Dieta me smoothie për humbje të shëndetshme të peshës

Dietat me lëngje janë përdorur për humbje të shpejtë të peshës për disa vite. Kohët e fundit, në treg shihen reklama për dieta të shkurtra detoks që supozohet se ndihmojnë të humbni 4 kg brenda dy ditësh.

Megjithatë, jo të gjitha dietat me lëngje janë të njëjta. Shumë ekspertë bien dakord se ekziston një alternativë e shëndetshme që mund të përdoret si shtesë e planit tuaj të ushqyerjes dhe t’ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme. Kjo është dieta me smoothie.

Smoothie-t janë të mbushur me ushqime ushqyese, vitamina, minerale, janë lehtë të tretshëm dhe shumë të shijshëm.

Dieta me smoothie funksionon duke zëvendësuar një vakt të pasur me kalori me një smoothie, ndërsa vakte të ndërmjetme përmbajnë fruta dhe perime të freskëta, arra ose fara.

Dallimi mes dietës me smoothie dhe dietave me lëngje

Planet tradicionale të dietave me lëngje shpesh shfrytëzonin individët e pa informuar që dëshironin të humbnin peshë në mënyrë të dëshpëruar brenda një kohe të shkurtër. Në thelb, kjo strategji përfshinte konsumimin e lëngjeve për një periudhë të caktuar, pas së cilës individi kthehej në mënyrën e tij të vjetër të ushqyerjes.

Megjithatë, një dietë e suksesshme bazohet në ndryshimin e stilit të jetesës. Dieta me smoothie është një shtesë e një ushqyerjeje të shëndetshme. Në vend të zëvendësimit të vakteve me lëngje, kjo dietë përfshin rregullin e zëvendësimit të një ose dy vakteve në ditë me smoothie. Nuk rekomandohet të konsumohen vetëm smoothie.

Plani i rekomanduar i ushqyerjes

Për të filluar, është e nevojshme të analizoni planin tuaj aktual të ushqyerjes dhe të zëvendësoni një vakt të lartë në kalori me një smoothie të ulët në kalori. Kjo do të çojë në një humbje të matur të peshës dhe do t’ju motivojë të vazhdoni zakonet tuaja të shëndetshme. Vlera e dietës me smoothie është rreth 1500 kalori. Në një javë, personat me nevoja mesatare energjie (rreth 2000 kalori) mund të presin të humbin nga gjysmë deri në një kilogram.

Për shembull, nëse jeni si shumica e njerëzve, vakti juaj më i lartë në kalori është darka. Shpageti ose qofte me sallatë kanë rreth 480 kalori, pa përfshirë parmezanin ose bukën. Duke zëvendësuar një darkë të tillë me një smoothie me 200 kalori, keni një deficit prej rreth 280 kalori. Kështu mund të humbni rreth 0.5 – 1 kg në javë.

Edhe pse kjo mund të duket e pakët, në nivel mujor mund të humbni mjaftueshëm peshë pa shkaktuar stres të tepërt në trup. Ndryshe nga dietat e shpejta që nxisin urinë, dieta me smoothie përqendrohet në humbje të shëndetshme të peshës.

5 arsye pse të zgjidhni një smoothie të gjelbër

• Rrit në mënyrë natyrale nivelin e energjisë (konsumoje në mëngjes për më të mirën efekt).
• Ndihmon në humbjen e peshës (shtoni proteina dhe yndyra të shëndetshme për një vakt më të plotë).
• Përmirëson imunitetin dhe ruan shëndetin gjatë gjithë vitit.
• Është burim i pasur i antioksidantëve që luftojnë sëmundjet e ndryshme.
• Është ushqim i shpejtë dhe mund të përgatitet në vetëm 5 minuta.

Receta për smoothie të shëndetshëm me spinaq, banane dhe boronica

Kardiologu amerikan Dr. Oz rekomandon shtimin e një sasie të vogël pluhuri maca në smoothie. Pavarësisht nëse vendosni ta shtoni ose jo, ky smoothie është ushqyes dhe shumë i shijshëm.

Përbërësit për blender:

• 1 filxhan qumësht bajame (ose qumësht soje, orizi, kokosi, ose ujë kokosi)
• 1 filxhan boronica (të freskëta ose të ngrira)
• 1 lugë goji berry
• Gjysmë luge pluhur maca
• 1 filxhan spinaq (ose lakër jeshile)
• Gjysmë banane

Fillimisht, përzieni spinaqin (ose lakrën jeshile) me qumështin deri sa të bëhet një lëng i butë dhe kremoze, pastaj shtoni përbërësit e tjerë dhe përzieni përsëri. Shërbejeni të ftohtë.

Goji berry janë një burim i pasur antioksidantësh që mbrojnë qelizat nga ndikimet e dëmshme të mjedisit. Goji berry rriten më shumë në veri të Kinës dhe janë të njohura për përfitimet e tyre të shumta shëndetësore:

• Forcojnë hematopoezën,
• Mbrojnë nga rrezatimi mjedisor,
• Zbusin shenjat e plakjes,
• Përmirësojnë imunitetin,
• Janë të pasura me antioksidantë.

Çfarë duhet të shmangni

Kur përgatitni smoothie-t, është e rëndësishme të keni kontroll mbi cilësinë e përbërësve dhe sasinë e tyre. Shmangni smoothie-t e gatshëm nga dyqanet, të cilët shpesh përmbajnë sheqerna shtesë dhe përbërës me cilësi të ulët. Gjithashtu, shmangni përgatitjen e smoothie-ve me qumësht me yndyrë të plotë. Nëse përdorni lëng si bazë, sigurohuni që është natyral dhe pa sheqer të shtuar.

Përfshirja e smoothie-ve në dietën tuaj duhet të shoqërohet me zakone të tjera të shëndetshme, konsumimi i shumë frutave dhe perimeve, pirja e mjaftueshme e ujit dhe aktiviteti fizik. Një organizëm i shëndetshëm dhe humbja e peshës janë pjesë e stilit të jetesës, dhe jo diçka që arrihet brenda natës me zgjidhje të shpejta.

Paralajmërime

Gjithmonë konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj para se të bëni ndryshime në dietë ose në programin e stërvitjes. Dieta me smoothie të gjelbër ka disa rreziqe. Spinaqi është i pasur me oksalate – përbërje që mund të shkaktojnë gurë në veshka. Në një rast të vitit 2018, një paciente 65-vjeçare zhvilloi pamjaftueshmëri akute të veshkave nga një smoothie i pasur me oksalate nga spinaqi dhe frutat.

Konsumimi i një smoothie të tillë:

• Rrit absorbimin e oksalateve,
• Shkakton hiperoksaluri,
• Mund të shkaktojë nefropati oksalate tek personat me faktorë rreziku për sëmundje të veshkave.

Për shkak të popullaritetit në rritje të smoothie-t të gjelbër, është e rëndësishme që pacientët dhe mjekët të jenë të vetëdijshëm për rreziqet e mundshme ndaj veshkave.