Prindër, kujdes! Ja pijet që duhet të shmangin fëmijët për një shëndet të hekurt
Ekspertët nga Akademia Amerikane e Pediatrisë, Shoqata Amerikane e Zemrës dhe organizata të tjera shëndetësore kanë publikuar rekomandime të reja për pijet më të shëndetshme për fëmijët e moshës 5-18 vjeç.
Bazuar në studimet më të fundit shkencore, këto udhëzime synojnë të mbrojnë shëndetin e të rinjve duke reduktuar rreziqet nga sheqernat e shtuara dhe substancat e tjera të dëmshme.
Pijet që Duhet të Konsumojnë Fëmijët
Sipas udhëzimeve, pijet më të mira për fëmijët mbeten uji dhe qumështi i pasterizuar. Uji ndihmon në hidratimin dhe funksionimin e duhur të trupit, ndërsa qumështi ofron proteina dhe minerale thelbësore për rritjen dhe zhvillimin.
Për fëmijët me intolerancë ndaj laktozës ose alergji ndaj qumështit, rekomandohet qumështi i fortifikuar i sojës ose alternativat e bazuara në proteina bizele, pasi ato janë më të ngjashme ushqyeshëm me qumështin e lopës.
Pijet që Duhen Shmangur
Ekspertët theksojnë se pijet me sheqerna të shtuara duhet të shmangen plotësisht, përfshirë:
- Qumështin e aromatizuar (si qumështi me çokollatë apo vanilje)
- Lëngjet e frutave (përveç në sasi shumë të vogla)
- Pijet sportive
- Pijet me ëmbëlsues artificialë si stevia dhe sukraloza
Lëngu 100% i frutave ose perimeve është i pranueshëm në sasi të vogla, por nuk është i nevojshëm për rritjen e fëmijëve. Pijet sportive, të cilat shpesh reklamohen për atletët, zakonisht nuk janë të nevojshme, përveç rasteve të aktivitetit të zgjatur dhe intensiv në kushte ekstreme.
Kufizimi i Kafeinës dhe Pijeve Energjetike
Një shqetësim tjetër është prania e kafeinës në dietën e fëmijëve dhe adoleshentëve. Udhëzimet rekomandojnë:
- Asnjë kafeinë për fëmijët nën 12 vjeç
- Jo më shumë se 100 mg kafeinë në ditë për adoleshentët
Pijet energjetike dhe kafeja shpesh përmbajnë sasi të mëdha të kafeinës dhe substancave të tjera stimuluese që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e fëmijëve, duke shkaktuar probleme kardiovaskulare, çrregullime të gjumit dhe shqetësime të tjera.
Sa Ujë dhe Qumësht Duhet të Pijnë Fëmijët?
Sipas rekomandimeve, sasia ditore e ujit dhe qumështit varet nga mosha:
- 5 – 8 vjeç: 1 litër ujë, deri në 0.5 litra qumësht
- 9 – 13 vjeç: 1.8 litra ujë, deri në 0.7 litra qumësht
- 14 – 18 vjeç: 2.6 litra ujë, deri në 0.7 litra qumësht
Përfundim
Këto udhëzime synojnë të ndihmojnë prindërit dhe kujdestarët të bëjnë zgjedhjet më të shëndetshme për fëmijët e tyre. Reduktimi i sheqernave të shtuara, shmangia e pijeve me kafeinë dhe konsumimi i mjaftueshëm i ujit dhe qumështit janë hapa kyç për të mbrojtur shëndetin e fëmijëve dhe për të parandaluar sëmundje si diabeti i tipit 2, obeziteti dhe problemet dentare.
