Ky aktivitet i fundjavës mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 20%, sugjeron një studim

Rikuperimi i gjumit të humbur gjatë fundjavës mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 20%, sipas një studimi të paraqitur në Kongresin e Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë 2024.

Studimi, i cili ende nuk është rishikuar nga kolegët, përfshiu të dhëna të vetë-raportuara nga mbi 90,000 persona në bazën e të dhënave të Biobank të Mbretërisë së Bashkuar. Studiuesit zbuluan se personat që siguruan më shumë “gjumin kompensues” — duke rikuperuar gjumin e humbur gjatë javës — shfaqën një shëndet më të mirë kardiovaskular.

Megjithatë, ekspertët e gjumit rekomandojnë mbajtjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit në vend që të rikuperoni gjumin gjatë fundjavave.

“Është shumë më e shëndetshme për gjumin, ritmin tonë cirkadian dhe shëndetin e përgjithshëm të flemë në një orar të qëndrueshëm gjatë gjithë javës dhe të marrim gjumin e mjaftueshëm në mënyrë të vazhdueshme, sesa të kemi ditë me gjumë të pamjaftueshëm dhe pastaj të përpiqemi të kompensojmë me ditë me gjumë të tepërt,” tha Dr. Alicia Roth, specialist i gjumit në Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center, për Verywell.

Pse Rikuperimi i Gjumit Mund të Jetë i Shëndetshëm

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), rreth një në tre të rritur në Shtetet e Bashkuara raportojnë se nuk marrin mjaftueshëm gjumë çdo ditë.

Në studim, privimi nga gjumi përkufizohet si të fjeturit më pak se shtatë orë në natë. Edhe pse gjumi kompensues nuk është ideal, privimi nga gjumi mund të jetë më i dëmshëm.

“Mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të hipertensionit, obezitetit, aritmive dhe sëmundjes së arterieve koronare. Të gjitha këto mund të shkaktojnë dëme afatgjata në shëndetin kardiovaskular nëse nuk trajtohen,” tha Dr. Jim Liu, kardiolog në The Ohio State University Wexner Medical Center.

Në vitin 2022, Shoqata Amerikane e Zemrës shtoi gjumin si një nga komponentët kryesorë të shëndetit të zemrës, duke e konsideruar gjumin po aq të rëndësishëm për zemrën sa dieta, ushtrimet dhe shmangia e nikotinës.

Dr. Liu theksoi se studimi ishte observacional dhe ende nuk është publikuar, prandaj është e vështirë të nxirren përfundime të forta mbi gjumin kompensues dhe shëndetin e zemrës. “Megjithatë, mesazhi i përgjithshëm është se gjumi është i rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular,” tha ai.

Si të Optimizoni Rutinën e Gjumit për Shëndet më të Mirë të Zemrës

Megjithëse të fjeturit më gjatë gjatë fundjavave mund të duket joshëse, kjo mund të çojë në një fenomen të quajtur “jet-lag social”. Zakonet e paqëndrueshme të gjumit mund të prishin ritmin tuaj cirkadian, duke ju bërë të ndiheni sikur keni ndërruar zonën kohore kur duhet të zgjoheni të hënën në mëngjes.

Dr. Liu rekomandon të qëndroni të qëndrueshëm me orarin e gjumit në vend që të përpiqeni të kompensoni gjatë fundjavave, sepse mund të ketë raste kur nuk mund të fitoni kohën shtesë për gjumë.

Përveç kohëzgjatjes dhe qëndrueshmërisë së gjumit, cilësia e gjumit është gjithashtu e rëndësishme, tha Liu. Ja disa strategji që mund të ndiqni për të ruajtur higjienën e mirë të gjumit:

• Përpiquni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Kufizoni konsumimin e kafeinës dhe alkoolit, veçanërisht para se të flini.
• Kufizoni ekspozimin ndaj pajisjeve elektronike — si telefonat inteligjentë, televizorët dhe laptopët — para se të flini.
• Sigurohuni që hapësira e gjumit të jetë e errët dhe e qetë.

Përmbledhje

Ndërsa studimi sugjeron se rikuperimi i gjumit gjatë fundjavave mund të ndihmojë, synimi për një gjumë të qëndrueshëm dhe të mjaftueshëm çdo natë është më i shëndetshëm. Një orar i rregullt i gjumit promovon shëndet më të mirë të zemrës dhe redukton rrezikun e gjendjeve serioze si hipertensioni dhe sëmundjet koronare të zemrës. Prioritizoni higjienën e mirë të gjumit, përfshirë kufizimin e kohës së përdorimit të ekranit dhe respektimin e një orari të rregullt gjumi.