Si të përmirësoni shikimin dhe të ruani shëndetin e syve

Si të përmirësoni shikimin dhe të ruani shëndetin e syve
25.10.2024

Disa ndryshime në shikim mund të priten me kalimin e moshës. Mund të ndryshojë mënyra se si perceptoni ngjyrat ose si fokusohet shikimi juaj. Mund të nevojitet më shumë dritë për të lexuar ose për të drejtuar makinën. Shumë njerëz pyesin si mund të përmirësojnë shikimin pasi vërejnë këto ndryshime. Fatmirësisht, edhe pse ndryshimet e vogla janë pjesë normale e plakjes, shumë nga problemet e shikimit mund të parandalohen dhe trajtohen.

Disa ndryshime në shikim për shkak të moshës mund të korrigjohen me ndërhyrje kirurgjikale, syze ose lente. Ju gjithashtu mund ta mbani shikimin tuaj të mprehtë duke kujdesur për shëndetin tuaj përpara se të fillojnë problemet serioze. Disa ushtrime të thjeshta mund të ndihmojnë për të ruajtur shëndetin e syve tuaj.

“Ushtrimi më i rëndësishëm dhe më i lehtë për t’u mbajtur mend është rregulli 20-20-20,” thotë Dr. Christopher E. Starr, oftalmolog në Weill Cornell Medicine. “Kur përdorni një kompjuter, bëni një pushim çdo 20 minuta, për 20 sekonda, duke shikuar në largësi një objekt që ndodhet 20 këmbë (rreth 6 metra) larg ose më tej.”

Shumë probleme me shikimin mund të trajtohen ose menaxhohen nëse zbulohen herët. Megjithatë, pasi humbja e shikimit fillon, mund të jetë e pakthyeshme. Merrni masa për t’u kujdesur për sytë tuaj sot për të mbrojtur shikimin tuaj në të ardhmen.

Ja 7 mënyra për të menaxhuar shëndetin e syve tuaj:

• Ushtroni

• Shmangni lodhjen e syve

• Mbani duart të pastra

• Ndiqni një dietë të shëndetshme

• Mos pini duhan

• Mbroni sytë tuaj

• Bëni kontrolle të rregullta të syve

Ndjekja e këtyre këshillave ndoshta nuk do të përmirësojë menjëherë shikimin tuaj, por investimi në shëndetin e syve mund t’ju ndihmojë të shihni qartë dhe me rehati ndërsa plakeni. Për shumë pacientë, kujdesi për shikimin mund të ulë rrezikun e problemeve të ardhshme.

Ushtroni rregullisht

Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë jo vetëm shëndetin tuaj të përgjithshëm, por edhe atë të syve tuaj. Kërkimet tregojnë një lidhje mes aktivitetit fizik dhe shëndetit të syve, që do të thotë se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shikimit.

Zgjidhni një ushtrim që ju përshtatet, qoftë ecja, lojërat sportive, ose ngritja e peshave.

Shmangni lodhjen e syve

Ndërsa lodhja e syve nuk paraqet një rrezik të madh për shikimin, ajo mund të ndikojë në cilësinë e jetës suaj. Është e vështirë të përqendroheni dhe mund të keni shikim të turbullt kur sytë janë të lodhur. Lodhja e syve ndodh kur përqendroheni në një detyrë për shumë kohë, kur ambienti juaj nuk është i përshtatshëm për shikimin, ose kur keni një problem të fshehur me sytë.

Lodhja e syve është e zakonshme kur punoni në pajisje dixhitale si laptopët. Një mënyrë për të ulur rrezikun e lodhjes së syve është të ndiqni rregullin 20-20-20. Bëni një pushim prej 20 sekondash çdo 20 minuta për të parë diçka të paktën 20 këmbë larg.

Mbani duart të pastra

Mund të duket pa rëndësi të fërkoni ose të kruani sytë kur ndiheni të lodhur, por duart e papastra mund të çojnë në komplikacione të mundshme. Shumë infeksione të syve mund të zhvillohen nga prekja e syve ose lenteve me duar të papastra. Infeksionet e syve jo vetëm që mund të ndikojnë në shikimin tuaj, por në raste të rënda mund ta rrezikojnë atë.

Shumë pacientë e dinë se larja e duarve është e rëndësishme, por higjiena e dobët e duarve është ende një nga rreziqet kryesore për ndotjen e lenteve të kontaktit. Lani gjithmonë duart para se të prekni sytë ose çdo gjë që do të jetë në kontakt me ta.

Ndiqni një dietë të shëndetshme

Ajo që hani është e rëndësishme për shëndetin tuaj, përfshirë sytë tuaj. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar mund të përfitojë shikimin dhe shëndetin e syve, veçanërisht me kalimin e moshës. Kur planifikoni vaktet tuaja, ka disa vitamina dhe minerale të rëndësishme për t’u përqendruar.

Disa vitamina të rëndësishme për shikimin përfshijnë:

• Vitamina A

• Vitamina E

• Acidet yndyrore Omega-3

• Vitaminat B6, B9 dhe B12

• Luteina dhe zeaksantina

• Vitamina C

Merrni parasysh suplementet nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm nga një vitaminë specifike në mënyrë natyrale në dietën tuaj. Këto suplemente mund të ndihmojnë për të dhënë një shtysë të nevojshme për shëndetin e syve. Konsultohuni me mjekun tuaj të syve për rekomandime.

Mos pini duhan

Pirja e duhanit mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj, përfshirë shikimin dhe shëndetin e syve. Ndërsa pirja e duhanit mund të duket e padëmshme në afat të shkurtër, ajo mund të rrisë ndjeshëm rrezikun për sëmundjet e syve. Lënia e duhanit (ose mos fillimi fare) mund të përmirësojë shikimin tuaj dhe të ulë rrezikun e komplikacioneve të ardhshme.

Sipas Shoqatës Kanadeze të Optometristëve, pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun për disa probleme të syve, përfshirë:

• Sy të thatë

• Degjenerim makular të lidhur me moshën

• Retinopati diabetike

• Katarakt

• Uveit

• Sëmundja e Graves-it

Mbroni sytë tuaj

Syzet e diellit janë më shumë sesa një aksesor mode—ato mbrojnë sytë tuaj nga dielli. Ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve UV mund të rrisë rrezikun për disa probleme të syve, përfshirë:

• Katarakt

• Degjenerim makular të lidhur me moshën

• Kancer të lëkurës së qepallave

• Fotokeratit

Syzet e diellit mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të syve tuaj, por sigurohuni që të blini një palë që bllokon mjaftueshëm rrezet UV. Investoni në syze që bllokojnë 99–100% të rrezeve UV për të mbajtur sytë tuaj të sigurt.

Kuptoni rreziqet për shikimin tuaj dhe bëni kontrolle të rregullta të syve

Çdo pacient është unik, që do të thotë se të gjithë kanë rreziqe të ndryshme lidhur me shikimin e tyre—kuptimi i historisë suaj familjare është një element i rëndësishëm kur vizitoni mjekun tuaj të syve. Historia familjare mund të tregojë një rrezik të shtuar për glaukomë, një grup i zakonshëm i sëmundjeve të syve. Pacientët me diabet mund të kenë rrezik të shtuar për disa sëmundje të syve.

Kur bëhet fjalë për kujdesin e shikimit, një element i rëndësishëm janë kontrollet e rregullta të syve. Këto ekzaminime ndihmojnë mjekun tuaj të syve të identifikojë problemet potenciale të syve sa më shpejt që të jetë e mundur. Në varësi të moshës dhe shëndetit të syve tuaj, duhet të vizitoni optometristin tuaj çdo 1–2 vjet.

Të fundit

Më të lexuarat