Përfitimet shëndetësore të zinkut

Përfitimet shëndetësore të zinkut
04.02.2025

Ka mundësi që të keni dëgjuar për rolin e zinkut në mbështetje të imunitetit dhe të keni pyetur nëse duhet të merrni një suplement me zink. Përfitimet e mundshme të zinkut përfshijnë shkurtimin e kohëzgjatjes së gripit, trajtimin e akneve dhe ndihmën në shërimin e plagëve.

Vlera e rekomanduar ditore (DV) e zinkut ndryshon në varësi të individit, por është 8 miligramë (mg) në ditë për gratë dhe 11 mg në ditë për meshkujt. Zinku është i nevojshëm për aktivitetin e më shumë se 300 enzimave në trup. Këto enzimë ndihmojnë në funksione të ndryshme të rëndësishme të trupit, përfshirë tretjen, funksionin e nervave dhe metabolizmin.

Është e rëndësishme të merrni zink nga dieta juaj, përfshirë boronica, vezë, peshk dhe bukë gruri të plotë. Suplementet mund të ndihmojnë në arritjen e vlerës së rekomanduar ditore nëse nuk mund ta bëni këtë nga ushqimi. Lexoni më poshtë për të mësuar më shumë për përfitimet e marrjes së suplementeve me zink.

Deficiti i Zinkut

Rreth 35% deri në 45% e të rriturve mbi 60 vjeç kanë marrje të zinkut më të ulët se kërkesa mesatare e vlerësuar. Një mungesë e zinkut mund të shfaqet në forma të ndryshme. Simptomat mund të përfshijnë probleme me lëkurën dhe shërim të ngadalshëm të plagëve. Po ashtu, mungesa e zinkut ndikon negativisht në ndjenjat dhe oreksin.

Studimet kanë treguar se mungesa e zinkut rrit dëmtimin e qelizave të shkaktuar nga radikalet e lira. Radikalet e lira janë substanca të dëmshme që rrisin rrezikun për plakje të parakohshme dhe sëmundje kronike.

Një ofrues shëndetësor mund t’ju bëjë disa pyetje në lidhje me simptomat tuaja ose mund të porosisë teste, nëse keni faktorë rreziku, si:

  • Historia e kirurgjisë bariatrike (operacion për humbje peshe)
  • Dieta vegane që ka shumë bishtajore dhe drithëra të plota
  • Çrregullime gastrointestinale
  • Sëmundja e qelizave në formë sickle, që shkakton deformimin dhe shpërthimin e qelizave të kuqe të gjakut

Ndihmon në Shkurtimin e Gripit

Shumë njerëz përdorin zinkun për të luftuar gripin në periudhën afatshkurtër për shkak të ndikimit të tij në imunitet. Hulumtimet mbi efektin e zinkut ndaj gripit të zakonshëm janë të përziera.

Një studim i botuar në vitin 2017 gjeti se njerëzit me grip që morën suplemente me zink u rikuperuan më shpejt se ata që nuk morën. Rreth 70% e njerëzve që morën zink ishin shëruar pas pesë ditësh, krahasuar me 27% të atyre që morën placebo.

Hulumtimet kanë treguar se pastilet e zinkut të acetatit nuk kanë ndikuar në shpejtësinë e rikuperimit të personave me grip. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit në lidhje me formën, dozën dhe kohëzgjatjen e përdorimit nëse dëshironi të provoni zink nëse ndiheni të sëmurë.

Ndihmon në Trajtimin e Akneve

Gjëndrat e bllokuara të sebumit (vajit), bakteret dhe inflamacioni kontribuojnë në shfaqjen e akneve, që është sëmundja më e zakonshme e lëkurës. Disa prova sugjerojnë që suplementet me zink, si ato orale dhe ato të përdorura në mënyrë topikale, mund të trajtojnë aknet. Suplementet zvogëlojnë inflamacionin, mbrojnë nga rritja e baktereve dhe reduktojnë aktivitetin e gjëndrave të vajit.

Përmirëson Shëndetin Seksual

Suplementet orale me zink mund të përmirësojnë shqetësimet seksuale tek burrat, por janë të nevojshme më shumë hulumtime. Nivelet e ulëta të zinkut janë lidhur me zhvillimin e ngadaltë seksual dhe probleme të fertilitetit. Ndërsa, teprimi i zinkut mund të dëmtojë spermatozoidët.

Mund të Parandalojë Degjenerimin Makular Të Lidur Me Moshën

Degjenerimi makular i lidhur me moshën është një sëmundje e syve që shkakton humbjen e shikimit me kalimin e kohës. Zinku është i rëndësishëm për shëndetin e syve dhe ndihmon në parandalimin e dëmtimit të retinës. Ky veprim mund të vonojë humbjen e shikimit, por kërkohen më shumë hulumtime.

Mund të Trajtojë Diarre

Suplementet orale me Zink mund të shkurtojnë kohëzgjatjen dhe të reduktojnë ashpërsinë e diarresë tek fëmijët e kequshqyer. Doza e rekomanduar e zinkut për trajtimin e diarresë është 5–20 mg.

Nxit Shërimin e Plagëve

Një rol tjetër i rëndësishëm i zinkut është ndihma në shërimin e trupit. Rreth 5% e përmbajtjes totale të zinkut në trup ndodhet në lëkurë. zinku ndihmon në riparimin e membranave të qelizave, rritjen e qelizave dhe ruajtjen e lëkurës së shëndetshme. Proteinat që varen nga zinku luajnë role të rëndësishme brenda qelizave, përfshirë riparimin e ADN-së.

Disa prova sugjerojnë që zinku mund të përshpejtojë shërimin e plagëve tek disa njerëz. Një studim i vitit 2017 tregoi se 50 mg zink në ditë ndihmuan në uljen e ulçerave të këmbëve te njerëzit me diabet.

Redukton Inflamacionin

Zinku ul shenjuesit e inflamacionit në gjak, një shkak i njohur i plakjes së parakohshme dhe sëmundjeve kronike. Ky mineral punon duke ulur stresin oksidativ, i cili rrit inflamacionin. Stresi oksidativ mund të çojë në inflamacion që lidhet me sëmundjet e zemrës, kancerin dhe humbjen mendore të lidhur me moshën.

Burime të Mira të Zinkut

Zinku mund të gjendet lehtësisht në ushqime të dyja shtazore dhe bimore, si:

  • Mish viçi, derri dhe gjoksi i pashtuar
  • Krabë blu, karkaleca, sardele dhe shoqe
  • Boronica
  • Brokoli
  • Vezë
  • Kos grek dhe qumësht
  • Fasulet e mëlçisë dhe thjerrëzat
  • Kikirikët dhe farat e kungullit
  • Orizi
  • Bukë gruri të plota

Edhe vegetarët dhe veganët mund të konsumojnë mjaftueshëm zink. Vegetarët e rritur kanë nivele të zinkut brenda kufijve të rekomanduar.

Si të Merrni Zink

Ka shumë lloje suplementeve me zink, si zink gluconat, pikolinat, acetat dhe citrat. Zinku gjithashtu ekziston në forma të ndryshme, përfshirë xhel, kremra, pastrime goje, pomada dhe suplemente orale. Këto produkte përdoren zakonisht për t’u marrë me gojë ose për t’u aplikuar në lëkurë.

A Janë të Sigurt Suplementet me Zink?

Mund të punoni me një profesionist të shëndetit për të zgjedhur formën dhe dozën më të mirë. Mund të jetë e nevojshme të rregulloni sasinë pasi zinku mund të ndërveprojë me disa medikamente, kushte dhe suplemente të tjera. Zinku është përgjithësisht i sigurt për personat shtatzënë, ata që po ushqejnë me gji dhe fëmijët. Këto grupe nuk duhet të marrin më shumë se vlera e rekomanduar ditore.

Përfundim i Shpejtë

Konsultohuni me një profesionist të shëndetit nëse mendoni se mund të keni mangësi të zinkut për shkak të shqetësimeve shëndetësore, preferencave ushqimore ose kufizimeve dietike. Zinku është një nga lëndët ushqyese thelbësore për mirëqenien optimale. Balanca e duhur është thelbësore për të shfrytëzuar përfitimet e tij. Fokusohet në burimet ushqimore për të përfituar nga Zinku pa kaluar masën.

Të fundit

Më të lexuarat