A ndihmon uji me limon në humbjen e peshës?

Uji me limon është bërë pija më e preferuar e mëngjesit në internet. Por, a është vërtet aq i dobishëm sa disa njerëz pretendojnë?

Në TikTok, njerëzit thonë se pirja e ujit me limon i ka ndihmuar të detoksifikohen, të heqin qafe aknet dhe, më së shumti, të menaxhojnë ose humbasin peshë.

Një video, e cila është parë mbi 14 milionë herë, premton se brenda një jave të pirjes së ujit me limon, njerëzit do të shohin “rritje të djegies së kalorive, duke ndihmuar potencialisht në menaxhimin e peshës”, si dhe përmirësim të fokusit, më shumë energji dhe një sistem imunitar më të fortë.

Përveç thjeshtësisë së tij, kjo pije është rekomanduar edhe nga të famshëm si Gwyneth Paltrow dhe Miranda Kerr. Si rezultat, uji me limon është popullarizuar si një pije e domosdoshme për ata që janë të interesuar të humbasin peshë ose të përmirësojnë shëndetin e tyre.

Por, a duhet vërtet që uji me limon të jetë pija juaj e preferuar nëse doni të menaxhoni peshën? Apo është thjesht një tjetër trend pseudo-shëndetësor që nuk ia vlen?

Shpjegimi i trendit të ujit me limon

Të fillosh ditën me një gotë ujë me limon është bërë një ritual i zakonshëm mëngjesi për shumë njerëz, madje edhe para kafesë së parë.

“Nuk është plotësisht e qartë se nga e ka origjinën kjo praktikë, por pirja e ujit me limon është një ilaç i vjetër popullor që besohet të jetë zhvilluar me kalimin e kohës,” thotë Melissa Mitri, RD, një dietologe e regjistruar nga Connecticut dhe shkrimtare ushqimi për Health.

Përgatitja e ujit me limon është relativisht e thjeshtë: preni dhe shtrydhni një limon dhe shtojeni në një gotë ujë. Shërbehet i ngrohtë, i ftohtë ose në temperaturën e dhomës, uji me limon është gjithashtu një mënyrë e mirë për të marrë një shije agrume pa shtuar sheqer.
Edhe pse uji me limon nuk është domosdoshmërisht një trend i ri, ai është bërë veçanërisht popullor gjatë dekadës së fundit.

“Kur një studim japonez i vitit 2008 lidhi antioksidantët në limon me më pak shtim në peshë [te minjtë], interesi publik për këtë praktikë u rrit,” shpjegon Mitri. Disa besojnë se acidi në limon “shkatërron” qelizat e dhjamit. Megjithatë, ka pak dëshmi që mbështesin këtë teori.

Çfarë Thotë Kërkimi për Ujin me Limon dhe Humbjen e Peshës

Pirja e ujit me limon është një mënyrë e mirë për të shtuar më shumë hidratim gjatë ditës, dhe limoni mund të jetë një burim i mirë i antioksidantëve, vitaminës C dhe sasive të vogla të magnezit, riboflavinës, vitaminës B-6 dhe të tjerëve. Megjithatë, ekspertët pajtohen se kjo përzierje nuk do t’i ndihmojë të gjithë të humbasin peshë.

“Uji me limon nuk është domosdoshmërisht më i mirë se uji i zakonshëm për menaxhimin e peshës,” thotë Samantha Turner, MPH, RDN, dietologe e regjistruar dhe pronare e OakStone Health and Nutrition.

“Nuk ka kërkime që tregojnë se uji me limon është superior ndaj ujit të thjeshtë për humbjen e peshës,” shton Mitri. “Pirja e më shumë ujit, në përgjithësi, është e lidhur me ngopje më të madhe, humbje peshe dhe një metabolizëm më të shëndetshëm.”

Kërkimet kanë treguar se pirja e më shumë ujit lidhet me rritjen e shpërbërjes së dhjamit dhe uljen e konsumit të ushqimit. Rritja e hidratimit është gjithashtu e lidhur me një përbërje trupore më të shëndetshme—një studim i vitit 2019 gjeti se, me rritjen e konsumit të ujit, pesha trupore, masa e dhjamit dhe perimetri i belit u ulën.

Edhe pse nuk ka kërkime që mbështesin përfitimet e pretenduara të ujit me limon, vetë lëngu i limonit mund të jetë i dobishëm.

Aciditeti i lëngut të limonit është i lidhur me një efekt pozitiv në përgjigjen glicemike të trupit, ose se si ndryshojnë nivelet e glukozës në gjak pas konsumimit të karbohidrateve. Një studim i vitit 2021 zbuloi se pjesëmarrësit që pinin 250 mililitra lëng limoni (rreth një gotë) kishin një rritje më të ulët të sheqerit në gjak pas konsumimit të një cope buke krahasuar me njerëzit që pinin të njëjtën sasi çaji ose uji.

Rezultatet e këtij studimi treguan gjithashtu se lëngu i limonit rriti sekretimet gastrike dhe shpejtësinë e zbrazjes së stomakut, gjë që mund të mbështesë humbjen e peshës. Kjo mund të tregojë se uji me limon është një pije e shëndetshme pas vaktit, por duhen më shumë të dhëna.

Përveç aciditetit të tij, limoni përmban edhe vitaminë C dhe, në varësi të sasisë që shtoni, mund të ofrojë përfitime të caktuara.

Në studimet mbi njerëzit dhe minjtë, një konsum më i lartë i vitaminës C është lidhur me një rrezik më të ulët të sindromës metabolike, e cila i referohet rritjes së perimetrit të belit, sheqerit në gjak, presionit të gjakut, triglicerideve dhe/ose kolesterolit të ulët “të mirë”. Sipas studiuesve, kjo sugjeron që plotësimi me vitaminë C ose marrja e një sasie të mjaftueshme përmes ushqimit mund të ndihmojë në kthimin mbrapsht të disa prej këtyre simptomave.

A Duhet ta Shtoni Ujin me Limon në Rutinën Tuaj të Përditshme?

Përfundimi është se, për momentin, ka mungesë të dhënash të forta që mbështesin idenë se uji me limon mund të shkaktojë humbje peshe më shumë sesa uji i zakonshëm.

Megjithatë, pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore, kështu që ndjekja e trendit të ujit me limon në përgjithësi duhet të jetë e sigurt dhe e shëndetshme.

“[Uji me limon] mund të ndihmojë në sigurimin e shijes shtesë në ujë dhe mund të ndihmojë në uljen e sasisë së pijeve të ëmbëlsuara me sheqer që konsumohen, gjë që mund të ndihmojë në një menaxhim më të mirë të peshës,” thotë Turner.