Shafrani i Indisë mund të ndihmojë në inflamacionin, kujtesën dhe shëndetin e muskujve

Nuk është sekret që erëzat jo vetëm që janë agjentë të fuqishëm për aromë, por gjithashtu ofrojnë përfitime mbresëlënëse shëndetësore (madje edhe në sasi të vogla). Shafrani i Indisë, veçanërisht, ka qenë prej kohësh i njohur për aftësitë e tij kundër inflamacionit dhe antioksiduese, kryesisht falë përbërësit të tij kryesor aktiv, kurkuminës.
Studiuesit e një përmbledhjeje sistematike dhe meta-analizë të re kanë konfirmuar së fundmi se këto veti kundër inflamacionit dhe antioksiduese mund të ndihmojnë në ngadalësimin e proceseve të plakjes dhe çrregullimeve të lidhura me funksionet kognitive dhe shëndetin e muskujve.
Në këtë studim, studiuesit synuan t’i përgjigjen pyetjes: “A mund të prodhojë kurkumina efekte të dobishme për kushtet e lidhura me procesin e plakjes?” Ja si dhe çfarë duhet të dini për përfitimet e kurkuminës. Ata përfshinë veçanërisht studime që shikonin marrjen e kurkuminës në rezultatet e plakjes, si inflamacioni, funksionet kognitive, neurodegjenerimi dhe shëndeti i muskujve tek të moshuarit.
Ndërsa kërkimet në këto fusha janë ende në zhvillim (dhe sfiduese, sepse shpesh doza të ndryshme të shafranit të Indisë jepen për periudha të ndryshme kohore), autorët i lidhën shumicën e efekteve të dobishme të kurkuminës me:
Bashkë, stresi oksidativ dhe inflamacioni përshpejtojnë plakjen e qelizave dhe rrisin rrezikun për sëmundje të lidhura me plakjen, si kushtet kognitive dhe shëndeti i muskujve.
Sëmundjet neurodegjenerative përfshijnë kushte si demenca, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit, dhe ndikojnë në funksionet kognitive (si kujtesa). Ekziston një lidhje e fortë midis inflamacionit që dëmton funksionin e trurit dhe shkakton dëmtim dhe humbje të neuroneve.
Medikamentet aktuale ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të këtyre sëmundjeve, por studiuesit e këtij studimi sugjerojnë se kurkumina mund të jetë një terapi shtesë efektive për rregullimin e progresit të këtyre ndryshimeve neurologjike duke synuar rrugët që përfshijnë të mësuarit dhe formimin e kujtimeve.
Ndërsa kërkimet tek njerëzit tregojnë se kurkumina është e dobishme në menaxhimin e inflamacionit, shumë nga studimet specifike për sëmundjet neurodegjenerative janë aktualisht duke u kryer tek kafshët.
Inflamacioni i vazhdueshëm mund të kontribuojë gjithashtu në humbjen dhe dobësimin e muskujve (duke përfshirë sarkopeninë).
Ndërsa konsumimi i mjaftueshëm i proteinave dhe pjesëmarrja në stërvitje për forcë janë mënyrat më të mira për të ndërtuar muskuj (në çdo moshë) dhe për të parandaluar humbjen e tyre, kurkumina gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së muskujve përmes efekteve të saj antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Ajo që ky studim nuk ishte në gjendje të përcaktonte ishte doza e saktë e kurkuminës që nevojitet për të parë një përfitim (dozat në këto 15 studime varionin nga 120 deri në 1,500 miligramë kurkuminë të marra për një periudhë nga 1 deri në 8 muaj).
Nëse zgjidhni të merrni kurkuminë duke konsumuar më shumë shafran të Indisë, konsideroni të konsumoni midis ½ deri në 1 lugë çaji të kësaj ereze në ditë (e kombinuar me piper të zi për të ndihmuar trupin ta përthithë më mirë).
Kurkuminë gjithashtu mund ta gjeni në formë suplementesh. Suplementet e kurkuminës dhe shafranit të Indisë janë formuluar për përthithje optimale për t’ju siguruar që të merrni përfitimet maksimale. Këto suplemente janë studiuar më mirë se erëza vetë, veçanërisht kur bëhet fjalë për inflamacionin.
Pra, nëse këto janë përfitimet kryesore që kërkoni, konsideroni një suplement të synuar. (Këtu janë disa nga suplementet tona të preferuara të shafranit të Indisë, të rekomanduara nga dietologët.)
Nuk ka dyshim se kurkumina është efektive në ndihmën për të ulur inflamacionin në trup. Inflamacioni mund të akumulohet me kalimin e moshës, ndërsa sistemi imunitar i trupit bëhet më pak efikas në zgjidhjen e tij, dhe dëmtimi qelizor nga radikalet e lira rritet.
Konsumimi i më shumë kurkumine (ose suplementimi me të) është një tjetër mjet për të ngadalësuar sëmundjet e lidhura me inflamacionin. Vetëm kini parasysh që kurkumina do të funksionojë më mirë kur të kombinohet me një dietë anti-inflamatore dhe aktivitet të bollshëm fizik.