Përfitimet shëndetësore të vitaminës E

Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se trupi e thith dhe e transporton atë ashtu si yndyrnat ushqimore. (Fakt interesant: Vitamina E është një nga katër vitaminat e tretshme në yndyrë në dietën tuaj. Të tjerat janë vitaminat A, D dhe K.)
Lista e përfitimeve të vitaminës E fillon me rolin e saj si antioksidant që mbron qelizat tuaja nga dëmtimet. Antioksidantët luftojnë radikalet e lira që rrisin rrezikun e disa sëmundjeve.
Tetë format e vitaminës E janë:
Alfa-tokoferoli është forma më e zakonshme dhe gjendet në sasitë më të larta në indet dhe mëlçinë e trupit. Shumica e ushqimeve të pasura me vitaminë E përmbajnë dy ose më shumë forma të këtij lëndë ushqyese.
Sasia ditore e rekomanduar (RDA) e vitaminës E ndryshon sipas moshës dhe nëse jeni shtatzënë ose në laktacion. Ja rekomandimet:
Mosha | RDA (miligrame) |
---|---|
Foshnjat 0–6 muaj | 4 mg |
Foshnjat 7–12 muaj | 5 mg |
Fëmijët 1–3 vjeç | 5 mg |
Fëmijët 4–8 vjeç | 7 mg |
Fëmijët 9–13 vjeç | 11 mg |
Mbi 14 vjeç | 15 mg |
Shtatzëna | 15 mg |
Gjatë laktacionit | 19 mg |
Një dietë e shëndetshme e pasur me perime, fruta, arra, fara dhe peshk mund të sigurojë të gjithë vitaminën E që trupi juaj ka nevojë. Vitamina E është gjithashtu e shtuar në disa ushqime të fortifikuara, si drithërat dhe lëngjet e frutave.
Sasitë e rekomanduara ditore janë më të ulëta se ato të gjetura në shumicën e suplementeve të vitaminës E. Sipas ekspertëve, shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për një suplement të vitaminës E.
Megjithatë, ka përjashtime. “Njerëzit që kanë probleme me thithjen e yndyrnave mund të kenë ndonjëherë mungesë të vitaminës E,” shpjegon Zumpano. Diskutoni me mjekun tuaj për një suplement nëse keni një gjendje që prek zorrët, si sëmundja celiac, sëmundja Crohn apo koliti ulcerativ.
Efektet mbrojtëse të mundshme të vitaminës E përfshijnë:
Vitamina E është një vitaminë thelbësore për trupin tuaj, dhe një dietë e larmishme mund t’ju sigurojë të gjithë sasitë e nevojshme për të përfituar nga vetitë e saj mbrojtëse.