Kur është koha më e mirë për të bërë dush? Vështrime nga profesionist mjekësorë

• Njerëzit mund të bëjnë dush në mëngjes ose në mbrëmje, thanë ekspertët, në varësi të orarit dhe preferencave të tyre.
• Përfitimet e dushit të mëngjesit përfshijnë ndjesinë më vigjilente në mëngjes, pastrimin pas një stërvitjeje dhe larjen e djersës së natës ose të grumbullimit të qelizave të lëkurës.
• Megjithatë, dushi gjatë natës mund të jetë një alternativë më e mirë për njerëzit me sëmundje të lëkurës ose alergji, dhe mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit për gjumë.
• Dushi është një pjesë themelore e rutinës së përditshme të shumicës së njerëzve. Por a mund të ndikojë në shëndetin tuaj koha e preferuar e dushit – mëngjesi apo nata?

Ky debat mes njerëzve që bëjnë dush në mëngjes dhe atyre që bëjnë dush natën ka vazhduar prej vitesh. Në internet, krijuesit bëjnë pretendime të guximshme se pse zakoni i tyre i zgjedhjes së dushit është më i miri, me disa madje që argumentojnë se shkenca mbështet preferencën e tyre.

Megjithëse të dy kampet janë të ndara fort, pavarësisht nëse bëni dush në mëngjes ose në mbrëmje, mund të mos ketë implikime të rëndësishme për shëndetin tuaj. Në një sërë specialitetesh, ofruesit e kujdesit shëndetësor ranë dakord që, në përgjithësi, mund të bëni dush sa herë të dëshironi.

“Nuk ka asnjë literaturë shkencore që thotë se duhet të bëni dush në mëngjes ose në mbrëmje”, tha për Health Thomas Russo, MD, profesor dhe shef i sëmundjeve infektive në Universitetin në Buffalo.

Megjithëse nuk ka asnjë rekomandim të përgjithshëm, mjekët thanë se ka disa arsye pse dikush mund të dëshirojë të zgjedhë një herë në vend të tjetrës për dushin e tij – në fund të fundit, kjo varet nga kushtet ekzistuese shëndetësore dhe preferencat e një personi.

Ja çfarë thanë ekspertët për efektet shëndetësore të dushit në mëngjes dhe të dushit gjatë natës dhe si të zgjidhni se cili është i duhuri për ju.

Dushi në mëngjes mund të jetë i dobishëm

Në thelb, dushi i parë në mëngjes do të thotë që një person është në gjendje të lajë natën.

Ndërsa flini, bakteret dhe qelizat e lëkurës mund të grumbullohen dhe grumbullohen në çarçafët ose lëkurën tuaj, Cindy Wassef, MD, asistent profesor i dermatologjisë në Shkollën Mjekësore Rutgers Robert Wood Johnson.

Dhe nëse keni tendencë të djersiteni ndërsa flini, kjo ka të ngjarë të varet edhe në lëkurën tuaj. Dushi në mëngjes mund të ndihmojë në larjen e kësaj, tha ajo.

Dushi mund të ndihmojë gjithashtu një person të bëhet më vigjilent në mëngjes. Trupi mbështetet në shenja të caktuara për t’u zgjuar dhe një dush mund të jetë një prej tyre, tha W. Christopher Winter, MD, neurolog dhe mjek i mjekësisë së gjumit me Neurologjinë dhe Mjekësinë e Gjumit në Charlottesville, dhe mikpritës i podcast-it Sleep Unplugged.

“Nëse kjo ndodh çdo ditë në të njëjtën kohë, mund të shërbejë si një shënues cirkadian për t’u ndjerë më zgjuar,” tha ai për Health.

Ky efekt mund të jetë veçanërisht i theksuar nëse një person e kthen çelësin e dushit në të ftohtë, tha Winter. Kjo e shtyn trupin të lëshojë neurotransmetues të tillë si norepinefrina dhe dopamina (hormoni “të ndjeheni mirë”), duke ju zgjuar gjatë procesit.

Mënjanë vigjilencën dhe pastërtinë, dushi në mëngjes mund të jetë thjesht zgjidhja më logjike ose më e përshtatshme, veçanërisht për ata që stërviten pasi zgjohen.

Nga ata amerikanë që kanë një kohë të preferuar të stërvitjes, rreth gjysma ushtrohen në mëngjes, sipas një sondazhi të inteligjencës së konsumatorit të vitit 2018.2 Nëse jeni një prej tyre, është më e shëndetshme të shkumoni më pas.

“Qëllimi i dushit është të largojë ndotjet nga lëkura, kështu që koha më e mirë për të bërë dush është pas ekspozimit tuaj më të madh ndaj djersës, papastërtive dhe vajrave. Për shumicën e njerëzve, kjo është pas stërvitjes, “tha për Health Joshua Zeichner, MD, drejtor i kërkimit kozmetik dhe klinik në departamentin e dermatologjisë në Spitalin Mount Sinai.

Por ka edhe arsye për të bërë dush natën

Shfaqja në mëngjes mund të jetë e shëndetshme për ju; megjithatë, ka edhe shumë pro të lidhura me orarin e dushit gjatë natës.

Për shembull, duke kërcyer në dush para gjumit pastron lëkurën pas një dite ekspozimi ndaj papastërtive dhe patogjenëve. Kjo “ju lejon të shkoni të flini pa i ndotur çarçafët”, tha Zeichner.

Kjo nuk do të parandalojë domosdoshmërisht sëmundjen, tha Russo. Por nëse ju ose dikush me të cilin jetoni është imun i komprometuar, ju mund të dëshironi të lani çdo mikrob që mund të keni marrë gjatë kohës që ishit jashtë, shpjegoi ai.

Kjo është gjithashtu e vërtetë për ata që kanë alergji sezonale – dushi para gjumit mund të sigurojë që njerëzit të kenë hequr qafe çdo polen të zgjatur që përndryshe mund të shkaktojë simptoma të alergjisë gjatë natës.

Një arsye tjetër për të bërë dush para gjumit? Mund të jetë e dobishme për njerëzit me sëmundje të lëkurës si ekzema.

“Faktorët mjedisorë si irrituesit dhe ndotja mund të përkeqësojnë disa sëmundje të lëkurës,” tha Wassef. “Nëse jeni të ekspozuar shpesh ndaj këtyre gjërave, mund të mos jetë ide e keqe të bëni dush gjatë natës për t’i hequr ato nga lëkura juaj.”

Për më tepër, për njerëzit me lëkurë të thatë ose të prirur ndaj ekzemës, rutina e tyre hidratuese mund të jetë pak më e lodhshme – dushi gjatë natës mund të jetë më i përshtatshëm.

Njerëzit me këto kushte të lëkurës mund të dëshirojnë të përdorin fillimisht një locion me bazë uji, i ndjekur nga një shtresë e hollë e një hidratuesi me bazë vaji, si vazelina, tha Ife J. Rodney, MD, drejtor themelues i Eternal Dermatology + Estetics dhe profesor i dermatologjisë. në Shkollën e Mjekësisë dhe Shkencave Shëndetësore të Universitetit George Washington.

“Kjo vërtet vulos lagështinë në lëkurën tuaj,” tha ajo.

Por këto shtresa mund të ndjehen paksa të rënda në mëngjes ose mund të ndikojnë në rrobat tuaja, duke e bërë dushin e natës opsionin më të mirë.

Ashtu si bërja e dushit në mëngjes mund të jetë një sinjal se është koha për t’u zgjuar, gjithashtu mund të jetë një këshillë e dobishme për trupin tuaj në mbrëmje se është koha për t’u qetësuar, tha Winter.

“Rritja e temperaturës para gjumit – dhe ftohja që pason – mund të jetë një shkas natyral për gjumin, pasi rënia e shpejtë e temperaturës së trupit që ndodh në mbrëmje është një shkas për gjumin”, tha ai.

Zgjidhni njërën ose tjetrën – jo të dyja

Megjithëse ka përfitime që lidhen me dushin e natës dhe të mëngjesit, përpjekja për t’i bërë të dyja është e panevojshme, ose madje mund të jetë e dëmshme, thanë dermatologët.

“Dushi shumë i shpeshtë mund të lërë lëkurën dhe flokët të thatë dhe pa shkëlqim”, tha Wassef.

Nëse ju duhet të bëni dush dy herë në ditë – ndoshta jeni djersitur ose keni pasur një stërvitje të improvizuar pasdite – merrni parasysh përdorimin e një vaji pastrues ose pastrues hidratues në vend të sapunit tradicional, rekomandoi Rodney.

“Përdorimi i sapunit dy herë në ditë mund të zhveshë lëkurën tuaj nga lagështia dhe ta thajë atë”, tha ajo.

Kur vjen puna për të vendosur orarin tuaj ideal të dushit, merrni parasysh rutinën tuaj normale të stërvitjes, kushtet e lëkurës ose alergjitë dhe çdo shqetësim për gjumin. Por në përgjithësi, koha më e mirë për të bërë dush është koha që funksionon për ju.

“Është me të vërtetë çdo gjë që përshtatet me stilin tuaj të jetesës,” tha Rodney.