Sa filxhanë kafe mund të konsumojmë brenda një dite?

Sa filxhanë kafe mund të konsumojmë brenda një dite?
05.02.2025

Në përgjithësi, është e sigurt të konsumohen rreth katër filxhanë kafeje (8-ounce, ose rreth 240 ml secili) në ditë, që përmbajnë afërsisht 400 miligramë (mg) kafeinë.
Sasia mbi këtë kufi mund të jetë e tepërt. Nëse pini shumë kafe, mund të ndiheni të shqetësuar, të dridheni ose të keni ndjesi të përziera.

Përfitimet e Konsumimit të Kafesë

Kafeja përmban antioksidantë dhe përbërës me veti anti-inflamatore, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjes së Alzheimer-it, sëmundjeve të zemrës dhe problemeve me mëlçinë.

Sa Kafeinë Përmban Një Filxhan Kafe?

Kafeina gjendet në mbi 60 lloje bimësh, përfshirë kokrrat e kafesë dhe gjethet e çajit. Ajo ka një shije të hidhur dhe është përbërësi aktiv kryesor i kafesë. Një filxhan kafe (240 ml) përmban rreth 95-200 mg kafeinë.

Efektet Anësore të Konsumimit të Tepruar të Kafesë

Megjithëse shumica e njerëzve mund të konsumojnë kafeinë pa probleme, disa persona janë më të ndjeshëm ndaj saj. Efektet anësore të konsumimit të tepërt të kafesë përfshijnë:

  • Skuqje në fytyrë
  • Ankth ose ndjenja shqetësimi
  • Nevoja për të urinuar më shpesh
  • Rrahje të përshpejtuara të zemrës
  • Probleme me stomakun

Në rastet e konsumimit të tepërt, mund të shfaqen efekte më të rënda, si konfuzion ose halucinacione.

Rreziqet e Konsumimit të Shumë Kafeine

Konsumi i mbi 400 mg kafeinë në ditë mund të rrisë rrezikun e problemeve shëndetësore. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës sesa të tjerët. Gjithashtu, konsumimi i tepërt i kafesë mund të ndikojë negativisht në shëndetin e zemrës dhe të shtatzënisë.

Ndjeshmëria ndaj Kafeinës

Nëse konsumoni shumë kafe, mund të ndiheni të shqetësuar, të irrituar ose me të përziera. Disa njerëz metabolizojnë kafeinën më shpejt se të tjerët për shkak të një varianti të veçantë të gjenit CYP1A2, por kjo nuk do të thotë se ata mund të konsumojnë kafe pa kufizime.

Sëmundjet e Zemrës

Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë. Studimet tregojnë se konsumimi i gjashtë ose më shumë filxhanëve kafe në ditë mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 22%, pasi sasia e madhe e kafeinës mund të shkaktojë rritje të tensionit të gjakut.

Komplikimet Gjatë Shtatzënisë

Kafeina mund të kalojë përmes placentës dhe të ndikojë në zhvillimin e fetusit. Ajo rrit rrahjet e zemrës dhe metabolizmin, gjë që mund të jetë problematike gjatë shtatzënisë. Studimet tregojnë se konsumimi i tepërt i kafesë gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e peshës së ulët të foshnjës, abortit spontan dhe lindjes së vdekur.
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon kufizimin e konsumit të kafeinës në maksimum 200 mg në ditë (rreth një filxhan të madh kafeje 350 ml).

Përfitimet e Konsumimit të Kafesë

Studime të ndryshme tregojnë se konsumimi i moderuar i kafesë mund të ketë përfitime për shëndetin, për shkak të pranisë së antioksidantëve dhe përbërësve të tjerë aktivë. Disa nga përfitimet e mundshme përfshijnë uljen e rrezikut të:

  • Sëmundjes së Alzheimer-it – Antioksidantët në kafe mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit.
  • Kancerit – Konsumimi i kafesë mund të ulë rrezikun e disa llojeve të kancerit, si ai i prostatës dhe endometrit, si dhe të mbrojë kundër melanomës.
  • Sëmundjeve të zemrës – Fenolët në kafe kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të ulin rrezikun e hipertensionit dhe sëmundjeve të zemrës.
  • Sëmundjeve të mëlçisë – Disa studime sugjerojnë se kafeja mund të mbrojë nga cirroza dhe kanceri i mëlçisë duke reduktuar inflamacionin dhe përmirësuar funksionin e mëlçisë.
  • Sëmundjes së Parkinson-it – Kafeina mund të ndihmojë në bllokimin e receptorëve të adenosinës A2A, të cilët lidhen me sëmundjen e Parkinson-it.

Këshilla për Konsumimin e Kafeinës

Për të shmangur efektet negative të kafeinës, merrni parasysh këto këshilla:

  • Nëse vuani nga refluksi i acidit, ulçera e stomakut, dhimbjet kronike të kokës, aritmia e zemrës, hipertensioni, probleme me gjumin ose ankthi, mund të jetë e nevojshme të zvogëloni marrjen e kafeinës.
  • Ulni gradualisht konsumimin e kafeinës për të shmangur simptomat e tërheqjes, si dhimbjet e kokës, nervozizmi dhe të përzierat.

Përmbledhje e Shpejtë

Konsumimi i moderuar i kafesë është i sigurt dhe mund të ketë përfitime shëndetësore. Mund të konsumoni deri në 400 mg kafeinë në ditë (rreth katër filxhanë kafeje). Megjithatë, konsumimi i tepërt mund të shkaktojë efekte anësore, si ankthi dhe të përzierat, si dhe të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe komplikacioneve gjatë shtatzënisë.

Të fundit

Më të lexuarat