A ndikon Hëna e plotë në cilësinë e gjumit?

A ndikon Hëna e plotë në cilësinë e gjumit?
18.10.2024

Je duke u rrotulluar në shtrat, e ke të pamundur të flesh dhe po pyet veten pse. Pastaj shikon pas perdes dhe sheh një hënë të plotë që shkëlqen fuqishëm. Është një përvojë e zakonshme që të lë të mendosh nëse vërtet hëna e plotë ndikon në gjumë.

Edhe pse duket si një thënie e vjetër popullore, kërkimet tregojnë se fazat e hënës mund të ndikojnë në gjumin e një personi.

Ky artikull ofron informacion mbi ciklin hënor dhe se si njohja e datës së hënës së ardhshme të plotë mund të të ndihmojë të flesh më mirë.

Ciklet Hënore

Sa pjesë të hënës shohim çdo natë varet nga pozicionet e tokës, hënës dhe diellit në raport me njëra-tjetrën gjatë rrotullimit të tyre. Hëna e plotë ndodh çdo 29.5 ditë, kur drita e diellit nga toka reflektohet nga ana e hënës që ne mund ta shohim nga toka. Kjo krijon sferën e ndritshme që ne e lidhim me hënën e plotë.

E kundërta e hënës së plotë është hëna e re. Gjatë kësaj faze, drita e diellit reflektohet nga ana e hënës që ne nuk mund ta shohim nga toka. Nga këndvështrimi ynë, duket sikur nuk ka fare hënë në këto netë.

Shkenca

Thuhet se pothuajse të gjithë kanë përjetuar gjumë të çrregullt gjatë hënës së plotë, ose njohin dikë që e ka përjetuar këtë. Për çudi, shkenca e mbështet këtë fenomen, duke treguar se hëna e plotë bën që njerëzit të flenë më pak.

Ja çfarë kanë zbuluar studiuesit:

  • Një studim në tre shoqëri të ndryshme në Argjentinë dhe Amerikë gjeti se njerëzit flinin më vonë dhe flinin më pak gjatë netëve me më shumë dritë hënore, zakonisht për shkak të hënës së plotë.
  • Një studim gjeti se fëmijët flinin 1% më pak gjatë hënës së plotë.
  • Një studim tjetër tregoi se njerëzit zgjoheshin më shpesh gjatë natës kur hëna ishte e plotë, duke ulur totalin e gjumit për 25 minuta.
  • Një tjetër studim gjeti se cilësia e gjumit ishte më e ulët gjatë hënës së plotë.
  • Një studim tjetër tregoi se, mesatarisht, njerëzit flinin 20 minuta më pak, merrnin pesë minuta më shumë për të rënë në gjumë dhe kishin 30% më pak gjumë të thellë gjatë hënës së plotë.

Shkencëtarët nuk janë ende të sigurt pse hëna mund të ndikojë në gjumë. Drita e hënës së plotë mund të ndikojë në orën e brendshme të trupit dhe prodhimin e melatoninës, një hormon që promovon gjumin. Njerëzit mund të jenë përshtatur socialisht për të përfituar nga drita natyrore e prodhuar nga hëna e plotë përpara se të kishim akses në dritën artificiale.

Megjithatë, kërkimet tregojnë se njerëzit flenë më keq gjatë hënës së plotë, edhe kur janë në një dhomë të errët, kështu që ndikimi i hënës së plotë shkon përtej ekspozimit ndaj dritës. Hëna e plotë mund të ndikojë në fushën magnetike të tokës ose në forcën e saj gravitacionale, por lidhjet midis këtyre faktorëve dhe gjumit ende nuk janë eksploruar.

Ciklet Hënore dhe Shëndeti

Ndërsa kërkimet mbi ciklin hënor dhe gjumin kanë përparuar, ka ende nevojë për të kuptuar më mirë se si fazat e hënës ndikojnë në fusha të tjera të shëndetit. Një studim i vogël raportoi se ciklet menstruale mund të përputhen me hënën, kryesisht kur ekspozimi ndaj dritës artificiale ishte i kufizuar.

Disa studime kanë treguar se episodet e sëmundjeve mendore dhe të dhunës mund të rriten gjatë hënës së plotë. Megjithatë, studiuesit nuk kanë arritur të dokumentojnë teorinë shpesh të përmendur se më shumë gra lindin gjatë netëve me hënë të plotë.

Këshilla për një Gjumë të Mirë

Pavarësisht nga cikli hënor, përqendrimi në higjienën e mirë të gjumit mund të ndihmojë për të fjetur më mirë. Përfshij këto këshilla për një rutinë më të shëndetshme për gjumë:

  • Fli dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë.
  • Krijo një hapësirë të qetë dhe relaksuese në dhomën e gjumit, pa ekrane.
  • Kufizo marrjen e kafeinës pasditeve dhe mbrëmjeve.
  • Ushtrohu në pjesën e parë të ditës.
  • Krijo një rutinë të qëndrueshme përpara gjumit.
  • Mos u detyro të qëndrosh në shtrat nëse po rrotullohesh. Në vend të kësaj, relaksohu në një pjesë tjetër të shtëpisë derisa të ndihesh i përgjumur.

Përmbledhje

Ideja se hëna e plotë mund të prishë gjumin nuk është thjesht një thënie e vjetër popullore. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit marrin më shumë kohë për të rënë në gjumë dhe flenë më pak kur ka hënë të plotë, edhe në një dhomë të errët. Pavarësisht nga cikli hënor, praktika e higjienës së mirë të gjumit, si një rutinë e qëndrueshme para gjumit, mund të të ndihmojë të flesh më mirë.

Pavarësisht nëse ke perdet e errëta ose po flenë nën yje, hëna e plotë mund të ndikojë në aftësinë tënde për të fjetur. Për fat të mirë, hëna e plotë ndodh vetëm një herë çdo 29.5 ditë, kështu që nëse nuk fjetë mirë natën e kaluar, mund të kesh më shumë fat në ditët e ardhshme.

Të fundit

Më të lexuarat