A mund ta përmirësojë humorin një portokall në ditë? Ja çfarë thotë shkenca

Një portokall në ditë mund të bëjë më shumë sesa të përforcojë sistemin tuaj imunitar. Sipas një studimi të publikuar në revistën shkencore Microbiome, ngrënia e përditshme e një portokalli mund të ulë rrezikun e depresionit me deri në 20%. Lidhja interesante që po tërheq vëmendjen e shkencëtarëve është ajo mes konsumit të agrumeve dhe shëndetit mendor – dhe çelësi qëndron në mikrobiomën e zorrëve.

Lidhja e padukshme: Zorrë dhe tru

Zorra e njeriut është shtëpia e triliona mikroorganizmave që luajnë role jetike në tretje, imunitet dhe shëndet të trurit. Kjo lidhje zorrë-tru nuk është diçka e re në shkencë, por hulumtimi më i fundit e vendos portokallin si një lojtar potencial në këtë ndërveprim kompleks biologjik.

Në qendër të këtij mekanizmi qëndron një bakter i dobishëm i quajtur Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii). Ky mikrob është i njohur për rolin e tij në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të zorrëve – faktorë që lidhen gjithashtu me mirëqenien mendore.

Çfarë tregoi studimi?

Studimi analizoi të dhëna nga Studimi i Shëndetit të Infermierëve II, i cili ka ndjekur mbi 100,000 gra që prej vitit 1989. Sipas rezultateve, gratë që konsumonin një portokall të mesëm në ditë kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të zhvilluar depresion krahasuar me ato që hanin rrallë ose aspak agrume.

Ajo që është edhe më interesante: efekti pozitiv u pa vetëm te agrumet – fruta të tjera si mollët apo bananet nuk treguan të njëjtin ndikim.

Për më tepër, kur u analizuan mostrat e jashtëqitjes nga një nëngrup pjesëmarrësish, u vu re se ata me konsum të lartë të agrumeve kishin nivele dukshëm më të larta të F. prausnitzii. Ky bakter ishte shumë më i pakët te pjesëmarrësit me simptoma depresive, duke sugjeruar një rol të rëndësishëm të tij në rregullimin e humorit.

Roli i F. prausnitzii në tru

Ky mikrob i dobishëm duket se ndikon në prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina – molekula kyçe për humorin dhe emocionet. Një nga rrugët që studiuesit po eksplorojnë është ndikimi i F. prausnitzii në ciklin e S-adenosil-L-metioninës (SAMe), një përbërës i rëndësishëm për sintezën e serotoninës në zorrë.

Nivelet e ulëta të SAMe janë lidhur me rrezik më të lartë për depresion. Shtimi i F. prausnitzii nëpërmjet dietës mund të ndihmojë në rritjen e SAMe-së dhe në këtë mënyrë të përmirësojë shëndetin mendor.

Gjetje që vlejnë për të gjithë

Një aspekt i rëndësishëm i këtij studimi është se rezultatet u validuan edhe në një grup të pavarur burrash, duke sugjeruar se ndikimi pozitiv i agrumeve nuk është i kufizuar nga gjinia.

Agrumet si aleatë të trurit

Edhe pse ngrënia e një portokalli nuk mund të zëvendësojë trajtimin mjekësor për depresionin, ajo paraqet një strategji të thjeshtë dhe natyrale për të mbështetur shëndetin mendor. Meqenëse mbi 70% e individëve me depresion nuk përfitojnë plotësisht nga antidepresivët, qasjet që përfshijnë ushqimin dhe mikrobiomën mund të jenë ndihmëse.

Në fund të ditës…

Herën tjetër që kërkoni diçka për të ngrënë, merrni në konsideratë një portokall – jo vetëm për vitaminën C që ofron, por edhe për potencialin që ka për të përmirësuar humorin tuaj. Shëndeti fillon në zorrë, dhe ndoshta, një pjesë e lumturisë gjithashtu.