NEAT: Lëvizja e përditshme që ndikon pozitivisht në shëndetin tuaj
Mund të mos keni qenë në palestër apo Pilates për një kohë të gjatë, por kjo nuk do të thotë se trupi juaj nuk po lëviz. Çdo aktivitet i përditshëm, si pastrimi i shtëpisë apo transportimi i sendeve ushqimore, përfshihet në atë që quhet NEAT (Termogjeneza e Aktivitetit Jo-Stërvitor). Por a është kjo formë lëvizjeje e mjaftueshme për shëndetin tuaj?
Çfarë është NEAT dhe si funksionon?
Sipas trajneres personale dhe konsulentes së të ushqyerit Sarah Pelc Graca, NEAT është energjia që trupi juaj përdor gjatë aktiviteteve të përditshme, përveç stërvitjes, gjumit ose ngrënies. Kjo përfshin:
- Ecjen e qenit
- Pastrimin e shtëpisë
- Kopshtarinë
- Qëndrimin në këmbë gjatë punës
- Ngjitjen e shkallëve në vend të përdorimit të ashensorit
NEAT është një nga katër mënyrat kryesore se si trupi ynë përdor energjinë dhe është pjesë e shpenzimit total ditor të energjisë (TDEE), së bashku me:
- BMR (Shkalla Bazë Metabolike) – energjia që trupi përdor në pushim për funksione bazë si frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut.
- EAT (Termogjeneza e Aktivitetit të Stërvitur) – energjia e shpenzuar gjatë ushtrimeve të qëllimshme si vrapimi apo Pilates.
- TEF (Efekti Termik i Ushqimit) – energjia e përdorur për të tretur dhe përpunuar ushqimin.
BMR përbën 60-70% të shpenzimit total ditor të energjisë, EAT rreth 5% dhe TEF rreth 10%.
Pse është i rëndësishëm NEAT?
Një nga përfitimet më të mëdha të NEAT është reduktoni kohën që kaloni ulur, çka ndihmon në uljen e rrezikut për:
- Sëmundjet e zemrës
- Diabetin e tipit 2
Profesori i mjekësisë së sjelljes në Universitetin e Kolumbias, Keith Diaz, shpjegon se trupat tanë kanë nevojë për aktivizim të rregullt dhe rekomandon të bëjmë pesë minuta lëvizje çdo gjysmë ore.
“Muskujt duhet të kontraktohen rregullisht për të funksionuar siç duhet dhe për të ndihmuar në rregullimin e niveleve të sheqerit dhe yndyrave në gjak,” thotë ai.
Si të përfshini më shumë NEAT në ditën tuaj?
Ndonëse NEAT është pjesë e jetës së përditshme, ka disa mënyra për ta rritur atë qëllimisht:
✔ Ecni gjatë telefonatave
✔ Ngjitni shkallët në vend të ashensorit
✔ Bëni një xhiro shtesë në supermarket
✔ Përdorni fshesën me korrent ose fshesën e shtëpisë më shpesh
✔ Luani me kafshët shtëpiake ose fëmijët
✔ Shtrihuni ose bëni lëvizje të vogla gjatë shikimit të televizorit
✔ Vizitoni tryezën e një kolegu në vend që të dërgoni një email
Sipas trajneres personale Tami Smith, një mënyrë e thjeshtë për të shtuar NEAT në ditën tuaj është të parkoni më larg nga destinacioni juaj ose të punoni në kopsht duke qëndruar në këmbë në vend që të uleni në stol.
A mund të zëvendësojë NEAT ushtrimin e rregullt?
Edhe pse NEAT është i dobishëm për shëndetin, ai nuk mund të zëvendësojë përfitimet e një stërvitjeje të rregullt. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë:
- 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë
- Dy ditë stërvitje për forcimin e muskujve
Sipas trajnerit personal Michael Betts, NEAT nuk ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë kardiovaskulare apo forcën muskulore, pasi nuk rrit në mënyrë të vazhdueshme rrahjet e zemrës.
Megjithatë, për të rriturit e moshuar dhe ata me probleme të lëvizshmërisë, një kombinim i NEAT dhe një ushqyerjeje të shëndetshme mund të jetë i mjaftueshëm për mirëmbajtjen e përgjithshme të shëndetit.
Përfundimi
NEAT është një mënyrë e thjeshtë për të rritur aktivitetin fizik gjatë ditës, pa pasur nevojë për ushtrime intensive. Duke qëndruar më aktivë në përditshmëri, mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të ulni rrezikun e sëmundjeve dhe të ndihmoni në ruajtjen e peshës. Megjithatë, ai nuk duhet të zëvendësojë stërvitjen e strukturuar, e cila mbetet thelbësore për një shëndet optimal. Lëvizni më shumë, ndihuni më mirë!
