Aktiviteti fizik ul vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet me 31% tek të moshuarit

Një artikull rishikues i botuar së fundmi ka theksuar ndikimin e madh që ka aktiviteti fizik në cilësinë e jetës së të rriturve të moshuar. Sipas këtij rishikimi, pasiviteti lidhet me më shumë se 30 sëmundje kronike të zakonshme tek të moshuarit. Prandaj, mbajtja e një stili jetese aktiv është thelbësore për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve dhe për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të jetës.

Rekomandimet për Aktivitetin Fizik tek të Moshuarit

Rekomandimet e aktivitetit fizik për të rinjtë – 150 minuta aktivitet fizik mesatar deri në fuqi në javë – janë gjithashtu të dobishme për të moshuarit. Rishikimi tregon se aktiviteti i rregullt fizik mund të zvogëlojë vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet me 31% krahasuar me njerëzit që nuk angazhohen në aktivitet fizik të rëndësishëm.

Përfitimet kryesore të aktivitetit fizik për të moshuarit përfshijnë:

• Ruajtjen e forcës dhe pavarësisë fizike – Aktiviteti fizik ndihmon në ruajtjen e muskujve dhe fleksibilitetit, duke zvogëluar rrezikun e rënieve dhe dëmtimeve.
• Shëndeti njohës dhe mendor – Ushtrimet fizike shoqërohen me përmirësim të funksionit njohës dhe shëndetit mendor, duke reduktuar rrezikun e demencës dhe depresionit.
• Rritja e kënaqësisë së jetës – Të qenit aktiv ndihmon në mirëqenien emocionale dhe sociale, duke kontribuar në një cilësi më të mirë të jetës.

Mesazhi kryesor nga ky rishikim është se mosha, dobësia ose dëmtimi fizik nuk duhet të jenë faktorë dekurajues për të moshuarit që të angazhohen në aktivitet fizik. Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve janë të konsiderueshme dhe të rëndësishme për të gjithë.

Përfshirja e Profesionistëve të Kujdesit Shëndetësor

Ky rishikim, i botuar në Gazetën e Shoqatës Mjekësore Kanadeze, ka për qëllim kryesisht profesionistët e shëndetit, duke i inkurajuar ata që t’i këshillojnë pacientët e tyre të moshuar mbi rëndësinë e aktivitetit fizik. Pavarësisht këtyre përfitimeve, shumë mjekë ende nuk e rekomandojnë aktivitetin fizik si një pjesë thelbësore të kujdesit shëndetësor. Kjo duhet të shërbejë si një thirrje për veprim, duke përfshirë dhënien e udhëzimeve mbi ushtrimet më të përshtatshme për të moshuarit.

Aktiviteti Fizik si Alternativë ndaj Medikamenteve

Rishikimi përfshin mjete vetë-vlerësimi për profesionistët e kujdesit shëndetësor, për t’i ndihmuar ata të përshtatin planet e stërvitjes për pacientët e tyre. Duke qenë se të moshuarve shpesh u përshkruhen medikamente të shumta për sëmundje të ndryshme, artikulli sugjeron që aktiviteti fizik mund të trajtojë disa çështje shëndetësore pa nevojën për medikamente shtesë.

Sipas Ryan Glatt, një ekspert i shëndetit të trurit, stërvitja ofron përfitime të mëdha sistemike, duke përfshirë:

• Përmirësimin e shëndetit mendor
• Parandalimin e rënies
• Përmirësimin e funksionit njohës

Për më tepër, aktiviteti fizik ka më pak rreziqe dhe efekte anësore në krahasim me trajtimet medikamentoze ose kirurgjikale. Megjithatë, rishikimi thekson se ekziston një rrezik i vogël i lëndimeve ose përkeqësimit të kushteve ekzistuese, ndaj të moshuarit duhet të ndjekin udhëzime të përshtatshme për të shmangur problemet e mundshme.

Si të Fillohet me Aktivitetin Fizik

Për të reduktuar rreziqet e mundshme dhe për të maksimizuar përfitimet, artikulli këshillon të rriturit të fillojnë me aktivitete me intensitet të ulët, të tilla si:

• Ecja
• Noti
• Yoga ose ushtrime për fleksibilitetin

Me kalimin e kohës, rekomandohet rritja e nivelit të aktivitetit deri në 150-300 minuta aktivitet të moderuar në javë. Gjithashtu, është e rëndësishme të përfshihen ushtrimet e forcës dhe ekuilibrit për të ndihmuar në ruajtjen e pavarësisë fizike.

Këshilla për të Moshuarit dhe Kujdesi Shëndetësor

Para se të rrisin nivelin e aktivitetit fizik, të moshuarit duhet të konsultohen me mjekun e tyre për të vlerësuar çdo rrezik të mundshëm, sidomos ata me sëmundje ose lëndime kronike. Për ata që kanë kushte të qëndrueshme mjekësore, rekomandohet të fillojnë gradualisht dhe të ndërtojnë një rutinë të qëndrueshme të aktivitetit fizik.

Përfundimi

Aktiviteti fizik është një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikon pozitivisht në cilësinë e jetës së të moshuarve. Ai jo vetëm që ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kronike dhe zvogëlimin e rrezikut të rënieve, por gjithashtu përmirëson shëndetin mendor dhe pavarësinë fizike. Profesionistët e shëndetit duhet ta inkurajojnë më shumë aktivitetin fizik si një pjesë thelbësore e kujdesit për të moshuarit, duke u fokusuar në përfitimet afatgjata dhe mirëqenien e përgjithshme.