Cilat janë ushqimet më të mira për t’u ngrënë në stomak bosh?
Të fillosh ditën me një mëngjes të shëndetshëm është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Ajo që hani në stomak bosh mund të ndikojë në tretjen, metabolizmin dhe nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa nga ushqimet më të mira që mund t’i shijoni në stomak bosh:
- Tërshëra: Tërshëra është një burim i shkëlqyer i fibrave, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur për orë të tëra. Gjithashtu, ajo përmban beta-glukan, një lloj fibre që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit.
- Vezët: Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave, të cilat janë thelbësore për ndërtimin dhe riparimin e indeve. Ato gjithashtu përmbajnë kolinë, një lëndë ushqyese që është e rëndësishme për funksionin e trurit.
- Arrat dhe farat: Arrat dhe farat janë të mbushura me lëndë ushqyese të shëndetshme, duke përfshirë yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina. Ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tuaja nga dëmtimet.
- Frutat: Frutat janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Disa nga frutat më të mira për t’u ngrënë në stomak bosh përfshijnë bananet, mollët dhe boronicat.
- Kosi: Kosi është një burim i mirë i probiotikëve, të cilët janë baktere të dobishme që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të tretjes.
- Uji: Pirja e një gote uji në stomak bosh mund të ndihmojë në hidratimin e trupit tuaj dhe në fillimin e metabolizmit tuaj.
Ushqime që duhen shmangur në stomak bosh:
Ndërsa ka shumë ushqime të shëndetshme që mund t’i shijoni në stomak bosh, ka edhe disa që duhet t’i shmangni. Këto përfshijnë:
- Ushqime të përpunuara: Ushqimet e përpunuara janë shpesh të larta në sheqer, kripë dhe yndyrna të pashëndetshme. Ato gjithashtu mund të jenë të ulëta në lëndë ushqyese.
- Ushqime pikante: Ushqimet pikante mund të irritojnë stomakun dhe të shkaktojnë urdhë.
- Pije të gazuara: Pije të gazuara mund të shkaktojnë fryrje dhe gazra.
Këshilla shtesë:
- Dëgjoni trupin tuaj. Nëse një ushqim i caktuar ju bën të ndiheni keq, atëherë shmangeni atë.
- Filloni ngadalë. Nëse nuk jeni mësuar të hani mëngjes, filloni me një sasi të vogël ushqimi dhe gradualisht rriteni sasinë që hani.
- Bëni mëngjesin tuaj një përparësi. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, ndaj sigurohuni që të merrni kohë për të shijuar një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë.
Duke ndjekur këto këshilla, ju mund të siguroheni që po merrni më të mirën nga mëngjesi juaj dhe po filloni ditën tuaj në këmbë të mbarë.
