Ky kombinim suplementesh mund të jetë sekreti për një gjumë të mirë

Ky kombinim suplementesh mund të jetë sekreti për një gjumë të mirë
04.11.2024

Shumë përdorues në rrjetet sociale rekomandojnë marrjen e një “kombinimi” suplementesh të magnezit dhe L-theaninës për një gjumë më të mirë. Të dyja këto suplemente janë të njohura për zvogëlimin e ankthit dhe stresit, dhe ka arsye për të besuar se ato mund të ndihmojnë disa njerëz të flenë më mirë.

“Ka shumë prova që tregojnë se magnezi ka efekte pozitive për humorin, ankthin, stresin dhe gjumin,” tha K. Ashley Garling-Nañez, PharmD, asistente klinike në Universitetin e Teksasit në Austin. “L-theanina nuk ka shumë të dhëna pas saj, por është e lidhur me aftësinë për t’u relaksuar.”

Megjithatë, marrja e ndonjë suplementi për një gjumë më të mirë pa adresuar zakonet tuaja të përgjithshme të gjumit nuk do të ndihmojë domosdoshmërisht, tha Rick Bloomer, PhD, dekan dhe profesor në Universitetin e Memfisit. “Nëse dikush ka vështirësi për të fjetur sepse po shikon telefonin për dy orë para se të shkojë në shtrat, L-theanina nuk është zgjidhja,” shtoi ai.

Magnezi dhe L-theanina mund të ndihmojnë në gjumë sepse ndihmojnë disa njerëz të qetësohen. Megjithatë, ekspertët thonë se nuk kemi mjaft të dhëna për të rekomanduar fuqimisht që njerëzit t’i marrin bashkë, edhe pse kombinimi nuk është domosdoshmërisht i dëmshëm.

Disa pretendojnë se magnezi dhe L-theanina funksionojnë në mënyrë sinergjike — ose e plotësojnë njëri-tjetrin kur merren së bashku — por ekspertët nuk mund ta thonë këtë me siguri.

Ndërkohë që shumë njerëz thonë se kanë pasur sukses me këtë kombinim, ekziston mundësia që për disa njerëz mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur. “L-theanina ka një mekanizëm me veprim të dyfishtë,” shpjegon Garling-Nañez. Përveçse promovon relaksimin, ajo mund të përmirësojë përqendrimin te disa njerëz, dhe kjo përmirësim mund të vështirësojë gjumin.

Në fund të fundit, nuk ka një mënyrë të sigurt për të ditur nëse këto ndihma për gjumin do të kenë efekt te ju, përveç nëse i provoni vetë. Megjithatë, ekspertët thonë se suplementet ndikojnë ndryshe te secili, dhe mund të mos arrini rezultatet e dëshiruara.

Çfarë Duhet të Dini Para se të Provoni Magnezin dhe L-Theaninën

Nëse keni zbuluar se magnezi ose L-theanina ju ndihmon të flini më mirë, nuk keni nevojë të filloni të merrni edhe tjetrën, thonë ekspertët.

Nëse filloni të merrni të dyja menjëherë, është e vështirë të kuptoni se cili prej tyre ju ndihmon për gjumë apo nëse njëri nuk ka efekt. Filloni me një dozë shumë të ulët të njërës – rreth 100 miligram – për të parë se si ju ndikon.

Nuk keni nevojë të konsultoheni me një mjek para se të filloni këto suplemente për sa kohë që nuk merrni barna të tjera. “Nëse jeni një i rritur i shëndetshëm pa probleme të tjera fizike ose shqetësime të shëndetit mendor, provoni me moderim,” tha Garling-Nañez.

Megjithatë, nëse keni kushte shëndetësore ose merrni medikamente të tjera, bisedoni me një mjek para se të shtoni ndonjë suplement të ri në rutinën tuaj – edhe nëse është pa recetë. Nëse nuk keni një mjek të kujdesit parësor, farmacisti lokal mund t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse ndonjë suplement i ri mund të ndërveprojë me ilaçet tuaja aktuale, tha Bloomer.

Të fundit

Më të lexuarat