Frutat më të shëndeshtme për të ngrënë në mëngjes

Nëse keni pyetur ndonjëherë “A janë frutat të mira për mëngjes?” ose “Cilat janë frutat më të mira për të ngrënë në mëngjes?”, ne kemi informacionet që ju nevojiten.
Pavarësisht nëse i doni për shijen e tyre të shijshme, pamjen e tyre tërheqëse ose sepse synoni të arrini pesë porcionet e frutave dhe perimeve në ditë, një gjë është e sigurt: frutat janë të mrekullueshme. Kështu që, nëse dëshironi që e gjithë familja të jetë e emocionuar për atë vakt të parë të ditës, sigurohuni që tasin e frutave ta mbani gjithmonë të mbushur!
Frutat janë një zgjedhje e lehtë për mëngjes dhe disa fruta të plota mund të jenë një meze e shpejtë gjatë udhëtimit tuaj të përditshëm. Të gjitha frutat janë relativisht të ulëta në kalori dhe përmbajnë fibra, vitamina, minerale dhe sheqerna të thjeshta. Fibrat në fruta ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit nga trupi juaj, duke siguruar një burim të qëndrueshëm energjie. Mineralet që ato përmbajnë në sasi të mëdha mund të ndryshojnë në varësi të llojit të frutës.
Frutat e pasura me kalium përfshijnë:
• bananet
• portokallet
• pjeprat
• papaja
• mango
Shumë fruta përmbajnë vitaminë C, e cila vepron si antioksidant dhe është thelbësore për shëndetin e lëkurës. Frutat e pasura me vitaminë C përfshijnë:
• portokallet
• gujava
• kivi
• luleshtrydhet
• papaja
• qershitë acerola
• lychee
Frutat gjithashtu ofrojnë një gamë të gjerë polifenolesh dhe antioksidantësh, në varësi të ngjyrës së tyre. Për shembull, gujava është e pasur me likopen, ndërsa kumbullat e purpurta përmbajnë antocianina. Konsumimi i një game frutash me ngjyra të ndryshme mund t’ju ndihmojë të rrisni marrjen e një gamë të gjerë antioksidantësh.
Konsumimi i frutave dhe perimeve mund të zvogëlojë rrezikun e kushteve shëndetësore si:
• sëmundjet kardiovaskulare
• demenca
• diabeti
• obeziteti
Frutat e plota janë më të pasura me fibra se lëngjet e frutave, dhe disa lëngje tregtare përmbajnë sheqer të shtuar. Për këtë arsye, është më mirë të konsumoni fruta të plota kur është e mundur.
Për një mëngjes të balancuar, kombinoni frutat me ushqime të pasura me proteina, si vezët, kosi grek ose djathi i freskët.
Më poshtë mund të gjeni kombinimet më të shëndetshme dhe të shijshme të frutave për mëngjes:
MËNGJES ME AGRUME: PORTOKALL, LIMON, LIME, GREJPFRUT
Vendosja se cila është fruti më i mirë për të ngrënë në mëngjes shpesh varet nga preferencat për shijet e ëmbla apo të tharta. Nëse agrumet janë fituese, lajmi i mirë është që yjet në këtë kategori janë të gjitha freskuese dhe të shijshme. Portokallet, limonët ose grejpfrutët janë të shkëlqyera, pavarësisht sezonit. Pse të mos i shtoni në recetën tuaj të preferuar të tërshërës për një kthesë të këndshme të shijes, ose të hidhni pak lëng portokalli në një smoothie me drithëra Cheerios dhe të shijoni atë shije të ëmbël-të thartë?
KTHESA EKZOTIKE PËR VAKTIN E MËNGJESIT: BANANE, MANGO, ANANAS, KOKOS
Mollët janë të mira, por le të jemi të sinqertë – nuk janë ndër frutat më emocionuese. Nëse dëshironi ta bëni mëngjesin tuaj ekstra të veçantë, mendoni për frutat tropikale. Fatmirësisht, ka shumë për të zgjedhur dhe është shumë e lehtë t’i gjeni në çdo supermarket. Bananet e dashura janë ende një nga frutat më të mira për mëngjes dhe shkojnë shumë mirë me një tas drithëra. Nëse doni të jeni pak më aventuresk, mund të shtoni disa përbërës dhe ta shndërroni atë në një ëmbëlsirë me krem bananeje dhe drithëra.
Ose pse të mos krijoni një kombinim tropikal frutash me një smoothie me kokos dhe mango? Shtoni grurë të grirë, kos dhe vanilje në blender dhe keni përgatitur një mëngjes të shijshëm në vetëm pesë minuta!
EKSTRAVAGANCA ME MANAFERRA: LULESHTRYDHE, BORONICA, MANAFORET E KUQE
Nuk mund të gaboni kurrë me manaferra. Të kuqe, të blu, të purpurta – zgjidhni ngjyrën tuaj. Ose akoma më mirë, merrini të gjitha. Duken kaq bukur kur i spërkatni mbi drithërat tuaja të preferuara dhe kanë shije edhe më të mirë me shijen e tyre të ëmbël-të thartë që lë përshtypje në çdo kafshatë.
Nëse nuk mund të vendosni cilën të zgjidhni dhe ende pyesni cilat janë frutat më të mira për mëngjes, nuk ju fajësojmë. Të gjitha janë joshëse në mënyrë të barabartë. Pra, pse të mos zgjidhni një përzierje manaferrash? Mund t’i spërkatni mbi drithëra, t’i shtoni në një smoothie ose madje të krijoni baret tuaja me manaferra. Receta jonë e bareve të Cheerios me mollë dhe manaferra është një fillim i shkëlqyer.
FRUTAT E SHUMTA: QERSHI, PJEPRI, KUMBULLA
Këto fruta të shijshme janë sezonale dhe të njohura për të bërë reçelrat më të mirë ndonjëherë. Por pavarësisht nga zgjedhja që bëni, ato do të shkojnë shumë mirë me pjesën tjetër të ushqimit të mëngjesit në tasin ose pjatën tuaj. Prijini në copa të vogla, hidhini mbi drithëra dhe keni një mëngjes të mrekullueshëm që edhe ngrënësi më i vështirë në familje do t’ju kërkojë ta përsërisni. Doni t’i impresiononi akoma më shumë? Si mendoni për një crumble të shijshme me pjepër dhe Cheerios?
FRUTA TË THATA PËR NJË VAKT TË SHIJSHËM MËNGJESI: DATTILA, RRUSH I THATË, FIQ, KAJSI
“Fruta të thata” dhe “ushqim” zakonisht nuk bëjnë një kombinim të shkëlqyer. Por kjo pushon së qeni e vërtetë kur bëhet fjalë për frutat. Nuk është vetëm se frutat e thata si rrushi i thatë ose dattilat janë shumë të shijshme. Ato janë gjithashtu jashtëzakonisht të përshtatshme. Frutat e freskëta janë të mrekullueshme, por brenda disa ditëve ato ndalojnë së qeni të shijshme ose prishen. Frutat e thata nuk kanë këtë problem. Plus, mund t’i shijoni gjatë gjithë vitit. Kështu që pse të mos bëni rezervë me ato të preferuarat tuaja? Në këtë mënyrë, sa herë që pyesni se cilat fruta të konsumoni për mëngjes, mund të shtoni një prekje interesante thjesht duke hapur dollapin. Shtoni kanellë dhe pluhur kakaoje në rezervat tuaja dhe keni kombinimin perfekt për shumë vakte të ardhshme të mëngjesit.
Mos harroni se frutat e konservuara dhe të ngrira janë gjithashtu opsione jashtëzakonisht të përshtatshme që ju ofrojnë shumë kombinime të shijshme për drithërat e mëngjesit tuaj. Mbushni dollapin dhe ngrirësen me ato të preferuarat tuaja dhe do të keni gjithmonë një mëngjes të shijshëm dhe plot ngjyra, pavarësisht sezonit.