Katër fazat e gjumit dhe çfarë ndodh në secilën prej tyre
Gjatë natës, trupi juaj kalon nëpër katër faza të gjumit. Gjatë këtyre fazave, ndryshojnë valët e trurit, lëvizjet e syve dhe aktiviteti neurologjik. Të gjitha katër fazat zgjasin afërsisht 90 minuta, dhe trupi kalon nëpër këto faza rreth katër deri në gjashtë herë gjatë natës.
Katër fazat përfshijnë dy faza kryesore: gjumi me lëvizje të shpejta të syve (REM) dhe gjumi pa lëvizje të shpejta të syve (NREM). NREM ndahet në tre nënkategori (N1, N2, dhe N3), duke e çuar numrin total të fazave të gjumit në katër.
Lexoni më tej për të mësuar se çfarë ndodh në tru dhe trup gjatë secilës fazë të gjumit, si dhe faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit në secilën fazë.
Faza NREM 1
Kjo është faza e parë e gjumit dhe nis ciklin e gjumit. Gjatë kësaj faze, ndodheni në gjumë të lehtë dhe zgjoheni lehtë. Me shumë gjasë keni përjetuar këtë fazë më parë, pasi është ajo që kaloni kur filloni të bini në gjumë.
Fakte për këtë fazë:
• Zgjat midis një dhe pesë minuta.
• Zë rreth 5% të totalit të gjumit tuaj gjatë natës.
• Sistemet e trupit, përfshirë frymëmarrjen, rrahjet e zemrës dhe lëvizjet e syve, fillojnë të qetësohen.
• Gjatë kësaj faze, muskujt relaksohen dhe ndodhin lëvizje të vogla të tyre.
• Valët e trurit fillojnë të ndryshojnë nga një model i ditës në atë të natës.
Faza NREM 2
Në fazën e dytë të gjumit NREM, filloni të hyni në një periudhë më të thellë të gjumit. Frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës ngadalësohen, muskujt zbuten dhe relaksohen, dhe lëvizjet e syve zvogëlohen. Edhe temperatura e trupit fillon të bjerë gjatë kësaj faze.
Fakte për këtë fazë:
• Zgjat 10-25 minuta.
• Zë rreth 45% të gjumit tuaj gjatë natës.
• Nga të gjitha fazat e gjumit, në fazën e dytë kaloni më shumë kohë.
• Koha që kaloni në këtë fazë zgjatet me kalimin e natës.
• Aktiviteti i përgjithshëm i valëve të trurit zvogëlohet gjatë kësaj faze, por ndodhin momente të aktivitetit elektrik.
• Nëse do t’ju bëhej një ECG gjatë kësaj faze, do të shfaqeshin “sleep spindles” (shpërthime të shpejta neurologjike) dhe “K-komplekse” (valë truri delta).
• Faza e dytë e gjumit është ajo ku ka më shumë mundësi të kërcisni dhëmbët.
Faza NREM 3
Kjo është faza më e thellë e gjumit. Kur jeni në këtë fazë të gjumit, mund të jetë e vështirë t’ju zgjojnë. Kjo është faza më ripërtëritëse e gjumit dhe është e nevojshme për t’u ndier energjik dhe i rifreskuar në mëngjes. Nëse zgjoheni gjatë kësaj faze, me shumë mundësi do të ndiheni të përgjumur dhe të çoroditur.
Fakte për këtë fazë:
• Zgjat rreth 20-40 minuta.
• Zë rreth 25% të gjumit tuaj gjatë natës.
• Periudhat më të gjata të kësaj faze ndodhin gjatë cikleve të para të gjumit.
• Gjatë kësaj faze, frymëmarrja, rrahjet e zemrës dhe muskujt janë të ngadalta dhe të qetësuara.
• Gjatë kësaj kohe hyni në fazën e gjumit me valë delta ose gjumin me valë të ngadalta (SWS).
• Trupi juaj riparon indet e tij dhe rindërton muskujt dhe kockat.
• Qëndrimi në këtë fazë i jep një shtysë sistemit tuaj imunitar.
• Me kalimin e viteve, kalojmë më pak kohë në këtë fazë të gjumit.
• Gjatë kësaj faze ka më shumë mundësi për të ndodhur gjendje si ecja në gjumë apo lagia e shtratit.
Faza REM
REM (lëvizja e shpejtë e syve) është faza e gjumit në të cilën ndodhin shumica e ëndrrave. Kjo fazë karakterizohet nga lëvizjet e shpejta të syve nën qepallat. Megjithëse pjesa më e madhe e ëndrrave ndodh gjatë kësaj faze, disa ëndrra mund të ndodhin edhe në fazat e tjera të gjumit.
Fakte për këtë fazë:
• REM zgjat midis 10 minutave dhe një ore, dhe kohëzgjatja e saj rritet me kalimin e natës.
• Faza REM fillon rreth 90 minuta pasi të keni rënë në gjumë.
• Aktiviteti i valëve të trurit tuaj ngjason më shumë me gjendjen e zgjimit.
• Frymëmarrja bëhet më e shpejtë, zemra rreh më shpejt, dhe presioni i gjakut është më afër atij të zgjimit.
• Gjatë gjumit REM, trupi përjeton një lloj paralize, duke e parandaluar që të veprojë sipas asaj që ndodh në ëndrra.
• Me kalimin e viteve, kalojmë më pak kohë në fazën REM të gjumit.
• Kjo është faza ku ka më shumë gjasa të ndodhë eksitimi seksual.
Faktorë që Ndikojnë në Ciklin e Gjumit
Cilësia e gjumit dhe koha që kaloni në secilin cikël gjumi varen nga disa variabla. Nuk është e pazakontë të keni periudha ku nuk kaloni në mënyrë të përsosur përmes secilës fazë.
Disa faktorë që mund të ndikojnë në ciklet e gjumit përfshijnë:
• Mosha: Me kalimin e viteve, kalojmë më pak kohë në gjumë të thellë dhe REM.
• Shëndeti mendor: Cilësia e gjumit ndikohet nga shëndeti mendor, përfshirë depresionin dhe ankthin. Depresioni klinik rrit kohën në gjumin REM, por zvogëlon kohën midis fillimit të gjumit dhe fillimit të ciklit të parë REM.
• Çrregullime të gjumit: Çrregullime si çrregullimet e ritmit cirkadian, apnea e gjumit, çrregullimi i gjumit REM, ecja në gjumë dhe narkolepsia mund të ndikojnë në ciklet e gjumit.
• Trauma e trurit (TBI): Jetesa me një TBI mund të ketë ndikim të madh në ciklet e gjumit, përfshirë më pak minuta në REM, zgjime të natës dhe më pak kohë gjithsej në gjumë.
• Medikamentet dhe substancat: Alkooli, barbituratet dhe benzodiazepinat janë të njohura për të ulur kohën e kaluar në gjumin REM.
Pyetje të Shpeshta
• Çfarë ndodh nëse nuk kaloni mjaftueshëm kohë në gjumë REM? Nuk ka shumë kërkime për atë që ndodh kur nuk kalojmë mjaftueshëm në gjumë REM. Megjithatë, më pak gjumë REM është i lidhur me uljen e funksionit kognitiv dhe rritjen e niveleve të depresionit.
• Pse njerëzit zgjohen në orën 3 të mëngjesit? Zgjimi gjatë natës njihet si zgjim natën. Kjo mund të ndodhë për shumë arsye, si nevoja për të urinuar, zhurmat shqetësuese, konsumimi i tepërt i kafesë apo alkoolit pranë orës së gjumit, ose përjetimi i stresit apo ankthit. Zgjimet e natës mund të shkaktohen gjithashtu nga apnea e gjumit, çrregullimi i lëvizjeve të gjymtyrëve, krizat natën dhe çrregullime të tjera të gjumit.
• Cila fazë e ciklit të gjumit është më e mira për t’u zgjuar? Zakonisht, zgjohemi gjatë një cikli REM, që është një fazë më e lehtë e gjumit, kështu që kalimi në gjendje të zgjuar është më i lehtë. Faza më e vështirë për t’u zgjuar është faza e tretë NREM, faza më e thellë e gjumit. Njerëzit që zgjohen gjatë kësaj faze ndihen zakonisht të përgjumur dhe mund të përjetojnë një çorientim të përkohshëm dhe një rënie të humorit pas zgjimit.
Një Përmbledhje e Shpejtë
Katër fazat e gjumit përshkruajnë katër llojet e gjumit që trupi kalon gjatë natës. Këto faza përfshijnë tre faza pa lëvizje të shpejta të syve (NREM) dhe një fazë REM (me lëvizje të shpejta të syve). Gjatë një nate të plotë gjumi, kaloni përmes të katër fazave çdo 90 minuta dhe e bëni këtë rreth gjashtë herë çdo natë.
