Kur është koha më e mirë për të ngrënë mëngjesin?

Kur është koha më e mirë për të ngrënë mëngjesin?
25.10.2024

Shumë njerëz shpesh pyesin se kur është koha më e mirë për të konsumuar mëngjesin për të përfituar sa më shumë nga ushqimi dhe për të pasur energji gjatë ditës. Në fakt, koha kur hamë mëngjesin ndikon drejtpërdrejt në nivelin e energjisë, metabolizmin dhe mirëqenien e përgjithshme të trupit.

1. Në orën e parë pas zgjimit

Ekspertët e shëndetit dhe dietologët rekomandojnë që mëngjesi të konsumohet brenda një ore nga momenti i zgjimit. Arsyeja për këtë është se kur zgjoheni, niveli i glukozës në trup është i ulët. Trupi ka nevojë për energji për të filluar metabolizmin dhe për të funksionuar si duhet, ndaj është e rëndësishme të furnizoheni me ushqime të pasura me karbohidrate të shëndetshme, proteina dhe yndyrna të mira.

2. Midis orës 7:00 dhe 9:00 të mëngjesit

Orari 7:00-9:00 konsiderohet si koha ideale për mëngjesin. Në këtë kohë, trupi është në gjendje të përthithë më mirë ushqyesit dhe metabolizmi është më aktiv. Shumë studime kanë treguar se njerëzit që konsumojnë mëngjesin në këtë interval kohor kanë më pak mundësi të përjetojnë uri të papritur gjatë paradites dhe kanë më shumë energji të qëndrueshme gjatë ditës.

3. Mos vononi mëngjesin pas orës 10:00

Nëse vononi mëngjesin pas orës 10:00, kjo mund të ndikojë negativisht në metabolizmin dhe të shkaktojë ulje të nivelit të energjisë, që mund të çojë në uri të madhe në mesditë dhe konsum të tepërt ushqimi në drekë. Kjo lloj ngrënieje e vonuar është lidhur me një rrezik më të lartë të shtimit të peshës dhe problemeve me nivelin e sheqerit në gjak.

4. Pse është i rëndësishëm mëngjesi?

Mëngjesi është vakti që ndihmon në “ringjalljen” e metabolizmit pas një nate të gjatë të gjumit. Studimet tregojnë se konsumimi i një mëngjesi të ekuilibruar ndihmon në kontrollin e urisë gjatë ditës dhe zvogëlon mundësinë e konsumimit të tepërt të ushqimit në vaktet e tjera. Po ashtu, një mëngjes i shëndetshëm ndihmon përqendrimin dhe rrit nivelin e produktivitetit.

5. Çfarë duhet të përmbajë mëngjesi ideal?

Mëngjesi duhet të përfshijë një kombinim të karbohidrateve komplekse (të tilla si tërshëra ose buka e integruar), proteinave (si vezët, jogurti apo arrat) dhe yndyrnave të shëndetshme (si avokadoja ose vaji i ullirit). Këto elemente ndihmojnë që trupi të ketë energji të qëndrueshme dhe të mos ndjejë uri për disa orë.

Përfundim

Koha më e mirë për të ngrënë mëngjes është brenda orës së parë pas zgjimit, dhe idealisht midis orës 7:00 dhe 9:00 të mëngjesit. Kjo ndihmon për të përmirësuar metabolizmin, për të rritur energjinë dhe për të kontrolluar peshën. Duke e bërë mëngjesin pjesë të rutinës tuaj të përditshme dhe duke zgjedhur ushqime të pasura me vlera ushqyese, do të ndiheni më të shëndetshëm dhe më energjik gjatë gjithë ditës.

Të fundit

Më të lexuarat