A shkakton konsumimi i frutave shtim në peshë?
Ekziston një keqkuptim i zakonshëm se frutat mund të shkaktojnë shtim në peshë sepse përmbajnë sheqer. Po, nëse konsumoni shumë fruta, sigurisht që do të keni probleme me peshën!
Por, pavarësisht përmbajtjes së sheqerit, frutat në fakt janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme dhe mund të shijohen si pjesë e një plani për humbje ose mirëmbajtje të peshës!
Sheqeri në fruta është natyral dhe shoqërohet me fibra, vitamina dhe minerale që janë të rëndësishme për shëndetin e mirë. Ndërsa është e vërtetë që konsumimi i tepërt i çdo gjëje mund të kontribuojë në shtimin e peshës, frutat në përgjithësi kanë pak kalori dhe mund të jenë një zgjedhje e shëndetshme si pjesë e një diete të balancuar.
Frutat janë një ushqim ushqyes dhe i përshtatshëm që mund të përfshihet në një dietë të shëndetshme. Në përgjithësi, nuk konsiderohen si një ushqim që shkakton shtim në peshë vetvetiu… nëse konsumohen me masë.
Por edhe frutat mund të ju shëndoshin
Megjithatë, ashtu si me çdo ushqim tjetër, është e rëndësishme të keni kujdes se kur dhe sa konsumoni.
Nëse hani shumë nga çdo ushqim, përfshirë frutat, mund të zhvilloni një tepricë kalorike në dietën tuaj, gjë që me kalimin e kohës mund të çojë në shtim në peshë.
Koha dhe mënyra e konsumimit të frutave janë të rëndësishme: Frutat përmbajnë sheqer dhe na japin energji të shpejtë nga karbohidratet, e cila zgjat për rreth 30 minuta dhe më pas zhduket. Pra, mos i konsumoni frutat së bashku me karbohidrate të tjera në një vakt. Më mirë t’i keni si një snack mes vakteve. Nëse dëshironi të hani më shumë, planifikoni të ushtroni pak më pas për t’i dhënë trupit tuaj një mënyrë për të përdorur sheqerin shtesë.
Përmbledhje
Në përgjithësi, rekomandohet që njerëzit të përpiqen të përfshijnë një larmi frutash në dietën e tyre si pjesë e një diete të ekuilibruar dhe të kontrolluar në kalori. Zgjedhja e një shumëllojshmërie frutash mund të ndihmojë për të siguruar që po merrni një gamë më të gjerë të lëndëve ushqyese dhe gjithashtu mund t’i mbajë interesantë vaktet dhe snack-et tuaja.
Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj ose keni shqetësime të veçanta shëndetësore, flisni me një dietolog të regjistruar për këshilla të personalizuara. Ata mund të ofrojnë udhëzime për sasinë e duhur të frutave dhe ushqimeve të tjera për nevojat dhe qëllimet tuaja individuale.
