Përdorimi i telefonit sapo zgjoheni në mëngjes është i dëmshëm. Ja arsyet

Sa prej nesh e kapim telefonin sapo zgjohemi? Kontrollimi i email-it, lundrimi nëpër rrjetet sociale dhe shikimi i lajmeve më të fundit është shumë joshës. Është e vërtetë se telefonat mund të na ndihmojnë të jemi më produktivë dhe të përmirësojmë cilësinë e jetës sonë, por ato janë gjithashtu një burim i madh shpërqendrimi dhe stresi, veçanërisht kur i kontrollojmë sapo zgjohemi.

Çfarë i bën trurit kontrollimi i telefonit

Kur zgjohemi në mëngjes, truri ynë kalon nga valët delta, të cilat ndodhin gjatë gjumit të thellë, në valët theta, që ndodhin gjatë një gjendjeje gjysmë të ëndërruar. Pastaj truri kalon në prodhimin e valëve alfa kur jemi zgjuar por të relaksuar dhe nuk po përpunojmë shumë informacion.
Nëse e kapim telefonin menjëherë sapo zgjohemi dhe hyjmë në botën online, ne detyrojmë trupin të kalojë fazat e rëndësishme theta dhe alfa dhe të kalojë drejtpërdrejt nga faza delta në një gjendje të zgjuar dhe vigjilente (e njohur edhe si gjendja beta).

Sipas një raporti të Scientific American, “krijimi që mund të ndodhë gjatë gjendjes theta është shpesh i lirë dhe ndodh pa censurë ose faj.” Kjo e bën gjendjen theta një kohë ideale për të hyrë në nënvetëdijen tuaj për të vizualizuar atë që dëshironi dhe për të ndihmuar trurin tuaj të shtyjë veprimet tuaja drejt arritjes së vizionit tuaj.

Duke anashkaluar këto gjendje dhe duke kontrolluar telefonin menjëherë pasi të zgjoheni, ju e përgatisni trurin tuaj për shpërqendrim. Nëse lexoni diçka negative në mëngjes, mund të shkaktojë një përgjigje stresi dhe t’ju lërë të tensionuar për pjesën tjetër të ditës. Po ashtu, nëse shikoni email-e të papërgjigjura pune, mund të ndiheni të detyruar t’i përgjigjeni edhe kur jeni ende shtrirë në shtrat. Kjo është problematike sepse, siç thotë Julie Morgenstern, autorja e librit Kurrë Mos Kontrolloni Email-in në Mëngjes, “Kërkesat, ndërprerjet, surprizat e papritura dhe problemet janë të pafundme … shumë pak prej tyre nuk mund të presin të paktën 59 minuta.”

Çfarë të bëni në vend të kësaj

Kur zgjohemi në mëngjes, truri ynë krijues është më i mprehti, prandaj është e rëndësishme të përdorim këtë kohë për të krijuar kushtet që dëshirojmë për jetën tonë. Tani që keni krijuar kohë për veten, stërvitni trurin tuaj të jetë në rregull me aktivitete më pak stimuluese, por më të dobishme. Ja disa këshilla për të filluar mëngjesin tuaj në mënyrë më pozitive:

Rregulloni mjedisin dhe cilësimet tuaja.

Para se të shkoni në shtrat, vendoseni telefonin në modalitetin e avionit. Alarmet do të funksionojnë ende në këtë gjendje, por nuk do të përballeni me mesazhe ose njoftime sapo të zgjoheni. Më mirë akoma, mund ta fikni telefonin ose ta karikoni në një dhomë tjetër dhe të përdorni një orë klasike për alarm. Në këtë mënyrë, pothuajse eliminoni tundimin.

Planifikoni të bëni diçka tjetër.

Nëse nuk bëni një plan për mëngjesin tuaj, është e lehtë të riktheheni në zakonet e vjetra dhe të përdorni telefonin sapo të zgjoheni. Konsideroni të përdorni këtë kohë për aktivitete më konstruktive si:

• Ushtrime fizike.
• Kalimi i kohës me familjen.
• Dëgjimi i një podkasti, muzike ose shikimi i artit.
• Vlerësimi i botës reale rreth jush.
• Shikimi i orarit tuaj për ditën dhe prioritetizimi i detyrave.
• Përgatitja e një filxhani kafeje në mënyrë të ndërgjegjshme.

Mund të duket klishe, por nga përvoja e di që ditët e mia më të mira janë ato kur gjej kohë për të medituar, përqendrohem në frymëmarrje të thellë dhe mendoj për atë se si dua të ndihem. Dhe kërkimet tregojnë se mëngjesi është një kohë e përkryer për këtë. Një studim zbuloi se në gjendjen alfa — kur truri nuk është plotësisht në gjumë, por nuk përpiqet të përballojë asgjë të madhe që kërkon përqendrim — meditimi mund të ndihmojë në prodhimin e më shumë valëve alfa.

Për sa i përket vendosjes së qëllimeve, një mënyrë për ta bërë këtë është të përsëritni afirmime që përputhen me bindjet dhe vlerat tuaja thelbësore. Shprehje të tilla si “Unë pres gjëra të mira të ndodhin” dhe “Do t’i përmbush detyrat e mia prioritare sot” janë fraza të shkëlqyera për të filluar nëse nuk keni përdorur kurrë afirmime më parë.

Ndryshe nga kontrollimi i telefonit, këto aktivitete zvogëlojnë stresin, ju ndihmojnë të bëheni më të përqendruar dhe produktivë, dhe ofrojnë qartësi mendore. Nesër në mëngjes, në vend që të kapni telefonin sapo të fikni alarmin, futuni në një gjendje më të mirë duke vizualizuar atë që dëshironi të arrini atë ditë dhe qëllimet që dëshironi të realizoni. Mos harroni, mënyra se si e filloni ditën përcakton se sa mirë do ta jetoni atë.