Si të flini rehat gjatë udhëtimit me aeroplan: 7 Këshilla të mbështetura nga shkenca
Udhëtimi me aeroplan mund të jetë emocionues dhe i nevojshëm për punë apo pushime, por për shumëkënd, të fjeturit gjatë fluturimit është një sfidë më vete. Sediljet e ngushta, zhurmat përreth dhe drita e ambientit e bëjnë të vështirë arritjen e një gjumi të rehatshëm. Megjithatë, ekspertët rekomandojnë një sërë metodash të thjeshta dhe të mbështetura nga shkenca që mund t’ju ndihmojnë të pushoni më mirë gjatë fluturimeve.
1. Hidratohuni mirë para dhe gjatë fluturimit
Ajri i thatë brenda kabinës së aeroplanit mund të çojë në dehidratim, i cili ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit dhe përkeqëson simptomat e jet lag. Pini mjaftueshëm ujë para, gjatë dhe pas fluturimit për të shmangur:
- Probleme me stomakun
- Vështirësi për të fjetur
- Humbje të oreksit
- Zgjime të parakohshme ose gjumë të çrregullt
2. Zgjidhni vakte të pasura me karbohidrate
Ushqimi ndikon drejtpërdrejt në ritmet e gjumit. Konsumoni ushqime si:
- Banane
- Bukë integrale
- Oriz kafe
- Patate
Këto ndihmojnë në rritjen e serotoninës dhe melatoninës – hormone që rregullojnë gjumin.
3. Përdorni jastëk udhëtimi për qafën
Mbështetja e duhur e kokës dhe qafës është thelbësore për gjumë cilësor. Jastëkët ergonomikë parandalojnë lëvizjet e papritura të kokës dhe ndihmojnë në mbajtjen e një pozicioni neutral.
4. Melatonina si suplement natyral
Në raste të udhëtimeve të gjata, një dozë e vogël e melatoninës mund të ndihmojë trupin të përshtatet më lehtë me zonën e re kohore. Konsultohuni me mjekun përpara përdorimit të saj.
5. Tapat e veshëve dhe maskat për sytë
Zhurma e motorëve dhe drita artificiale janë dy nga faktorët kryesorë që pengojnë gjumin në aeroplan. Përdorni tapa veshësh dhe maskë për sytë për të krijuar një ambient më të qetë dhe të errët që nxit prodhimin e melatoninës.
6. Kufizoni kohën para ekranit
Përdorimi i telefonave apo tabletëve ekspozon sytë ndaj dritës blu, e cila shtyp prodhimin e melatoninës. Shmangni ekranet të paktën 30 minuta përpara se të përpiqeni të flini.
7. Vishni rroba të rehatshme
Rrobat e lirshme dhe çorapet kompresive (nëse rekomandohen nga mjeku) përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë në krijimin e një ndjesie rehatie. Vishuni me shtresa për të përballuar ndryshimet e temperaturës brenda kabinës.
Çfarë duhet të shmangni?
- Alkooli dhe kafeina: Të dyja rrisin dehidratimin dhe ndikojnë negativisht në gjumë.
- Gjumi i gjatë në fluturime të shkurtra: Kufizoni gjumin në 20-30 minuta për të shmangur përgjumjen pas zgjimit.
- Ilaçet për gjumë (hipnotikët): Duhet të përdoren vetëm me përshkrimin dhe këshillën e mjekut për shkak të efekteve anësore të mundshme.
Në përfundim, përgatitja e duhur për gjumë në aeroplan mund të përmirësojë ndjeshëm përvojën tuaj të udhëtimit. Me disa ndryshime të thjeshta në zakonet tuaja dhe përdorimin e mjeteve të përshtatshme, mund të flini më qetë dhe të mbërrini në destinacionin tuaj të freskët dhe të çlodhur.
