Këto lloje të video lojërave mund të përmirësojnë gjumin tuaj, tregon studimi

Këto lloje të video lojërave mund të përmirësojnë gjumin tuaj, tregon studimi
10.10.2024

Lajm i mirë për gamer-ët, video lojërat mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj.

Një rishikim sistematik i ri sugjeron se disa lojëra që nuk janë stimuluese emocionalisht dhe që nxisin mendimin, si loja me fjalë Ruzzle, mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Një studim i vogël gjithashtu gjeti se luajtja e një loje sportive me gara për 30 minuta, tre herë në javë, ndihmoi në përmirësimin e gjumit tek studentët universitarë.

“Video lojërat mund të jenë një burim i dobishëm rekreacioni dhe freskimi nga rutina e përditshme. Kur përdoren në mënyrë të përshtatshme, ato mund të sjellin përfitime të shumta për shëndetin psikologjik, funksionimin kognitiv dhe gjumin,” tha Oreste De Rosa, PhD, autor kryesor i studimit dhe kërkues postdoktoral në psikologji në Universitetin e Kampanisë Luigi Vanvitelli në Itali.

Megjithatë, jo të gjitha video lojërat përmirësojnë gjumin. Lojërat e frikshme dhe ato me qitje, veçanërisht para gjumit, mund ta bëjnë të vështirë për të rënë në gjumë dhe për të qëndruar i fjetur. Lojërat masive me role shumë-lojtare online (MMORPG), si World of Warcraft, kanë tendencën të angazhojnë shumë lojtarët, duke rezultuar shpesh në kohë të zgjatur loje dhe cilësi më të dobët të gjumit.

De Rosa shtoi se lojërat e thjeshta (casual gaming)—deri në shtatë orë në javë—nuk duket të ndikojnë negativisht në gjumin e të rriturve, por lojërat e tepruara “mund të vonojnë kohën e gjumit dhe të prishin strukturën e gjumit.”

Rreth një në tre të rritur në SHBA nuk përmbushin rekomandimet për gjumë të pandërprerë. Si përputhen video lojërat me një rutinë të shëndetshme gjumi?

Çfarë lloj lojërash duhet të shmangni para gjumit?

Gati një në katër të rritur në SHBA kalon të paktën një orë në javë duke luajtur video lojëra. Sipas Qendrës Kërkimore Pew, 42% e lojtarëve të rritur luajnë lojëra me qitje, por rishikimi i ri gjeti se luajtja e këtij lloji loje para gjumit mund ta bëjë të vështirë për të rënë në gjumë.

Video lojërat gjithashtu mund të shkaktojnë probleme me gjumin kur ato aktivizojnë pjesët e trurit tonë që planifikojnë, veçanërisht kur duhet të lundrojmë në hapësira dhe të parashikojmë veprimet e lojës, tha Rebecca Robbins, PhD, shkencëtare e gjumit në Spitalin Brigham dhe përkthyese e mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit.

“Para gjumit, ne duam të ‘mbyllim’ trurin, të kalojmë në një mënyrë mendore krejtësisht të ndryshme nga ajo e ditës, e cila është plot me planifikime, mendime dhe zgjidhje problemesh,” shtoi Robbins.

Lojërat relaksuese—një zhanër që fitoi popullaritet gjatë pandemisë—inkurajojnë lojtarët të qetësohen. Lojëra si Stardew Valley dhe Animal Crossing mund të ndihmojnë lojtarët të relaksohen para gjumit, veçanërisht nëse loja është ndryshe nga aktivitetet e tyre të përditshme.

“Nëse jam një kopshtar, të luaj një lojë për kopshtari do të më bëjë të mendoj për atë që do të bëj në punë nesër,” tha Sudha Tallavajhula, MD, një neurologe dhe mjeke e gjumit në UTHealth Houston.

Është e rëndësishme të vlerësoni nëse një video lojë ju ndihmon të shkëputeni dhe të flini lehtë, apo nëse ajo ju nxit aq shumë sa që nuk do të mund të flini, shtoi ajo.

“Ashtu si çdo gjë tjetër, asgjë nuk është plotësisht e mirë apo e keqe. Mund ta përdorni teknologjinë në mënyrën e duhur, nëse e përdorni për përfitimin tuaj,” tha Tallavajhula.

Sa shumë lojëra janë shumë?

Luajtja e video lojërave për më shumë se shtatë orë në javë mund të dëmtojë gjumin, sipas rishikimit të ri. Atletët e e-sporteve dhe njerëzit me varësi ndaj video lojërave janë më të rrezikuarit për të pasur cilësi më të dobët gjumi.

Nëse gjendeni duke u ‘tërhequr’ nga video lojërat tërheqëse, vendosja e një alarmi të lehtë për t’ju kujtuar kur duhet të ndaloni së luajturi mund të ndihmojë, sipas Robbins.

Disa platforma lojërash, si Nintendo Wii FIT dhe Xbox 360 Kinect, kanë provuar të kombinojnë video lojërat me ushtrimet fizike. Megjithëse aktiviteti fizik zakonisht përmirëson gjumin, ushtrimet shumë afër kohës së gjumit mund të rrisin nivelet e hormoneve të stresit dhe të ndikojnë negativisht në gjumë, shpjegoi Tallavajhula.

Luajtja e video lojërave para gjumit gjithashtu ju ekspozon ndaj dritës së ndritshme ose asaj blu, e cila mund ta bëjë më të vështirë të flini. Shumë ekspertë të gjumit rekomandojnë të shmangni ekranet e ndritshme të paktën dy orë para gjumit.

Megjithatë, Tallavajhula tha se disa njerëz mund të luajnë video lojëra jo shumë stimuluese para gjumit, për sa kohë që monitorojnë ndikimin e saj në gjumin e tyre dhe ndalojnë nëse ajo bëhet problematike.

“Nëse një lojë e caktuar ju ndihmon, është në rregull të luani për 20 minuta në një ekran të vogël para gjumit, por jo në një ekran televizori shumë të ndritshëm,” tha Tallavajhula.

Të fundit

Më të lexuarat