Përfitimet shëndetësore të magnezit

Përfitimet shëndetësore të magnezit
03.02.2025

Magnezi është një mineral esencial që trupi juaj nuk e prodhon vetë, ndaj duhet ta merrni përmes dietës. Ky mineral është i nevojshëm për funksione të rëndësishme trupore, duke përfshirë rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak, kontraktimin e muskujve, funksionimin e nervave dhe ruajtjen e presionit të gjakut. Për këtë arsye, duhet të konsumoni sasi të mjaftueshme të magnezit përmes ushqimit ose suplementeve çdo ditë.

Edhe pse magnezi gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, si fasulet, perimet dhe farat, shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm magnez, çka mund të ndikojë negativisht në shëndet.

Marrja e një suplementi me magnez është një mënyrë e lehtë për të rritur nivelin e këtij minerali të rëndësishëm. Për më tepër, suplementet me magnez mund të sjellin përfitime të shumta shëndetësore, nga ulja e nivelit të sheqerit në gjak deri te përmirësimi i cilësisë së gjumit.

Më poshtë do të gjeni gjithçka që duhet të dini rreth suplementeve me magnez, duke përfshirë përfitimet e tyre shëndetësore, efektet anësore të mundshme dhe mënyrën e përdorimit të tyre në mënyrë të sigurt.


Ndihmon në Rregullimin e Nivelit të Sheqerit në Gjak

Magnezi është i domosdoshëm për metabolizmin e karbohidrateve dhe sekrecionin e insulinës, ndaj mbajtja e niveleve optimale të tij është e rëndësishme për rregullimin e sheqerit në gjak.

Personat me prediabet dhe diabet kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të magnezit për shkak të sekretimit të shtuar të tij përmes urinës, si pasojë e nivelit të lartë të sheqerit në gjak. Për këtë arsye, ata mund të kenë nevojë për suplemente me magnez.

Një rishikim i vitit 2021 i 25 studimeve zbuloi se suplementet me magnez ndihmuan në uljen e ndjeshme të nivelit të sheqerit në gjak esëll dhe përmirësuan ndjeshmërinë ndaj insulinës tek personat me diabet dhe ata që janë në rrezik të lartë për zhvillimin e tij.

Gjithashtu, studimet tregojnë se njerëzit me diabet të tipit 1 dhe tipit 2 që kanë nivele më të larta të magnezit në gjak kanë një kontroll më të mirë të nivelit të sheqerit krahasuar me ata me nivele më të ulëta.


Mund të Ulë Stresin dhe të Përmirësojë Simptomat e Ankthit dhe Depresionit

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen e trupit ndaj stresit. Nëse nuk merrni mjaftueshëm magnez, aftësia juaj për të përballuar stresin mund të ndikohet negativisht. Studimet tregojnë se njerëzit që përjetojnë stres të vazhdueshëm kanë nivele më të ulëta të magnezit në gjak.

Për më tepër, suplementet me magnez mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.

Një studim i vitit 2017 me 112 persona të prekur nga depresioni zbuloi se marrja e përditshme e 248 mg magnez klorid për 6 javë përmirësoi ndjeshëm simptomat e depresionit dhe ankthit, krahasuar me grupin që mori placebo.


Ndihmon në Ruajtjen e Kockave të Shëndetshme

Afërsisht 60% e magnezit në trupin tuaj ndodhet në kocka. Nivelet e ulëta të magnezit mund të ndikojnë negativisht në aktivitetin e qelizave që formojnë indin kockor (osteoblastet) dhe të rrisin aktivitetin e qelizave që e shpërbëjnë atë (osteoklastet). Gjithashtu, magnezi është i domosdoshëm për thithjen dhe metabolizmin e vitaminës D, e cila është thelbësore për shëndetin e kockave.

Njerëzit me nivele të ulëta të magnezit në gjak janë më të rrezikuar nga sëmundjet e kockave, si osteopenia dhe osteoporoza. Fatmirësisht, studimet tregojnë se suplementet me magnez mund të ndihmojnë në përmirësimin e densitetit mineral të kockave dhe në uljen e rrezikut për fraktura.


Mund të Ndihmojë me Dhimbjet e Kokës

Magnezi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të sistemit nervor dhe ndihmon në rregullimin e inflamacionit dhe qarkullimit të gjakut në tru. Njerëzit që përjetojnë dhimbje të shpeshta koke, si migrena, kanë nivele më të ulëta të magnezit në gjak.

Studimet tregojnë se suplementet me magnez mund të ndihmojnë në uljen e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së dhimbjeve të kokës. Një rishikim i vitit 2022 sugjeron se suplementet me magnez mund të jenë efektive në reduktimin e migrenës dhe efekteve anësore të ilaçeve kundër saj.


Mbështet Nivelin e Shëndetshëm të Presionit të Gjakut

Magnezi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut duke nxitur çlirimin e oksidit nitrik, i cili relakson enët e gjakut.

Studimet tregojnë se marrja e mjaftueshme e magnezit përmes dietës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për zhvillimin e hipertensionit. Për më tepër, suplementet me magnez mund të ndihmojnë në uljen e presionit sistolik dhe diastolik të gjakut.

Një rishikim i vitit 2021 i 49 studimeve sugjeron se personat me hipertension të patrajtuar mund të kenë nevojë për doza të larta suplementare (të paktën 600 mg në ditë) për të ulur në mënyrë efektive presionin e gjakut.


Mund të Përmirësojë Gjumën

Magnezi ndihmon në rregullimin e gjumit duke aktivizuar neurotransmetuesin GABA, i cili ndihmon në relaksimin e sistemit nervor.

Disa studime tregojnë se suplementet me magnez mund të ndihmojnë njerëzit të bien në gjumë më shpejt dhe të flenë më gjatë. Një rishikim i vitit 2022 zbuloi se njerëzit me konsum më të lartë të magnezit, përmes dietës ose suplementeve, kishin më shumë gjasa të përmbushnin rekomandimet për 7-9 orë gjumë në natë.


Burimet më të Mira Ushqimore të Magnezit

Disa nga burimet më të mira të magnezit përfshijnë:

  • Spinaqi
  • Farat e kungullit
  • Çokollata e zezë (70-85% kakao)
  • Fasulja e zezë
  • Bajamet

Mënyra më e mirë për të siguruar marrjen e mjaftueshme të magnezit është një dietë e pasur me ushqime bimore dhe shmangia e ushqimeve të përpunuara.

Të fundit

Më të lexuarat