Përmirësoni sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe trigliceridet me këtë lëndë ushqyese
Vetëm 12% e të rriturve në SHBA janë konsideruar të shëndetshëm metabolikisht. Kjo do të thotë që pesë treguesit kryesorë të shëndetit metabolik janë brenda normës pa përdorimin e medikamenteve: niveli i sheqerit në gjak esëll, lipoproteina me densitet të lartë (HDL kolesteroli), tensioni i gjakut, trigliceridet dhe perimetri i belit. Kështu që shumica e njerëzve kanë hapësirë të konsiderueshme për përmirësim.
Ndërsa dieta dhe ushtrimet fizike luajnë një rol të madh në përmirësimin e shëndetit metabolik, edhe lëndët ushqyese specifike mund të ndihmojnë. Një studim i gjerë ka zbuluar se një nga aminoacidet më të rëndësishme për këtë është taurina.
Çfarë është taurina?
Ju mund të keni dëgjuar për taurinen duke parë emrin e saj në etiketat e pijeve energjike – po, ajo është një përbërës i njohur në pijet energjike (falë rolit të saj në përmirësimin e njohjes dhe prodhimit të energjisë). Por, taurina gjithashtu gjendet në ushqime (sidomos në frutat e detit dhe mishin e errët), dhe është një nga aminoacidet më të bollshme në trupin e njeriut. Ndryshe nga aminoacidet e tjera, taurina nuk përdoret për ndërtimin e muskujve ose indeve lidhëse. Në vend të kësaj, ajo është jetike për shëndetin e mitokondrive (që lidhet me prodhimin e energjisë).
Taurina mund të ketë efekte pozitive në shëndetin metabolik, pasi ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve dhe elektroliteve (e rëndësishme për tensionin e gjakut), mbështet ndjeshmërinë ndaj insulinës, redukton inflamacionin dhe ndikon në mënyrën si trupi përdor dhe ruan energjinë nga karbohidratet dhe yndyrnat.
Kombinimi i këtyre veprimeve e bën taurinen një lëndë ushqyese të rëndësishme për mbështetjen metabolike.
Taurina mund të përmirësojë sindromën metabolike
Studiuesit që kryen këtë studim analizuan të dhëna nga 25 prova klinike të kontrolluara rastësisht (që përfshinë mbi 1,000 individë) ku u analizua përdorimi i taurines (në formë suplementi) dhe pesë treguesit kryesorë të shëndetit metabolik.
Doza e taurines nuk ishte e njëjtë në të gjitha studimet dhe varionte nga 0.5 gram deri në 6 gram në ditë.
Në përgjithësi, rezultatet treguan se suplementimi me taurine ulte në mënyrë të ndjeshme:
- Tensionin e gjakut
- Sheqerin në gjak
- Trigliceridet
Si mund të merrni më shumë taurine?
Siç u përmend më herët, taurina merret nga dieta përmes proteinave shtazore, dhe një i rritur mesatarisht merr rreth 40-400 miligramë nga ushqimi çdo ditë (zakonisht në nivelet më të ulëta nëse ndiqni një dietë kryesisht me bazë bimore).
Megjithatë, ky nivel është shumë më i ulët se ai që lidhet me përfitimet terapeutike të përmendura. Kështu që, nëse dëshironi të përfitoni plotësisht nga taurina, suplementimi është mënyra më e mirë.
Konsideroni të zgjidhni një suplement që ofron rreth 2 gram taurine për çdo dozë. Kjo aminoacidë gjithashtu kombinohet shumë mirë me kreatinën. Kjo sepse kreatina është shumë e dobishme për ndërtimin e masës muskulore të dobët (kur kombinohet me stërvitje të forcës, natyrisht). Masa muskulore e dobët lidhet me përmirësimin e shëndetit metabolik.
Së bashku, taurina dhe kreatina janë kombinimi i përsosur për të maksimizuar përfitimet e zakonshme për shëndetin metabolik.
Përfundimi
Megjithëse taurina mund të mos jetë shumë e njohur për shumicën, së shpejti do të jetë, pasi kërkimet e vazhdueshme po tregojnë përfitimet e saj. Ky përmbledhje sistematike dhe meta-analizë tregoi se ky aminoacid përmirësoi në mënyrë të vazhdueshme disa tregues të shëndetit metabolik, duke rritur shanset për të parandaluar gjendje kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe sëmundja e dhjamit jo-alkoolik të mëlçisë.
Nëse mendoni se tashmë po bëni gjithçka siç duhet në lidhje me balancimin e sheqerit në gjak (si përmes dietës dhe ushtrimeve), shtimi i taurines në rutinën tuaj mund t’ju japë një avantazh të mëtejshëm në shëndetin tuaj.
