Ja çfarë ndodh nëse pini 11 gota ujë në ditë për një muaj

Ja çfarë ndodh nëse pini 11 gota ujë në ditë për një muaj
01.11.2024

Hannah Harper, redaktore shëndetësore në portalin Health, thekson rëndësinë e konsumimit të mjaftueshëm të ujit për shëndetin e përgjithshëm. Edhe pse vetë uji nuk mund të zgjidhë çdo problem shëndetësor, mbajtja e trupit të hidratuar është thelbësore për funksionet bazë trupore, përfshirë rregullimin e temperaturës, lubrifikimin e kyçeve dhe eliminimin e mbeturinave.

Dehidratimi mund të shkaktojë probleme si lodhje, marramendje dhe lëkurë të thatë.

Është provuar se konsumimi i vazhdueshëm i sasisë së rekomanduar të ujit mund të përmirësojë përqendrimin dhe humorin, të lehtësojë dhimbjet e kokës, të nxisë një plakje më të shëndetshme, të ndihmojë në menaxhimin e peshës trupore dhe të përmirësojë performancën fizike.

Pavarësisht nga këto njohuri, shumë njerëz kanë vështirësi në marrjen e mjaftueshme të ujit çdo ditë. Edhe vetë Harper ka vërejtur se e ka të vështirë të qëndrojë e hidratuar dhe shpesh e kupton se nuk ka pirë ujë për orë të tëra.

Ajo vendosi të shohë nëse rritja e konsumit ditor të ujit nga 6-8 gota në 11 gota do të sillte përfitime të dukshme shëndetësore.

Sasia e nevojshme e ujit mund të ndryshojë në varësi të faktorëve si mosha, klima dhe aktiviteti fizik. Për gratë, rekomandohet një sasi prej 2-2,7 l, ndërsa burrat duhet të synojnë 2,5-3,7 l në ditë. Megjithatë, një e rritur mesatare në SHBA konsumon vetëm rreth 1,3 l ujë në ditë.

Çfarë ndryshimesh ndodhën?

Dehidratimi ndodh kur trupi nuk ka mjaftueshëm lëngje për të funksionuar siç duhet, duke shkaktuar simptoma që mund të variojnë nga të lehta, si etja dhe tharja e gojës, deri në serioze, përfshirë konfuzionin dhe rrahjet e shpejta të zemrës. Edhe pse e rrallë, konsumi i tepërt i ujit mund të jetë gjithashtu i dëmshëm dhe potencialisht të rezultojë në helmim nga uji ose hiponatremi.

Në eksperimentin personal, Harper kishte për qëllim të rritë konsumimin e saj të ujit me 30%, duke u përqendruar në objektiva të caktuara si reduktimi i dhimbjeve të kokës, rritja e energjisë gjatë ditës dhe përmirësimi i performancës fizike. Ajo vendosi të pinte 2,7 l ujë në ditë, duke përfshirë mbushjen e një shisheje gjysmë-litërshe tri herë në ditë dhe zëvendësimin e pijeve të tjera me ujë.

Pas 30 ditësh, Harper vuri re përmirësime në shëndetin e saj. Duke krijuar zakonin e pirjes së ujit gjatë ditës, ajo arriti të mbajë një nivel të qëndrueshëm hidratimi. Performanca e saj fizike u përmirësua, pasi ndiente se ishte më e hidratuar dhe kishte më pak etje gjatë stërvitjes.

Gjithashtu vuri re një reduktim të frekuencës dhe intensitetit të dhimbjeve të kokës, sidomos kur mbante një konsum më të lartë të ujit për disa ditë. Për çudi, cilësia e gjumit të saj gjithashtu u përmirësua, pasi nuk zgjohej më gjatë natës për shkak të ujit.

Megjithatë, ajo nuk vuri re ndryshime të mëdha në nivelin e energjisë, edhe pse pirja e ujit të ftohtë i jepte një ndjesi të përkohshme të zgjuar. Në fund, Harper kuptoi se rritja e konsumit të ujit e ndihmoi të shmangte efektet negative të dehidratimit, sesa të sillte përmirësime të drejtpërdrejta në shëndetin e saj.

Mbajtja e hidratimit mund të përmirësojë funksionet trupore, çka sjell përfitime si qëndrueshmëri më të mirë gjatë stërvitjes dhe fokus më të lartë.

Për ata që e kanë të vështirë të pijnë ujë të thjeshtë, Harper sugjeron se pije të tjera si lëngjet dhe uji i gazuar kontribuojnë në hidratim, po ashtu edhe ushqimet e pasura me ujë si frutat dhe perimet.

Të fundit

Më të lexuarat