Si ndihmon magnezi në reduktimin e ankthit?

Si ndihmon magnezi në reduktimin e ankthit?
11.10.2024

Magnezi është thelbësor për çdo organ në trup, veçanërisht për zemrën, veshkat dhe muskujt. Ai luan një rol në aktivizimin e enzimave, prodhimin e energjisë dhe rregullimin e lëndëve të tjera ushqyese në trup. Magnezi është një mineral që gjendet në shumë ushqime, përfshirë perimet me gjethe jeshile, drithërat integrale dhe arrat. Megjithatë, shumë njerëz nuk plotësojnë nevojat e tyre të përditshme për magnez.

Edhe pse mungesa e vërtetë e magnezit është e rrallë, nivelet e ulëta të këtij minerali mund të kenë efekte negative në trup. Simptomat mund të përfshijnë çrregullime të gjumit, irritim, konfuzion, spazma muskulore dhe presion të ulët të gjakut. Nivelet e ulëta të magnezit janë lidhur gjithashtu me ankthin dhe stresin.

Ankthi karakterizohet nga mendime të shqetësuara dhe ndjenja tensioni, zakonisht të fokusuara në shqetësimet për të ardhmen. Ankthi mund të shfaqet me simptoma fizike si marramendje, rritje të presionit të gjakut, rrahje të shpejta të zemrës dhe djersitje të tepruar.

Shumë njerëz përdorin suplementet e magnezit për të menaxhuar më mirë stresin dhe simptomat e tij. Por çfarë thotë shkenca për përdorimin e magnezit për ankth?

Përfitimet e Magnezit ndaj Ankthit

Magnezi mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të ankthit nëpërmjet disa mekanizmave.

Kontrolli i Neurotransmetuesve

Magnezi mund të ndihmojë në kontrollin e neurotransmetuesve ose mesazherëve kimikë të trurit, duke rezultuar në një efekt qetësues në trup. Magnezi është një jon brendaqelizor, por mund të zhvendoset në hapësirën jashtëqelizore si një mekanizëm mbrojtës ndaj një stresi. Në hapësirën jashtëqelizore, magnezi mund të frenojë neurotransmetuesit eksitues që kontribuojnë në stres.

Për shembull, glutamati është një neurotransmetues eksitues që ka receptorë në të gjithë sistemin nervor qendror. Ai luan një rol në njohje, kujtesë dhe humor. Magnezi ndërvepron me receptorin N-methyl-d-aspartate (NMDA), që është i nevojshëm për sinjalizimin eksitues glutamatergjik. Hipomagnezemia, ose mungesa e magnezit, mund të çojë në sinjalizim të tepruar eksitues, duke shkaktuar stres dhe ankth.

Nxitja e Aktivitetit të GABA-s

Acidi gama-aminobutirik, ose GABA, është një neurotransmetues frenues. Ai mund të bllokojë sinjalet në sistemin tuaj nervor qendror, duke ngadalësuar trurin tuaj dhe duke prodhuar një efekt qetësues—një lehtësim i mirëpritur gjatë ankthit.

Atëherë, ku hyn magnezi? Përveç frenimit të transmetimit glutamatergjik, është treguar se magnezi nxit aktivitetin e GABA-s.

Rregullimi i Tensionit Muskulor

Magnezi është një lëndë ushqyese e domosdoshme për funksionin optimal të muskujve dhe relaksimin e tyre. Fatkeqësisht, një simptomë e zakonshme e ankthit është tensioni muskulor. Kështu, një mungesë magnezi mund të çojë në rritje të tensionit dhe ngërçet muskulore, duke përkeqësuar simptomat e ankthit. Nga ana tjetër, nivelet e duhura të magnezit mund të ndihmojnë në reduktimin e tensionit dhe lehtësimin e kësaj simptome të ankthit.

Format më të Mira të Magnezit për Ankthin

Suplementet dietike mund të plotësojnë mungesat për ata që nuk mund t’i plotësojnë nevojat e tyre për magnez përmes dietës. Por cilat janë format më të mira të magnezit për ankthin?

  • Magnezi citrat: Magnezi citrat është një suplement i njohur që kombinon magnezin dhe jonet e citratit. Ai përthithet më mirë nga trupi sesa format e tjera të magnezit dhe kërkimet e fundit tregojnë se ai mund të përmirësojë ndjeshëm shumë shenja të shëndetit, përfshirë nivelet e ankthit.
  • Magnezi oksid: Magnezi oksid është një nga suplementet më të zakonshme të magnezit dhe është lidhur me përmirësime në uljen e dhimbjeve të kokës nga migrena, një simptomë e zakonshme e ankthit kronik.
  • Magnezi klorid: Magnezi klorid përthithet më plotësisht sesa format e tjera të magnezit dhe është lidhur me përmirësimin e niveleve të glukozës tek personat me diabet të tipit 2. Për më tepër, magnezi klorid ka qenë i lidhur me uljen e simptomave të ankthit dhe depresionit.
  • Magnezi orotate: Magnezi orotate është një kripë magnezi e acidit orotik. Kërkimet e fundit kanë treguar se magnezi orotate mund të luajë një rol të rëndësishëm në aksin zorrë-tru, që mund të ndihmojë në menaxhimin e ankthit.
  • Magnezi acetil taurate: Magnezi acetil taurate kombinon magnezin me aminoacidin taurine. Kërkimet tregojnë se ky formë përthithet shpejt dhe mund të kalojë lehtësisht në tru, gjë që mund të jetë e dobishme për menaxhimin e ankthit.

Forma të Tjera të Magnezit

  • Magnezi glicinate: Magnezi glicinate është një formë e përthithshme e magnezit që thuhet se tolerohet mirë dhe është më pak e prirur të shkaktojë efekte anësore gastrointestinale.
  • Magnezi sulfate: Magnezi sulfate gjendet zakonisht në multivitamina për të parandaluar ose korrigjuar mungesën e magnezit, por nuk përthithet lehtësisht sa format e tjera, gjë që mund të mos e bëjë ideal për ankthin.
  • Magnezi L-Threonate: Magnezi L-Threonate u zhvillua në vitin 2010 dhe studimet e mëvonshme treguan përmirësime në njohje dhe kujtesë kur përdoret si suplement dietik.
  • Magnezi glukonat: Magnezi glukonat është një kripë magnezi që mund të ketë efekte laksative. Ka pak kërkime lidhur me marrëdhënien e tij me ankthin.

Si të Merrni Magnez për Ankth

Marrja e magnezit për ankth mund të ndryshojë ndërmjet individëve në varësi të nevojave të tyre shëndetësore dhe mirëqenies. Nevojat dietike të rekomanduara për magnez fillojnë në 400 miligramë për meshkujt dhe 310 mg për femrat midis moshës 19 dhe 30. Këto doza rriten në 420 mg për meshkujt dhe 320 mg për femrat mbi moshën 30.

Mjekët mund të rekomandojnë suplemente të magnezit për ata që nuk mund t’i plotësojnë nevojat e tyre përmes dietës dhe që përjetojnë simptoma të ankthit. Suplementet e magnezit mund të merren në çdo kohë të ditës, me ose pa ushqim. Doza do të ndryshojë ndërmjet markave, por shumica e kapsulave ose pilulave ofrojnë 100-150 mg magnez.

Ndërsa marrja e suplementit të magnezit është përgjithësisht e sigurt për të rriturit mesatarë, është e rëndësishme të kuptoni efektet anësore dhe ndërveprimet e mundshme me ilaçe të tjera. Personat me sëmundje të veshkave mund të jenë më të ndjeshëm ndaj niveleve të larta të magnezit dhe rreziqeve të toksicitetit.

Mënyra të Tjera për të Menaxhuar Ankthin

Përveç suplementimit me magnez, ka mënyra të tjera për të menaxhuar ankthin që përfshijnë ndryshime të stilit të jetesës:

  • Siguroni gjumë të mjaftueshëm.
  • Flisni me një person të besuar, si një terapist ose këshilltar.
  • Mbani një ditar të përditshëm.
  • Ndiqni një dietë të balancuar mirë.
  • Bëni aktivitet fizik të rregullt.
  • Provoni menaxhimin e stresit përmes yoga-s, meditimit ose masazhit.

Ankthi prek shumë aspekte të shëndetit dhe jetesës. Kjo është arsyeja pse një menaxhim i qëndrueshëm kërkon një qasje gjithëpërfshirëse që mund të përfshijë disa ndryshime në stilin e jetës.

Përmbledhje

Ankthi, i karakterizuar nga mendime të shqetësuara dhe ndjenja tensioni, duket se është një shqetësim në rritje. Aktualisht prek më shumë se 30% të popullsisë së rritur, duke u manifestuar në simptoma mendore dhe fizike dhe duke prekur shumë rrugë të shëndetit. Mungesa e magnezit është lidhur me ankthin, duke i bërë studiuesit të besojnë se plotësimi i magnezit është një mënyrë proaktive për të menaxhuar gjendjen.

Ka shumë lloje të magnezit për të zgjedhur, disa shërbime të ankthit kanë nevojë më mirë se të tjerët. Kloruri i magnezit, citrati dhe orotati janë treguar të ndikojnë në nivelet dhe simptomat e ankthit. Megjithatë, mjekët janë të pajisur mirë për të ndihmuar në lundrimin e shumë pyetjeve që lidhen me ankthin dhe rolin e magnezit në trajtim.

Dhe mos e mohoni rëndësinë e një qasjeje holistike për menaxhimin e ankthit. Ankthi shpesh është shumë-faktorial, që do të thotë se kontrolli mund të kërkojë më shumë se një ndryshim të stilit të jetesës.

Të fundit

Më të lexuarat