Përfitimet shëndetësore të zhytjes në ujë të nxehtë dhe të ftohtë
Zhytja në ujë të ftohtë
Megjithëse kërkimi është në fazat e hershme, studimet pilot tregojnë se zhytja në ujë të ftohtë përmirëson presionin e gjakut, tha Heather Massey, PhD, një pedagoge e lartë në Universitetin e Portsmouth në MB, e cila studion zhytjen në ujë të ftohtë. Mund të përfshihen një sërë arsyesh, duke përfshirë zvogëlimin e inflamacionit dhe stimulimin e nervit vagus, “që mund të bëjë që rrahjet e zemrës dhe trupi të qetësohen ”, tha Massey.
Hulumtimet e tjera kanë lidhur zhytjen në ujë të ftohtë me reduktimin e yndyrës së trupit dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, megjithëse shumica e këtyre studimeve janë të vogla dhe jo përfundimtare.
Mbani në mend se një zhytje në akull nuk është pa rreziqe. I ftohti mund të shkaktojë një reagim shoku, duke rritur presionin e gjakut, ritmin e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës në 30 sekondat e para përpara se efekti të ulet. Kjo mund të rrisë rrezikun e problemeve me zemrën dhe enët e gjakut, të tilla si aritmitë, dhe rrezikun e mbytjes.
Nëse keni rreziqe të tilla, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni një zhytje të ftohtë. Hyni gradualisht (mos u hidhni për ta tejkaluar) për të reduktuar efektet e goditjes së ftohtë dhe në mënyrë që të mos bllokoni një rrugë ajrore nën ujë nëse gulçoni në mënyrë refleksive, tha Massey.
Ndërsa nuk ka “dozë” ideale të zhytjes së ftohtë, “ne e dimë se më e ftohtë dhe më e gjatë nuk janë më mirë; Në fakt, zhytjet më të shkurtra mund të jenë përgjegjëse për ngritjen e humorit, “tha Massey, duke shtuar se temperaturat më të ulëta, edhe nëse nuk ngrijnë, mund të çojnë në dëmtime vaskulare dhe nervore, veçanërisht në ekstremitete. Një pikënisje e mirë nëse jeni i ri në të: Rreth 5 minuta në temperatura midis 10 dhe 15 gradë celcius.
Nëse nuk keni akses në pishina me ujë të ftohtë, modelet e bëra vetë mund të përfshijnë zhytjen në një banjë të ftohtë (shtoni akull nëse mund ta toleroni) ose dush më të freskët.
Vaskë e nxehtë
Përveçse është shumë më e rehatshme se zhytja e ftohtë, terapia e nxehtësisë është gjithashtu e lidhur me shëndetin kardiovaskular, tha Tom Cullen, PhD, një asistent profesor në Universitetin Coventry në MB, i cili ka studiuar terapinë e nxehtësisë.
“Ngrohja pasive” mund të imitojë disa efekte të ushtrimeve në trup, sipas rishikimit të studimeve të Cullen në Journal of Applied Physiology. “Ne mendojmë se shumë nga kjo është për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut në lëkurë, e cila po detyron një vëllim të madh gjaku të kalojë në krahët dhe këmbët tona,” tha Cullen. Kjo streson zemrën dhe enët e gjakut, duke forcuar sistemin kardiovaskular në një mënyrë të ngjashme me stërvitjen. Mund të zvogëlojë gjithashtu ankthin dhe të ulë hormonet e stresit, tha ai.
Për të parë efektet kardiovaskulare, ju duhen rreth 30 minuta në ujë të ngrohur në 102 F, tha Cullen. “Ju ndoshta mund të shkoni më pak – 15 minuta – dhe pak më të ftohtë nëse dëshironi vetëm përmirësime në humor, relaksim dhe një rënie të lehtë të presionit të gjakut.”
Fytyra e zhytur në ujë me akull
I shpallur si një mënyrë e shpejtë për të lehtësuar ankthin, ky hak i TikTok ka disa shkencë pas tij: Kur jeni në modalitetin luftarak, temperatura e trupit, rrahjet e zemrës dhe hormonet e stresit rriten për të përgatitur trupin tuaj për të vërtetë ose ariu simbolik me të cilin po përballeni. Uji i ftohtë aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik – atë që lidhet me pushimin dhe relaksimin – për të shkaktuar një përgjigje biologjike që ju thotë të qetësoheni, tha Ho.
Pse mbyt fytyrën? “Ka kaq shumë nerva në fytyrë, kështu që është mënyra më e shpejtë për të aktivizuar përgjigjen,” tha ajo. “Dhe vetëm afërsia me trurin. Është ideja që ne thjesht po përpiqemi ta çojmë atë mesazh në tru sa më shpejt të jetë e mundur.”
Paralajmërim: Nuk duhet të ndiheni kurrë tepër të pakëndshëm ose të merrni frymë. Spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrën tuaj, vendosja e një pako të ftohtë në qafë ose thjesht mbajtja e një kubi akulli diku në fytyrën tuaj mund të ketë efekte të ngjashme, tha Ho.
