Reduktimi i kohës ditore të qëndrimit ulur me 40 minuta mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të dhimbjes së shpinës

Rreziku për dhimbje shpine mund të rritet nëse një person është mbipeshë, më i moshuar, ose ka kushte të lidhura me stresin. Ekspertët duan të kuptojnë se cilat ndërhyrje në stilin e jetës mund të jenë më efektive për njerëzit me dhimbje shpine.

Një studim i publikuar në BMJ Open shqyrtoi se si ulja e sjelljes sedentare për vetëm një orë në ditë mund të ndihmojë me dhimbjen e shpinës. Gjatë gjashtë muajve, pjesëmarrësit që, mesatarisht, rritën aktivitetin e tyre të moderuar deri në intensiv me 20 minuta në ditë dhe ulën sjelljen e tyre sedentare me 40 minuta në ditë përjetuan më pak rritje të dhimbjes së shpinës në krahasim me grupin e kontrollit që vazhdoi sjelljen sedentare.

Rezultatet theksojnë se ndryshimet e thjeshta në aktivitetet e përditshme mund të ndihmojnë njerëzit që përjetojnë dhimbje të shpinës.

Ulja e sjelljes sedentare për rezultate më të mira në dhimbjen e shpinës

Studiuesit e këtij studimi donin të kuptonin më shumë për marrëdhënien midis dhimbjes së shpinës, uljes së sjelljes sedentare, ndjeshmërisë ndaj insulinës, paaftësisë dhe nivelit të yndyrës në muskujt paraspinal. Yndyra në muskujt paraspinal dhe rezistenca ndaj insulinës janë të lidhura me dhimbjen e shpinës.

Studimi ishte një analizë sekondare e një prove të kontrolluar me rastësim. Prova përfshinte 64 të rritur. Të gjithë pjesëmarrësit kishin një indeks të masës trupore që tregonte obezitet ose mbipeshë dhe raportuan më pak se dy orë aktivitet fizik të moderuar ose intensiv në javë. Të matur me akselerometra, pjesëmarrësit ishin gjithashtu sedentare për 10 orë ose më shumë, ose për të paktën 60% të kohës së mbajtjes së akselerometrit. Pjesëmarrësit kishin gjithashtu sindromë metabolike, gjë që i vuri në rrezik të shtuar për diabet dhe sëmundje të zemrës.

Studiuesit përjashtuan pjesëmarrësit që tashmë kishin diabet, konsumonin alkool në sasi të tepruar ose përdornin produkte duhani.

Para fillimit të provës, studiuesit matën aktivitetin fizik dhe sjelljen sedentare të pjesëmarrësve duke përdorur akselerometra për rreth një muaj. Studiuesit ndanë pjesëmarrësit në një grup kontrolli dhe një grup ndërhyrjeje. Ndërhyrja zgjati për gjashtë muaj.

Grupi i ndërhyrjes u përpoq të ulte sjelljen sedentare me një orë në ditë. Grupi i kontrollit vazhdoi me stilin e tyre të zakonshëm të jetesës. Mesatarisht, pjesëmarrësit në grupin e ndërhyrjes rritën aktivitetin fizik të moderuar deri në intensiv me 20 minuta në ditë dhe ulën sjelljen sedentare me 40 minuta në ditë.

Studiuesit kryen skanime PET dhe MRI në një nënmostër prej 44 pjesëmarrësish për të ekzaminuar marrjen e glukozës nga muskujt paraspinal dhe përqindjen e yndyrës.

Në përgjithësi, grupi i ndërhyrjes nuk pa ndryshime në dhimbjen e shpinës, ndërsa grupi i kontrollit pa një rritje statistikisht të rëndësishme të dhimbjes së shpinës.

Studiuesit gjetën gjithashtu një lidhje midis rritjes së hapave të përditshëm dhe përmirësimit të marrjes së glukozës nga muskujt paraspinal. Të dy grupet panë një rritje të paaftësisë së lidhur me dhimbjen, por nuk kishte një ndryshim të rëndësishëm në këtë paaftësi midis dy grupeve.

Studiuesit nuk gjetën një lidhje midis ndryshimeve në intensitetin e dhimbjes së shpinës dhe ndryshimeve në përqindjen e yndyrës së muskujve paraspinal, marrjes së glukozës, aktivitetit fizik, sjelljes sedentare ose paaftësisë së lidhur me dhimbjen.

Rezultatet shtojnë prova që edhe ndryshimet e thjeshta në aktivitet mund të përfitojnë njerëzit që përjetojnë dhimbje të shpinës.

Jooa Norha, autori i studimit dhe studiues doktoral, theksoi këto gjetje për Medical News Today:

“Dhimbja e shpinës është një ankesë e zakonshme dhe ndonjëherë e paaftësuese. Kërkimet e mëparshme kanë sugjeruar që qëndrimi i zgjatur ulur mund të jetë një faktor rreziku për dhimbjen e shpinës, por studimi ynë ishte ndër të parët që hetoi se çfarë ndodh nëse fillon të ulesh më pak.”

“Ne gjetëm se kufizimi i kohës së përditshme të uljes ndihmon në parandalimin e dhimbjes së shpinës. Nuk ka një prag të caktuar për një sasi ‘të sigurt’ të kohës së uljes për shumë arsye, por ideja kryesore është të ndryshosh zakonet e zakonshme të uljes për më mirë – qoftë duke ulur nga 10 në tetë orë në ditë ose nga tetë në shtatë orë në ditë,” shtoi ai.

Më pak ulje, më pak dhimbje

Dhimbja e shpinës mbetet një problem sfidues që mjekët dhe specialistët adresojnë. Rezultatet tregojnë se një ndërhyrje e thjeshtë mund të përmirësojë rezultatet në praktikën klinike dhe jetën e individëve.

Dr. Medhat Mikhael, specialist i menaxhimit të dhimbjes dhe drejtor mjekësor i programit jo-operativ në Spine Health Center në MemorialCare Orange Coast Medical Center, vuri në dukje për Medical News Today:

“Dhimbja e shpinës është shumë e zakonshme, rreth 80-90% e njerëzve në SHBA do të kenë dhimbje të shpinës në një moment të jetës së tyre. Dhimbja ka tendencë të rritet me moshën, dhe statistikat treguan se përqindja varion nga 28% për moshën 18-29, 35% midis moshës 30-45, 45% midis moshës 45-64 dhe 46% për ata mbi moshën 65 vjeç.”

Të gjithë personat me dhimbje shpine duhet të punojnë me mjekët për të zhvilluar plane të individualizuara trajtimi.