Sa vitamina mund të merrni në ditë?

Nëse jeni një nga shumë të rriturit që merr një ose më shumë suplemente çdo ditë, mund të pyesni veten nëse është e mundur të merrni shumë vitamina. Sasia e vitaminave që mund të merrni çdo ditë varet nga suplementi dhe nga sa vitamina merrni tashmë përmes dietës suaj. Kombinimi i shumë suplementeve ose marrja e më shumë se doza e rekomanduar mund të rrisë rrezikun e mbidozës.

Mos harroni se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk është e detyruar të testojë suplementet për efikasitetin ose sigurinë përpara se ato të dalin në treg. Konsultohuni gjithmonë me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të filloni një suplement të ri. Ai ose ajo mund t’ju tregojë se sa ju nevojitet nga secili nutrient dhe t’ju ndihmojë të merrni suplemente në mënyrë të sigurt.

Çfarë Duhet të Dini për Suplementet

Suplementet vijnë në forma të ndryshme, si kapsula, tabletë, pluhur dhe gummy. Disa prodhues shtojnë lëndë ushqyese në pije dhe energjike. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të filloni një suplement të ri, sepse FDA nuk kontrollon nëse suplementet janë efektive ose të sigurta para se të dalin në treg.

Ju mund të keni nevojë për suplemente nëse nuk mund të përmbushni nevojat e përditshme për disa minerale dhe vitamina vetëm përmes dietës. Megjithatë, shumë njerëz marrin mjaftueshëm minerale dhe vitamina nga një dietë e pasur me lëndë ushqyese.

Sipas Dr. Beth Kitchin, një asistente profesoreshë në Departamentin e Shkencave të Ushqyerjes në Universitetin e Alabamës në Birmingham: “Për një person mesatar të shëndetshëm, me shumë mundësi nuk keni nevojë për një suplement multivitaminik ose multimineral. Sigurisht, nuk keni nevojë për një sasi të madhe suplementesh shtesë përveç kësaj.”

Ka mungesë provash që tregojnë nëse suplementet ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e gjendjeve shëndetësore. Për shembull, një studim i publikuar në vitin 2018 tregoi se përdorimi i rregullt i suplementeve nuk ka ndonjë efekt të dukshëm mbi shëndetin e zemrës ose rrezikun e vdekjes së hershme. Ky studim përfshinte multivitaminat, kalciumin dhe vitaminat C dhe D, të cilat shpesh lidhen me shëndetin e zemrës.

Kufijtë Maksimalë të Marrjes së Përditshme

Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes në Akademinë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë (NASEM) në SHBA ka përcaktuar kufijtë maksimalë të marrjes për shumë vitamina dhe minerale. Këta kufij tregojnë se sa mund të merrni nga secili nutrient pa dëmtuar shëndetin tuaj, por mund të ndryshojnë sipas moshës.

Ja kufijtë maksimalë të përditshëm për disa suplemente të zakonshme për meshkuj dhe femra të moshave të ndryshme, pavarësisht nëse jeni shtatzënë ose duke ushqyer me gji.

Simptomat e Mbidozës

Nëse merrni sasi të tepërt të një lënde ushqyese, mund të zhvilloni simptoma të mbidozës. Është thelbësore që të mos e detyroni veten ose dikë tjetër të vjellë, përveç nëse një profesionist i kujdesit shëndetësor e udhëzon këtë.

Mbidoza nga multivitaminat mund të shkaktojë simptoma të tilla si:

• Dhimbje kockash, kyçesh ose muskujsh
• Urinë e turbullt
• Diarre
• Buzë dhe lëkurë të thata ose të çara
• Dhimbje koke
• Rrahje të çrregullta ose të shpejta të zemrës
• Ndryshime të humorit (p.sh., irritim)
• Të përziera dhe të vjella
• Dhimbje barku

Disa vitamina dhe minerale mund të shkaktojnë simptoma të veçanta. Për shembull, mbidoza nga hekuri mund të shkaktojë diarre të errët ose të përgjakur dhe dobësi, ndërsa mbidoza e vitaminës A mund të çojë në shikim të turbullt dhe marramendje. Sasia e tepërt e kalciumit në gjak, që mund të ndodhë nga marrja e tepërt e kalciumit ose vitaminës D, mund të shkaktojë mungesë oreksi, gurë në veshka dhe dobësi muskulare.

Konsultimi me profesionistët përkatës është kyç për një përdorim të sigurt të vitaminave dhe suplementeve.