, por fatmirësisht ka mënyra të thjeshta dhe efektive për ta ulur atë.
Ndryshimet në mënyrën e jetesës, si ulja e konsumit të ushqimeve të yndyrshme, rritja e aktivitetit fizik, ndalimi i duhanit dhe reduktimi i konsumit të alkoolit, mund të bëjnë një ndryshim të madh në përmirësimin e shëndetit tuaj. Në këtë artikull, do të shpjegojmë hapat që mund të ndërmerrni për të mbajtur kolesterolin tuaj në nivele të shëndetshme dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.
Hani më pak ushqim të yndyrshëm
Për të ulur kolesterolin, përpiquni të reduktoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme, veçanërisht ushqimeve që përmbajnë një lloj yndyre të quajtur yndyrë e ngopur.
Mund të vazhdoni të hani ushqime që përmbajnë një lloj yndyre më të shëndetshme të quajtur yndyrë e pangopur.
Kontrolloni etiketat në ushqime për të parë se çfarë lloji të yndyrës përmbajnë.
Përpiquni të hani më shumë:
Përpiquni të hani më pak:
Ushtroni më shumë
Përpiquni të bëni të paktën 150 minuta (2.5 orë) ushtrime në javë.
Disa aktivitete të mira për të filluar përfshijnë:
Provoni disa lloje të ndryshme ushtrimesh për të gjetur diçka që ju pëlqen të bëni. Ka më shumë gjasa ta vazhdoni nëse e shijoni aktivitetin.
Ndaloni duhanin
Pirja e duhanit mund të rrisë kolesterolin tuaj dhe të bëjë që të jeni më të rrezikuar për probleme serioze si sulmi në zemër, goditja në tru dhe kanceri.
Nëse dëshironi të ndaloni pirjen e duhanit, mund të merrni ndihmë dhe mbështetje nga:
Ata mund t’ju japin këshilla dhe sugjerime të dobishme për mënyra për të ndaluar dëshirat për të pirë duhan.
Reduktoni konsumin e alkoolit
Përpiquni të:
Kërkoni ndihmë dhe këshilla nga mjeku juaj nëse e keni të vështirë të ulni konsumimin e alkoolit.