Pozitat më të mira për të fjetur nëse keni dhimbje shpine: Si të lehtësoni tendosjen gjatë natës
Gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor, por dhimbjet e shpinës mund ta bëjnë atë një sfidë të përditshme. Lajmi i mirë është se ndryshimet e thjeshta në pozicionin e gjumit mund të ndihmojnë në lehtësimin e tendosjes dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
1. Fjetja në Krah – Pozicioni më i rekomanduar
Nëse flini në anë, tërhiqni këmbët pak lart drejt gjoksit dhe vendosni një jastëk midis këmbëve. Kjo ndihmon në:
- Drejtimin e shtyllës kurrizore
- Balancimin e legenit dhe ijeve
- Zvogëlimin e presionit mbi shpinë
Nëse preferoni, mund të përdorni një jastëk për trupin në gjatësi të plotë, për mbështetje të shtuar dhe rehati.
2. Fjetja në Shpinë – Mbështetje për Lakimin Natyral
Ky pozicion mund të jetë i favorshëm nëse bëhet siç duhet. Vendosni një jastëk nën gjunjë, që ndihmon në:
- Relaksimin e muskujve të shpinës
- Mbajtjen e lakimit natyral të pjesës së poshtme të shpinës
Për mbështetje shtesë, mund të përdorni një peshqir të mbështjellë nën bel. Gjithashtu, mbështeteni qafën me një jastëk që e mban atë në linjë me gjoksin dhe shpinën.
3. Fjetja përmbys – Pozicioni më sfidues
Fjetja përmbys shpesh rrit tendosjen në shpinë, prandaj rekomandohet ta shmangni nëse është e mundur. Por nëse është pozicioni juaj i vetëm i rehatshëm:
- Vendosni një jastëk nën vithe dhe bark për të zvogëluar tensionin në pjesën e poshtme të shpinës
- Përdorni një jastëk nën kokë vetëm nëse nuk shkakton më shumë tendosje
Kujdes për qafën dhe shtyllën kurrizore
Çelësi për një gjumë të shëndetshëm është ruajtja e vijës natyrale të shtyllës kurrizore gjatë gjumit. Zgjedhja e jastëkut të duhur për të mbështetur qafën është po ashtu thelbësore.
Duke kuptuar ndikimin e pozicioneve të gjumit në shëndetin e shpinës, mund të përmirësoni ndjeshëm rehatinë gjatë natës dhe cilësinë e jetës ditore. Ndonjëherë, ndryshimet më të vogla bëjnë ndryshimin më të madh.
