A është më mirë të pini proteina me qumësht apo me ujë? Ja çfarë duhet të dini

Pirja e protein shake është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të rritur marrjen ditore të proteinave, veçanërisht për ata që ndjekin një stil jetese aktiv. Por një pyetje e zakonshme që lind është: A është më mirë të përzieni pluhurin e proteinave me qumësht apo me ujë? Përgjigjja varet nga qëllimet tuaja ushqimore, preferencat personale dhe nevojat shëndetësore.

Ujë apo qumësht? Çfarë duhet të merrni parasysh

Zgjedhja mes ujit dhe qumështit si bazë për protein shake ndikohet nga disa faktorë:

• Qëllimet tuaja shëndetësore: A po përpiqeni të humbni peshë apo të fitoni masë muskulore?
• Preferencat e shijes dhe teksturës: Dëshironi një protein shake kremoze apo të hollë?
• Kufizimet dietike: A keni intolerancë ndaj laktozës apo ndiqni një dietë vegane?

Përfitimet e protein shake me ujë

• Pa kalori: Uji nuk ka kalori, karbohidrate apo yndyrë, duke e bërë një zgjedhje ideale për ata që ndjekin një dietë me kalori të reduktuara.
• Përshtatshmëri në lëvizje: Uji është i lehtë për t’u gjetur dhe përdorur, sidomos në palestër apo në punë.
• I përshtatshëm për dieta me pak karbohidrate: Ndihmon në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.
• Më i sigurt për ata me intolerancë ndaj laktozës: Nuk përmban alergjenë si qumështi.

Shembull: Një protein shake me 30 g pluhur proteine të përzier me ujë ka rreth 100 kalori dhe 25 g proteina, ndërsa i njëjti shake me qumësht të plotë përmban 249 kalori dhe 32.98 g proteina.

Përfitimet e protein shake me qumësht

• Shtesë proteinike natyrale: Një filxhan qumësht i plotë përmban rreth 8 g proteina – përfshirë hirrën dhe kazeinën që nxisin ndërtimin e muskujve.
• Rikuperim më i mirë pas ushtrimeve: Karbohidratet në qumësht ndihmojnë në rikuperimin e glikogjenit në muskuj.
• Rehidratim efektiv: Qumështi mund të jetë po aq, në mos më shumë, efektiv se pijet për rikuperim.
• Teksturë dhe shije më të pasura: Protein shake bëhet më i trashë dhe më i shijshëm, çka rrit kënaqësinë nga konsumi.

Zgjidhje: Për më pak kalori dhe yndyrë, mund të përdorni qumësht të skremuar ose me pak yndyrë.

Alternativat bimore

Për ata që shmangin qumështin e lopës, ekzistojnë disa opsione bimore:

• Qumështi i sojës: Ofron rreth 9 g proteina për filxhan, një alternativë e mirë për ndërtimin e muskujve.
• Qumështi i bajameve, kokosit ose kajsisë: Ka pak proteina, por ofron një teksturë kremoze dhe është i përshtatshëm për dieta vegane.

Cili është më i mirë pas stërvitjes?

Të dyja opsionet kanë përfitime, por:

• Qumështi është më i përshtatshëm për rritjen e masës muskulore dhe rikuperimin pas stërvitjes, falë proteinave të ndryshme dhe karbohidrateve.
• Uji është i shkëlqyeshëm për ata që duan të ruajnë peshën apo janë në një dietë me kalori të kufizuara.

Megjithatë, edhe pluhurat e proteinave të përziera me ujë – si proteina e hirrës ose proteina bimore – sigurojnë efektet bazë që i duhen trupit pas stërvitjes.

Cila është zgjedhja më e mirë për ju?

Zgjedhja ideale varet nga:

• Qëllimi juaj personal (humbje peshe, rritje muskulore, mirëmbajtje)
• Ndjeshmëria ushqimore (intoleranca ndaj laktozës, alergjitë)
• Stili i jetës (në lëvizje apo në shtëpi)
• Shija personale

Përfundim

Protein shake me ujë? Zgjedhje praktike, e lehtë dhe e ulët në kalori.
Protein shake me qumësht? Më shumë proteina, shije më e mirë dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve.
Alternativa bimore? Perfekte për dieta vegane dhe ata me intoleranca ushqimore.

Në fund të ditës, ajo që ka më shumë rëndësi është që po e merrni dozën e nevojshme të proteinave — pavarësisht nëse e përzieni me ujë apo me qumësht.