Noti rregullisht promovon performancën e trurit

Noti është një sport me benefite të mëdha dhe shumë efektiv, sepse përdor shumë grupe muskujsh. Truri gjithashtu merr qarkullim më të mirë të gjakut, gjë që çon në përmirësimin e performancës.

Çdo lëvizje motorike fillon në tru, duke përfshirë lëvizjet e notit, qofshin zvarritje përpara, gjoks ose mbrapa. Për ta mbajtur trupin të qëndrueshëm në ujë, truri gjithashtu duhet të përpunojë shpejt të gjitha sinjalet e trupit që nervat raportojnë për pozicionin e trupit në hapësirë, në mënyrë që të gjenerojnë impulse të reja lëvizjeje. Kjo është më e vështirë kur notoni sesa kur bëni vrap ose çiklizëm, sepse nuk ka sipërfaqe të fortë dhe nuk ka lidhje me tokën në ujë.

Lëvizjet e notit janë gjithashtu komplekse dhe kërkojnë një koordinim të mirë për të lëvizur shpejt dhe për të mos u fundosur Ka disa studime të vogla që sugjerojnë se noti përmirëson funksionin e trurit dhe gjithashtu kontribuon në shëndetin mendor.

Rritja e fluksit të gjakut në tru çon gjithashtu në formimin e një faktori të veçantë rritjeje, “Faktori Neurotrofik i Rrjedhuar nga Truri”, ose shkurt BDNF. Kjo proteinë vepron si një pleh i trurit, thotë neurobiologu Martin Korte nga TU Braunschweig: Ajo jo vetëm që mbron qelizat nervore ekzistuese dhe sinapset – domethënë lidhjet midis qelizave nervore që trurit i nevojiten për transmetimin e sinjalit. Faktori i rritjes gjithashtu nxit formimin e tyre të ri. Sa më shumë BDNF, aq më i mirë është funksioni i të menduarit logjik dhe abstrakt, të menduarit organizativ dhe kujtesës.

Noti zvogëlon rrezikun e sëmundjes Alzheimer

Ky përbërës shtesë mund të kundërshtojë proceset e plakjes, thotë neurobiologu Korte. Nga njëra anë, është krijuar një rezervë sinapsesh që truri mund ta përdorë nëse të tjerët humbasin. Nga ana tjetër, stërvitja – veçanërisht ushtrimet intensive siç është noti – nxit qarkullimin e gjakut. Kjo jo vetëm që përmirëson furnizimin me lëndë ushqyese, por gjithashtu stimulon heqjen e depozitave. Studiuesi Braunschweig thekson: Noti nuk mund ta zvogëlojë rrezikun e sëmundjes Alzheimer në zero – por mund ta zvogëlojë atë edhe në hipokampus. Kjo strukturë e trurit – e quajtur kali i detit për shkak të formës së saj – është e rëndësishme për kalimin nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë. Aty kontrollohet përmbajtja e memories afatshkurtër – dhe nëse është mjaft e rëndësishme – ruhet në memorien afatgjatë, ku mund të merren më vonë. Hipokampusi përfiton edhe nga aktiviteti fizik, veçanërisht kur aktivizohen grupe të mëdha muskujsh, siç është rasti me notin.

Efekti i përmirësimit të humorit

Noti – si sportet e tjera – çon në çlirimin e serotoninës. Serotonina është një neurotransmetues, një substancë lajmëtare në sistemin nervor. Ajo ndikon në perceptimin e dhimbjes, ritmin gjumë-zgjim – dhe disponimin. Megjithatë, noti është veçanërisht lehtësues i stresit sepse duhet të përqendroheni në lëvizjet tuaja në mënyrë që të mos gëlltisni ujin, thotë Britta Buhlmann, një mjeke dhe notare ekstreme nga Rostock. Përqendrimi në lëvizjet e qëndrueshme dhe të orientuara nga qëllimi stërvit mendjen – kushdo që noton është plotësisht këtu dhe tani. Mendimet negative fluturojnë larg.

Rregullisht dhe vazhdimisht

Në mënyrë që noti të ketë një efekt pozitiv në performancën e trurit, neurobiologu Martin Korte rekomandon tre deri në katër seanca trajnimi në javë. Dhe thekson: spërkatja përreth nuk mjafton, duhet të ushtrohesh në ujë, ndaj duhet të bësh përpjekje. Por më pas mjaftuan 20 minuta. Për krahasim: Kur vraponi ju duhet të investoni 40 minuta për të njëjtin efekt, ndërsa për çiklizëm do të duhet të investoni edhe 60 minuta. Kjo e bën notin një mënyrë shumë efektive për të trajnuar trurin, thotë Korte.

BURIMI: TAGESSCHAU.DE