Konsumi i lartë i frutave mund të ndihmojë në parandalimin e depresionit më vonë në jetë, tregon studimi

• Një studim i ri ka zbuluar se njerëzit që kanë ngrënë më shumë fruta në moshën e mesme kanë përjetuar më pak depresion në moshë më të madhe.
• Megjithëse perimet u studiuan gjithashtu, ato nuk ishin të lidhura me shkallë më të ulët të depresionit.
• Ekspertët thonë se 3 deri në 4 porcione frutash në ditë janë një objektiv i shëndetshëm.

Është e vërtetuar mirë se frutat në dietën tuaj rrisin marrjen e fibrave, ngrenë nivelet e antioksidantëve dhe rrisin shumëllojshmërinë dietike. Tani, hulumtimet e reja tregojnë se tasi juaj me fruta mund të ketë gjithashtu potencial për parandalimin e depresionit më vonë në jetë.

Një studim i qershorit 2024 në Journal of Nutrition, Health dhe Aging zbuloi se njerëzit në mes të jetës që hanin më shumë fruta kishin nivele më të ulëta të depresionit në moshën më të madhe.1 Studimi gjatësor jashtë Singaporit gjurmoi rreth 14,000 pjesëmarrës për mbi 20 vjet. Ata që konsumuan më shumë fruta (të paktën tre racione në ditë) ulën gjasat e tyre për depresion të lidhur me moshën me të paktën 21%.

Gjetjet mund të kenë ndikim domethënës për parandalimin e një gjendjeje të shëndetit mendor që është jashtëzakonisht i zakonshëm në popullatat e moshuara.

“Studimet në mbarë botën kanë vlerësuar se prevalenca e simptomave të depresionit në fund të jetës varion nga 17.1% në 34.4%, dhe në mesin e atyre me simptoma të buta ose subklinike të depresionit, 8-10% mund të kalojnë në depresion të madh çdo vit,” autori i vjetër i studimit Woon Puay. Koh, MBBS, PhD, profesor në Programin e Kërkimeve Përkthimore të Jetëgjatësisë së Shëndetshme të Universitetit Kombëtar të Singaporit, tha për Health. “Kjo lidhet me cilësinë e reduktuar të jetës dhe rritjen e rrezikut të sëmundshmërisë dhe vdekshmërisë.”

Këto statistika shqetësuese e shtynë Koh dhe ekipin e saj hulumtues të eksplorojnë se si dieta në moshën e mesme mund të ndikojë në shëndetin mendor në vitet e mëvonshme. Ja një vështrim në atë që ata gjetën.

Lidhja midis konsumit të frutave dhe depresionit

Studimi i Journal of Nutrition, Health and Aging filloi me të dhëna që nga viti 1993-1998. Në këtë kohë, 13,738 të rriturve në Singapor iu kërkua t’u përgjigjen pyetjeve të hollësishme në lidhje me konsumin e tyre të frutave dhe perimeve. Mosha e tyre bazë ishte 52.4 vjeç. Mbi dy dekada më vonë, në një periudhë interviste pasuese të 2014-2016, kur pjesëmarrësit kishin një moshë mesatare prej 72.5 vjeç, ata u vlerësuan duke përdorur shkallën e depresionit Geriatric, një mjet klinik shqyrtimi i përdorur në shumë vende për të identifikuar depresionin tek të moshuarit.

Sa më shumë që subjektet kanë treguar se kanë ngrënë fruta në pyetësorin e viteve 1990, aq më e ulët është gjasat e tyre për të përjetuar depresion afërsisht 20 vjet më vonë. Lidhja midis frutave dhe shëndetit më të mirë mendor nuk ishte gjithashtu e lehtë. Koh deklaroi në një njoftim të mëparshëm për shtyp se pjesëmarrësit që kishin të paktën tre racione fruta në ditë, krahasuar me ata me më pak se një racione në ditë, ishin në gjendje të reduktonin gjasat e depresionit të lidhur me plakjen me të paktën 21%.

Frutat në fjalë ishin 14 zgjedhje specifike që haheshin zakonisht në Singapor. Midis tyre, portokalli, mandarina, papaja, banania dhe shalqiri ishin veçanërisht të lidhura me gjasat e reduktuara të depresionit.

Sipas Julie Pace, RDN, eksperte e të ushqyerit funksional dhe pronare e Core Nutrition Health and Wellness, kjo mund të ndikojë se sa mirë zbatohen përfundimet e studimit për popullatat e tjera. “Frutat dhe perimet e studiuara mund të ndryshojnë nga ato të konsumuara zakonisht në dietat perëndimore, gjë që mund të kufizojë mënyrën se si këto gjetje zbatohen për amerikanët”, tha ajo për Health.

Një kufizim tjetër i mundshëm që ajo vuri në dukje ishte fakti se studimi u krye vetëm tek të rriturit nga Singapori me origjinë kineze. Hulumtimet tregojnë se fenotipe dhe mjedise të ndryshme gjenetike mund të ndikojnë në masa të shumta të shëndetit.

BURIMI: HEALTH.COM