Ky ushtrim mendor mund të të ndihmojë të flesh shpejt

TikTok është i mbushur me këshilla për gjumin që përdoruesit pretendojnë se u kanë ndryshuar jetën. Një nga tendencat më të fundit që po përhapet është “trazimi kognitiv” (cognitive shuffling). Një mjek në TikTok kohët e fundit ndau një video duke shpjeguar teknikën, duke e përshkruar atë si një “ushtrim të thjeshtë mendor” që e ka përmirësuar gjumin e tij. Sipas Ellen Wermter, FNP, DBSM, një infermiere praktikuese dhe specialiste e mjekësisë së gjumit sjellës në Better Sleep Council, trazimi kognitiv është diçka si një lojë me fjalë për të shpërqendruar mendjen, gjë që mund të të ndihmojë të flesh.

Për disa njerëz, kjo mund të ndihmojë në reduktimin e “ankthit të performancës” për sa kohë do t’i duhet që të bien në gjumë, tha Wermter për Verywell. Megjithatë, të tjerë mund ta gjejnë këtë praktikë stresuese në vend të qetësuese.

“Bëhet problem kur fillojmë të ndjehemi të shqetësuar për këtë,” tha Wermter.

Nëse ke pasur vështirësi për të fjetur mjaftueshëm, trazimi kognitiv mund të jetë diçka që ja vlen të provosh—me kusht që të dish kur ta lësh, nëse po të mban zgjuar në vend që të të ndihmojë të flesh.

Si Funksionon Trazimi Kognitiv?

Ekzistojnë disa metoda të “trazimit kognitiv”, por mënyra më e zakonshme për arritjen e tij realizohet në disa hapa të thjeshtë:

1. Zgjidh një fjalë të rastësishme dhe shqiptoje në mendjen tënde. Për shembull, përdor fjalën “maskë”.

2. Vizualizoje shkronjën e parë të asaj fjale. Në këtë rast, ajo do të ishte “m”.

3. Në mendjen tënde, listoni të gjitha fjalët e tjera që të vijnë në mendje dhe fillojnë me atë shkronjë. Në këtë rast, mund të listosh: mirësjellje, mango, monedhë, e hënë, etj.

4. Krijo lista për të gjitha shkronjat pasuese të fjalës origjinale. Në këtë rast, ato do të ishin “a”, “s”, dhe “k”.

Çfarë Këshillash Të Tjera Për Gjumin Mund Të Provosh?

TikTok ka popullarizuar shumë këshilla për gjumin, si pija “sleepy girl mocktail” (lëngu i qershisë së thartë) dhe vendosja e shiritave në gojë gjatë gjumit. Megjithëse këto mund të ndihmojnë, mënyra më efektive për të përmirësuar gjumin është të ruash një higjienë të mirë të gjumit—si shmangia e vakteve të mëdha vonë natën dhe mbajtja e dhomës së gjumit të errët dhe të freskët.

Nëse ke pasur vështirësi për të fjetur, provo këto këshilla:

• Shmang kafeinën në mbrëmje

• Shko në shtrat dhe zgjohu në një orar të qëndrueshëm

• Shmang nikotinën

• Ushtrohu më herët gjatë ditës

• Shmang alkoolin në mbrëmje

• Eliminoni shpërqendrimet si zhurmat nga televizori apo dritat e ekranit të kompjuterit të paktën një orë para se të shkosh në shtrat.