Këto pije mund të rrisin prodhimin e yndyrës në mëlçi

Në një studim të botuar në Journal of Hepatology, autorët zbuluan se pijet që përmbajnë fruktozë (sheqer frutash) ose saharozë (sheqer i bardhë, i rregullt) mund të rrisin prodhimin e yndyrës në mëlçi, gjë që mund të çojë në obezitet.

Studimi përfshinte 94 burra të moshës 18 deri në 30 vjeç me një indeks të masës trupore nën 24. Njerëzit me masë trupore të ulët u zgjodhën nga studiuesit për të zvogëluar gjasat që këta njerëz tashmë të kenë mëlçi të dhjamosur. Pavarësisht se pjesëmarrësit nuk konsumuan sasi të mëdha kalorish gjatë hulumtimit, konsumimi i pijeve me sheqer ose fruktoza ndikoi në shëndetin e tyre.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që sheqernat e shtuara të përbëjnë jo më shumë se gjashtë për qind të kalorive ditore. Pijet në shishe, veçanërisht lëngjet, janë një shenjë paralajmëruese.

Nëse dëshironi të keni një dietë të ekuilibruar dhe një mëlçi të shëndetshme, ja disa zakone që duhen shmangur:

• Pije të ëmbla: Pijet me sheqer si pijet e gazuara apo pijet sportive dhe ëmbëlsirat janë burim i sheqernave të shtuara që dëmtojnë mëlçinë. Sheqernat, të cilët nuk janë burim energjie, kthehen në yndyrë. Megjithatë, nuk u gjetën efekte të tilla gjatë konsumimit të glukozës (sheqerit të rrushit).
• Sheqerna të rafinuara: Ushqimi me sheqerna të rafinuar rrit sasinë e sheqerit në gjak dhe mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës (reduktim të efektivitetit të insulinës) dhe në këtë mënyrë mundësinë e zhvillimit të diabetit. Ky grup përfshin të gjitha llojet e pastave të bëra nga kokrra të rafinuara, si dhe bukë të bardhë ose hot dog.
• Ushqime të përgatitura dhe të konservuara: Të gjitha ushqimet e gatshme të ngrira ose të konservuara përmbajnë karbohidrate shumë të rafinuara dhe sheqerna të shtuara, dhe shpesh përmbajnë sasi më të larta kripe.
• Mishi i kuq: Edhe pse është i shëndetshëm apo edhe i dobishëm (për anemikët), mishi i kuq ka edhe anë të këqija. Si burim i yndyrës së ngopur, konsumimi i mishit të kuq mund të lidhet me mëlçinë yndyrore. Veçanërisht mishi me yndyrë rrit përqendrimin e triglicerideve në mëlçi.
• Alkooli: Nuk ka nevojë të shpjegohet dëmshmëria e alkoolit, por është mirë të dini se edhe konsumimi i moderuar kontribuon në akumulimin e yndyrës në mëlçi. Prandaj, ata rekomandojnë që të shmangni plotësisht alkoolin nëse është e mundur.
  

Shmangia e veseve apo veseve të këqija jo vetëm që do të ketë një efekt të dobishëm në mëlçinë tuaj, por edhe do të ndihmojë në uljen e peshës trupore, shkruan edhe portali N1 Zagreb.