Dhimbja e shpinës në mëngjes – shkaqet, simptomat dhe trajtimi
A keni ndjerë ndonjëherë dhimbje të papritur në pjesën e poshtme të shpinës sapo zgjoheni në mëngjes? Ju nuk jeni vetëm. Dhimbja e shpinës është e zakonshme dhe shpesh ndjehet veçanërisht kur kaloni nga shtrirja në qëndrimin në këmbë. Kjo dhimbje zakonisht shkaktohet nga ngurtësimi i muskujve për shkak të periudhave të gjata pushimi ose nga qarkullimi i reduktuar i gjakut gjatë gjumit. Pas lëvizjes, simptomat zakonisht zbuten. Ndërkohë që dhimbja e shpinës në mëngjes mund të jetë periodike, disa njerëz e përjetojnë atë më shpesh. Kjo dhimbje e vazhdueshme mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, përfshirë:
• stresin
• qëndrimin e keq
• gjendje të fshehta shëndetësore
Shkaqet e dhimbjes së shpinës në mëngjes
Pozicionet e fjetjes
Nëse ndjeni dhimbje shpine çdo mëngjes, qëndrimi juaj gjatë fjetjes mund të jetë shkaktar. Pozicionet e gabuara të gjumit mund të vendosin presion mbi shtyllën kurrizore, duke e drejtuar lakimin natyror të saj. Kjo mund të shkaktojë tendosje dhe presion të pakëndshëm mbi nyjat. Nëse shpesh flini mbi bark, mund të përjetoni dhimbje shpine më rregullisht. Mjekët rekomandojnë të flini në krah ose në shpinë me një jastëk nën gjunjë. Nëse pozicioni mbi bark është i vetmi pozicion i rehatshëm për ju, vendosni një jastëk nën legenin ose barkun e poshtëm për mbështetje, për të lehtësuar presionin në shpinë.
Dysheku i keq
Nëse qëndrimi i keq gjatë gjumit nuk është shkaktari i dhimbjes, atëherë mund të jetë dysheku. Zëvendësimi i dyshekut të vjetër me një të ri mund të përmirësojë shumë gjumin tuaj. Sipas një studimi të vitit 2009, zëvendësimi i dyshekëve më të vjetër se nëntë vjet mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, të ulë dhimbjen e shpinës dhe të zvogëlojë simptomat e stresit.
Shtatzënia
Dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë është shumë e zakonshme. Disa gra mund ta përjetojnë këtë dhimbje që në javën e 8-të të shtatzënisë, por zakonisht bëhet më e dukshme midis muajit të pestë dhe të shtatë. Shtatzënia mund të shkaktojë tendosje në muskujt e shpinës së poshtme. Pas një periudhe të gjatë gjumi, kjo dhimbje mund të jetë më e fortë në mëngjes, duke shkaktuar ngurtësi dhe tension muskulor. Për të zvogëluar dhimbjen, provoni të bëni zgjatje dhe përdorni këmbët për t’u ngritur në këmbë në vend që të vendosni presion mbi shpinë.
Degjenerimi i disqeve
Sëmundja degjenerative e disqeve zakonisht ndodh pa ndonjë ngjarje të madhe shkaktuese. Është një rezultat natyror i plakjes dhe konsumimit të trupit. Kjo gjendje e lidhur me moshën ndodh kur disqet kurrizore fillojnë të dëmtohen. Trajtimi përfshin injeksione me steroide për lehtësimin e dhimbjes ose përdorimin e medikamenteve kundër dhimbjes.
Fibromialgjia
Fibromialgjia është një çrregullim që shkakton dhimbje të përhapura muskuloskeletore. Besohet se fibromialgjia përforcon dhimbjen duke ndikuar në mënyrën se si truri juaj përpunon sinjalet e dhimbjes. Megjithëse dikush është i ndjeshëm ndaj fibromialgjisë, ajo është më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat.
Simptoma të tjera që lidhen me këtë gjendje përfshijnë:
- lodhje
- gjumë i shqetësuar
- çështjet e kujtesës
- humor të ndryshuar
- dhimbje koke tensioni
- sindromi i zorrës së irrituar
- ankthi
- depresioni
Nuk ka kurë për fibromialgjinë, por ka një sërë ilaçesh kundër dhimbjes në dispozicion për të ndihmuar në përmirësimin e gjumit dhe reduktimin e simptomave të dhimbshme. Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu terapi ose këshillim për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj dhe për t’ju mësuar mënyra për të përballuar këtë çrregullim.
Trajtime për Dhimbjen e Shpinës në Mëngjes
Zgjatjet në shtrat
Një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës është që të bëni zgjatje para se të ngriheni nga shtrati. Shtrihuni në shpinë, zgjatni krahët sipër kokës dhe këmbët në drejtim të kundërt. Më pas, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit për një zgjatje të shpinës së poshtme.
Pozicioni “plank”
“Plank” përfshin pothuajse të gjithë trupin, veçanërisht muskujt e barkut. Sa më të fortë të bëhen muskujt tuaj abdominalë, aq më pak tendosje do të ketë në shpinë. Për të bërë një “plank”, shtrihuni përmbys dhe mbështetuni mbi parakrahët dhe gishta të këmbëve, duke mbajtur kokën drejt dhe barkun të shtrënguar për deri në 30 sekonda.
Ushtrimi me përkuljen e gjunjëve
Një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës është përkulja e gjunjëve, që ndihmon në shtrirjen e muskujve të gjunjëve dhe gluteusëve. Përkuluni sikur të uleni në një karrige, duke mbajtur gjunjët të përkulur në kënd 90 gradë.
Bëni ushtrime gjatë ditës
Ushtrimi i rregullt gjatë ditës është çelësi për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Ecja është një nga ushtrimet më të mira dhe duhet të synoni për të paktën 10,000 hapa në ditë. Nëse keni një punë që kërkon të qëndroni ulur, është e rëndësishme të bëni pushime të shpeshta, të ngriheni të paktën çdo 30 minuta dhe të bëni zgjatje.
Përmbledhje
Dhimbja e shpinës në mëngjes është e zakonshme dhe simptomat zakonisht përmirësohen brenda pak minutash pas lëvizjes dhe zgjatjeve. Megjithatë, nëse përjetoni dhimbje çdo mëngjes, mund të jetë tregues i një dysheku të keq ose një gjendjeje shëndetësore të fshehtë.
