Një lugë kripë në ujin tuaj rrit nivelin e hidratimit
Kur shumica e njerëzve mendojnë për hidratimin, ata menjëherë e lidhin atë me pirjen e sasisë së madhe të ujit. Ndërsa është e vërtetë që uji është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tonë, ekziston një komponent kyç që shpesh neglizhohet – kripa. Sipas Dr. James DiNicolantonio, një shkencëtar i kërkimit kardiovaskular, edhe pirja e sasisë më të madhe të ujit mund të mos jetë e mjaftueshme për të qëndruar të hidratuar nëse nuk jeni duke marrë kripë të mjaftueshme.
Si ndihmon kripa me hidratimin?
Kripa, ose natriumi, është thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup. Ai luan një rol jetik për të ndihmuar trupin të thithë dhe mbajë ujin. Pa kripë të mjaftueshme, trupi juaj mund të luftojë për të mbajtur ujin që po pini, duke çuar në dehidrim edhe kur jeni duke konsumuar shumë lëngje. Në thelb, kripa i ndihmon qelizat tuaja të “mbajnë” ujin që u nevojitet për të funksionuar në mënyrë optimale.
Elektrolitet dhe roli i natriumit
Elektrolitet, duke përfshirë natriumin, kaliumin dhe magnezin, ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve të trupit tuaj, funksionin e muskujve dhe sinjalizimin nervor. Natriumi është veçanërisht i rëndësishëm sepse ndihmon trupin të mbajë ujin dhe të balancojë nivelet e lëngjeve. Pa ekuilibrin e duhur të elektroliteve, thjesht pirja e ujit nuk do ta hidratojë plotësisht trupin tuaj.
Pse duhet të mendoni të hidratoni me kripë dhe elektrolite
Dr. DiNicolantonio thekson rëndësinë e jo vetëm mbështetjes vetëm te uji, por edhe përfshirjes së kripës dhe elektroliteve në rutinën tuaj të hidratimit. Shumë njerëz që nuk e kanë provuar këtë qasje nuk janë të vetëdijshëm për përfitimet. Hidratimi me elektrolite mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm, veçanërisht për atletët, ata që ushtrojnë rregullisht ose individët në klimat e nxehta ku dehidrimi mund të ndodhë më shpejt.
Nuk keni nevojë të ndiheni sikur po humbisni një hidratim më të mirë. Provoni të shtoni një burim të ekuilibruar elektrolitesh – si pluhurat elektrolite ose pijet që përfshijnë natrium – në marrjen tuaj të ujit, veçanërisht gjatë ose pas aktivitetit fizik intensiv.
Do të ndiheni si një person i ri
Siç sugjeron Dr. DiNicolantonio, efektet e hidratimit të duhur që përfshin ujin dhe elektrolitet mund të jenë transformuese. Ju mund të vini re një rritje të energjisë, funksion më të mirë të muskujve dhe një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies. Shtimi i thjeshtë i kripës dhe elektroliteve të tjera mund të rrisë strategjinë tuaj të hidratimit dhe t’ju ndihmojë të ndiheni të rigjallëruar.
Një majë lugë çaji me kripë në ujin tuaj të pijshëm është e mjaftueshme që të ketë efekt (1/16 e një luge çaji).
