Pagjumësia dhe lidhja me mungesën e magnezit dhe kalciumit: Çfarë duhet të dini

Pagjumësia është një nga çrregullimet më të përhapura të gjumit në botën moderne. Ajo karakterizohet nga vështirësi për të fjetur, për të qëndruar në gjumë ose nga zgjimi i hershëm pa mundësinë për të rifjetur. Shkaqet e saj janë të ndryshme dhe komplekse – nga stresi kronik dhe ankthi, te çrregullimet hormonale, përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit dhe zakonet e këqija të jetesës. Por një faktor shpesh i nënvlerësuar nga shumë persona është mungesa e mineraleve thelbësore, si magnezi dhe kalciumi.

Roli i Magnezit dhe Kalciumit në Gjumë

Magnezi dhe kalciumi janë dy minerale jetësore që luajnë rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit nervor dhe të muskujve. Ato ndikojnë gjithashtu në prodhimin dhe rregullimin e hormoneve që kontrollojnë ciklin e gjumit.

Magnezi

Magnezi njihet për efektin e tij relaksues në trup dhe tru. Ai ndihmon në:

• Aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, që është përgjegjës për qetësimin e trupit
• Rregullimin e nivelit të melatoninës, hormonit që kontrollon ciklin e gjumit
• Lidhjen me receptorët e GABA-s (acidit gama-amino-butirik), një neurotransmetues që ndihmon në uljen e aktivitetit nervor dhe promovimin e gjumit

Studimet kanë treguar se individët me nivele të ulëta të magnezit shpesh raportojnë pagjumësi, zgjime të shpeshta gjatë natës, si dhe gjumë jo të thellë dhe jo cilësor.

Kalciumi

Kalciumi është i rëndësishëm për më shumë se thjesht shëndetin e kockave. Ai ndihmon trurin në prodhimin e melatoninës dhe ka një rol në rregullimin e ciklit të gjumit. Në mungesë të kalciumit, truri ka më pak aftësi për të iniciuar dhe ruajtur gjumin e thellë.

Disa simptoma të mungesës së kalciumit që lidhen me gjumin përfshijnë:

• Vështirësi për të fjetur
• Zgjime të shpeshta gjatë natës
• Ndjenja të tensionit të muskujve apo ngërçe muskulore gjatë gjumit

Shkaqet e mungesës së magnezit dhe kalciumit

Mungesa e këtyre mineraleve mund të ndodhë për arsye të ndryshme:

• Dietë e varfër në ushqime të pasura me magnez dhe kalcium
• Përdorimi i tepërt i alkoolit, kafeinës ose pijeve me gaz
• Stresi kronik, që ndikon në zbërthimin dhe përdorimin më të shpejtë të magnezit
• Disa barna, si diuretikët, antacidët ose antibiotikët
• Sëmundje që ndikojnë në thithjen e mineraleve (p.sh., sëmundja celiake, sëmundjet inflamatore të zorrëve)

Si të rrisni marrjen e magnezit dhe kalciumit

Nëse dyshoni se pagjumësia juaj mund të lidhet me mungesë të këtyre mineraleve, diskutoni me mjekun për të bërë analiza përkatëse. Në të njëjtën kohë, mund të rishikoni dietën tuaj duke shtuar ushqime të pasura me magnez dhe kalcium, si:

Ushqime të pasura me magnez:

• Spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile
• Fasulet, farat e kungullit dhe arrat
• Çokollata e zezë (me përmbajtje të lartë kakaoje)
• Tërshëra dhe avokado

Ushqime të pasura me kalcium:

• Qumështi dhe produktet e bulmetit
• Brokoli dhe lakrat
• Farat e susamit dhe bajamet
• Peshku me eshtra të buta, si sardele

Në disa raste, suplementet mund të jenë të nevojshme, por ato duhet të përdoren vetëm me këshillën e mjekut, pasi mbidozimi mund të shkaktojë efekte anësore.

Përfundim

Pagjumësia nuk është gjithmonë një çështje thjesht psikologjike apo rutinore. Mungesa e magnezit dhe kalciumit është një faktor biologjik i rëndësishëm që ndikon në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Kujdesi për balancën ushqimore, rritja e marrjes së mineraleve dhe ndjekja e një stili jetese të shëndetshëm mund të jenë çelësi për një gjumë më të mirë dhe më të qetë.

Nëse keni përjetuar probleme të gjumit dhe dyshoni në mungesë të mineraleve, mos hezitoni të konsultoheni me një mjek specialist. Shëndeti juaj nis nga gjumi i mirë.

Dëshironi që të përgatis edhe një infografik informues për këtë temë?