Avokado, fruti që ul rrezikun e sulmit në zemër – ja sa duhet të konsumoni
Sëmundjet kardiovaskulare vazhdojnë të jenë shkaku kryesor i vdekjeve në nivel global, duke marrë afro 18 milionë jetë çdo vit, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Por lajmi i mirë është se një ndryshim i thjeshtë në dietën tuaj mund të bëjë një diferencë të madhe në shëndetin e zemrës suaj.
Një studim i ri, që përfshiu më shumë se 100,000 burra dhe gra për një periudhë katërvjeçare, ka zbuluar se konsumimi i dy avokadove në javë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sulmit në zemër – si te burrat, ashtu edhe te gratë. Studiuesit zëvendësuan në dietë produkte si vezë, kos, djathë, margarinë, gjalpë dhe mish të përpunuar me avokado, dhe vunë re përmirësime të mëdha në shëndetin kardiovaskular të pjesëmarrësve.
Pse avokado?
Avokadot janë të pasura me yndyra të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL). Ato përmbajnë gjithashtu fibra, antioksidantë dhe përbërës të tjerë që ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës.
Zëvendësime të dobishme
Nëse nuk preferoni avokadot, mund të konsumoni ushqime të tjera me profil të ngjashëm ushqyes, si:
- Arrat dhe bajamet
- Ullinjtë dhe vaji i ullirit
- Fara (kungulli, liri)
- Legume si fasule, qiqra dhe thjerrëza
Si ta mbani zemrën të shëndetshme?
Për të parandaluar sëmundjet e zemrës, ekspertët rekomandojnë:
- Mbajtjen nën kontroll të peshës trupore
- Uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit
- Menaxhimin e stresit dhe ndalimin e duhanit
- Aktivitet fizik të rregullt dhe gjumë cilësor
- Një dietë të pasur me yndyra të shëndetshme
Cilat yndyra të shmangni?
Duhet të kufizoni sa më shumë yndyrat e ngopura dhe trans, të cilat rrisin nivelin e “kolesterolit të keq” dhe rrezikun për sëmundje të zemrës, diabet tip 2 dhe goditje në tru.
Këto gjenden zakonisht në:
- Produktet e qumështit të plota
- Gjalpë, mish i kuq me yndyrë dhe shpendë me lëkurë
- Ushqime të skuqura dhe ëmbëlsira industriale
Përfundim
Një zemër e shëndetshme fillon në pjatën tuaj. Dy avokado në javë mund të jenë një hap i vogël, por me ndikim të madh për të ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Bëjeni avokadon pjesë të rutinës suaj – zemra juaj do t’ju falënderojë!
