Përfitimet e ecjes pas ngrënies

Përfitimet e ecjes pas ngrënies
04.10.2024

Ushtrimet me ndikim të ulët si ecja kanë përfitime shëndetësore. Hulumtimet sugjerojnë se ecja pas ngrënies mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj, veçanërisht në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak. Megjithatë, ka disa anë të mundshme negative, si p.sh. irritimi i stomakut pas një vakti më të madh.

Përfitimet e mundshme të ecjes pas ngrënies

1. Redukton gazrat dhe fryrjen

Për shkak se lëvizja fizike ndihmon në stimulimin e sistemit të tretjes, ecja pas ngrënies mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave gastrointestinale si gazrat dhe fryrjet në disa njerëz.

Një studim zbuloi se kur njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) e rritën numrin e hapave të tyre ditore nga 4000 në 9500, simptomat e tyre u ulën me 50%.

Hulumtime të tjera të kryera te njerëzit me simptoma të fryrjes treguan se një muaj ecje për 10 deri në 15 minuta pas çdo vakti rezultoi në më pak simptoma gastrointestinale (GI), si fryrje, gromësirë ​​dhe gazra. Këto shëtitje pas vaktit u raportuan se ishin më efektive se medikamentet e tretjes.

2. Rregullon sheqerin në gjak

Një shëtitje e shkurtër pas ngrënies mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit (glukozës) në gjak, veçanërisht për njerëzit me diabet tip 1 dhe tip 2. Në një studim që përfshinte të rriturit me diabet të tipit 2, shëtitja 10-minutëshe pas çdo vakti ditor ishte më efektive për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak sesa një shëtitje e përditshme 30-minutëshe.

Ekspertët teorizojnë se ushtrimet e lehta (në këtë rast, ecja) pas një vakti janë të dobishme për parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe janë edhe më efektive kur bëhen pothuajse menjëherë pas ngrënies.

3. Përmirëson gjumin

Një shëtitje pas vaktit mund t’ju ndihmojë të bëni gjumë më cilësor. Njerëzit që bënin mesatarisht më shumë se 7,000 hapa në ditë raportuan gjumë më cilësor sesa njerëzit që nuk ecnin aq shumë. Hulumtime të tjera treguan se frekuentimi i 10,000 hapave në ditë i ndihmon njerëzit të bien në gjumë më shpejt.

Për më tepër, shëtitja më afër kohës së gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e efikasitetit të gjumit (koha e kaluar duke fjetur në shtrat).

4. Ul presionin e gjakut

Ecja pas ngrënies mund të ndikojë pozitivisht në presionin e gjakut në disa situata. Një plan i udhëhequr ecjeje i zhvilluar për njerëzit kryesisht të ulur me hipertension ishte i suksesshëm në rregullimin e niveleve të presionit të gjakut. Një studim tjetër tregoi se tre shëtitje ditore 10-minutëshe reduktuan në mënyrë efektive presionin diastolik të gjakut tek njerëzit me parahipertension (presion i lartë i gjakut).

5. Mbështet shëndetin mendor

Është treguar se shëtitjet e shkurtra ndihmojnë në rritjen e disa aspekteve të shëndetit mendor në mënyrat e mëposhtme:

  • Rreth 1.25 orë ecje të shpejtë në javë reduktojnë rrezikun e depresionit me 18% tek të rriturit.
  • Rreth 2.5 orë ecje të shpejtë në javë redukton rrezikun e depresionit me 25% tek të rriturit.

Disa faktorë ndikojnë në rrezikun e zhvillimit të depresionit dhe kushteve të tjera të shëndetit mendor. Megjithatë, aktiviteti fizik si ecja mund të jetë i dobishëm për një rritje të përgjithshme të humorit.

Merrni parasysh ta zbërtheni në një shëtitje 20 ose 30 minuta pas ngrënies pesë ditë në javë.

6. Përmirëson tretjen

Disa kërkime sugjerojnë se ecja pas një vakti mund të ndihmojë në përshpejtimin e tretjes. Studime të tjera tregojnë se ecja pas ngrënies stimulon stomakun dhe zorrët, duke inkurajuar ushqimin të kalojë shpejt përmes sistemit tretës.

Ecja pas darkës mund të ndihmojë tretjen te njerëzit që janë kryesisht të ulur gjatë ditës dhe te njerëzit me sëmundje si IBS.

7. Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Të dhënat tregojnë se stërvitja mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Përfshirja e ushtrimeve të rregullta në rutinën tuaj mund të ulë presionin e gjakut, lipoproteinën me densitet të ulët (ose kolesterolin “e keq”) dhe rrezikun e goditjes në tru dhe sulmit në zemër. Për shembull, mund të bëni një shëtitje të shpejtë 10-minutëshe pas ngrënies tri herë në ditë. pesë ditë në javë.

Sa kohë duhet të prisni për të ecur pas një vakti të madh dhe të rëndë?

Megjithëse nuk ka asnjë rregull të vështirë dhe të shpejtë për gjatësinë e saktë të kohës që duhet të prisni për të ecur pasi keni ngrënë një vakt të madh ose të rëndë, mbani mend se ushqimit tuaj zakonisht i duhen dy deri në katër orë për t’u tretur plotësisht.

Bazuar në këtë periudhë tretjeje dhe pjatën e plotë që sapo keni konsumuar, pika e ëmbël pas vaktit do të ndryshojë sipas personit, ushqimit dhe nivelit të aktivitetit dhe mund të jetë diku nga 30 minuta në tre orë.

Për shumë njerëz, fillimi i një ecjeje të shpejtë afërsisht 30 minuta deri në një orë pas një vakti të madh dhe të rëndë duhet të jetë i mjaftueshëm për të shmangur efektet anësore të padëshiruara. Kjo kornizë kohore do të jetë më e shkurtër për ushqimet e lehta ose vakte më të vogla dhe më të lehta.

A është ecja pas ngrënies një ide e mirë?

Me pak fjalë, po. Të dhënat tregojnë se koha ideale për të ecur mund të jetë menjëherë pas ngrënies, sepse trupi juaj është ende duke punuar për të tretur ushqimin tuaj. Në një studim, një rutinë ecjeje pas ngrënies ishte më efektive për humbjen e peshës kur filloi menjëherë pas ngrënies në vend që të pritej për një orë.

Sa kohë duhet të ecni?

Ju nuk keni nevojë të ecni me kilometra për të korrur disa nga përfitimet. Hulumtimet sugjerojnë se një shëtitje prej dy deri në pesë minuta pas një vakti mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Një studim tjetër zbuloi se një shëtitje 15-minutëshe pas ngrënies mund të mbështesë ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak tek të rriturit. Ecja edhe 10 minuta pas një ushqimi i madh është gjithashtu i dobishëm.

Të fundit

Më të lexuarat