A është i mirë ananasi për humbjen e peshës?

A është i mirë ananasi për humbjen e peshës?
04.10.2024

Ananasi ka tërhequr gjithnjë e më shumë vëmendjen si një ushqim i mundshëm që mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Ushqyes dhe me pak kalori, pyetja mbetet nëse ananasi është vërtet i dobishëm për humbjen e peshës dhe nëse ka rëndësi koha e ditës në të cilën e hani.

Ananasi shpesh shoqërohet me humbje peshe për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive dhe përmbajtjes së lartë të ujit. Një porcion me 1 filxhan ananasi përmban rreth 142 kalori, duke e bërë atë një rostiçeri me pak kalori për ata që kërkojnë të reduktojnë marrjen e tyre të kalorive.

Një racion ananasi përmban gjithashtu 2.31 gram fibra, e cila ndihmon të ndjeheni të ngopur pas ngrënies, gjë që mund të ndihmojë në reduktimin e marrjes së përgjithshme të ushqimit.

Fruti tropikal është gjithashtu i pasur me vitamina si vitamina C, fibra dhe bromelainë, një enzimë që ndihmon tretjen dhe redukton inflamacionin.4 Ndërsa ananasi përmban bromelainë, nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të pohuar se shkakton drejtpërdrejt humbje peshe.

Në një studim të vitit 2020, studiuesit shqyrtuan se si uthulla e ananasit mund të ndihmojë me obezitetin tek minjtë. Ata gjetën disa efekte pozitive, si:

  • Rregullimi i gjeneve: Uthulla e ananasit ndikon në aktivitetin e gjeneve që lidhen me obezitetin, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e shtimit të peshës.
  • Mikrobiota e zorrëve: Ndryshon llojet e baktereve në zorrët e minjve, të cilat mund të ndikojnë në shëndetin dhe peshën e përgjithshme.
  • Kontrolli i inflamacionit: Uthulla ndihmon në reduktimin e inflamacionit, një faktor kyç në obezitetin.
  • Rritja e antioksidantëve: Rrit nivelet e antioksidantëve, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga dëmtimi i shkaktuar nga yndyra e tepërt.

Në përgjithësi, studimi sugjeron se uthulla e ananasit mund të jetë një mjet i mundshëm për menaxhimin e obezitetit.

Ananasi mund të mbështesë menaxhimin e peshës për shkak të kalorive të ulëta, por dietat që kufizojnë kaloritë mund të çojnë në mangësi të lëndëve ushqyese dhe çrregullime të të ngrënit dhe nuk rekomandohen për sukses afatgjatë në humbjen e peshës.

Ndërsa ananasi është një opsion i shëndetshëm dhe me pak kalori, është e rëndësishme të theksohet se asnjë ushqim i vetëm nuk mund të prodhojë rezultate magjike më vete. Përfshirja e ananasit në një dietë të ekuilibruar, së bashku me ushqime të tjera të pasura me lëndë ushqyese, mund të mbështesë menaxhimin e peshës.

A ka rëndësi koha kur e konsumoni?

Ngrënia e ananasit në mëngjes ose në mbrëmje mund të ketë ndikime të ndryshme në varësi të qëllimeve dhe nevojave tuaja shëndetësore. Në mëngjes, ananasi mund të sigurojë një nxitje të shpejtë të energjisë për shkak të sheqernave të tij natyrale dhe vitaminës C. Ananasi gjithashtu përmban fibra dietike, minerale dhe lëndë ushqyese që ofrojnë përfitime thelbësore shëndetësore për të nisur ditën tuaj.

Studimet e fundit kanë eksploruar se si përmbajtja ushqyese e ananasit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Ja se si ananasi mund të ndihmojë me gjumin bazuar në hulumtimet aktuale:

  • Përmbajtja e melatoninës: Ananasi është një nga frutat që dihet se përmban melatonin, një hormon që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Suplementimi i melatoninës është treguar se përmirëson fillimin dhe cilësinë e gjumit. Duke konsumuar ananasin, ju mund të rrisni nivelet e melatoninës në trupin tuaj, gjë që mund të ndihmojë në rënien më të lehtë në gjumë.
  • Rritja e prodhimit të serotoninës: ananasi përmban triptofan, një aminoacid që është një pararendës i serotoninës. Serotonina luan një rol vendimtar në rregullimin e humorit dhe modeleve të gjumit. Nivelet më të larta të serotoninës mund të çojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit pasi shndërrohet në melatonin.

Gjumi më i mirë është i lidhur me përmirësimin e menaxhimit të peshës. Një gjumë i mirë i natës ndihmon në rregullimin e hormoneve të urisë si grelina dhe leptina, duke reduktuar dëshirat për ushqime të pashëndetshme dhe duke e bërë më të lehtë kontrollin e marrjes së kalorive. Prandaj, konsumimi i ananasit gjatë natës mund të mbështesë gjumë më të mirë dhe menaxhim më efektiv të peshës.

Megjithatë, sheqernat në ananasin mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, kështu që individët me diabet ose ata të prirur ndaj luhatjeve të sheqerit në gjak duhet të jenë të kujdesshëm.

Të fundit

Më të lexuarat